Biceps, göğüs, abs ve diğer vücut kısımlarını oluşturmaya yardımcı olacak 4 site

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herhangi bir kişi güzel, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücuda sahip olmak ister. Bu, farklı kas grupları için tasarlanmış özel egzersizlerle sağlanabilir. Bu derlemede, sizin için doğru antrenmanı oluşturmak için doğru egzersizleri nerede bulacağınızı öğreneceksiniz.

İnternette yayınlanan, yazarları hızlı ve geri döndürülemez ilerleme vaat eden birçok farklı alıştırma seti vardır. Ancak hepsi kursiyerlerin bireysel özellikleri dikkate alınmadan derlenmiş ve ortalama fiziksel özelliklere sahip ortalama bir rakam için tasarlanmıştır. Peki ya örneğin bacaklarınızdan tamamen memnunsanız, ancak kollarınıza ve sırtınıza daha fazla dikkat etmek istiyorsanız? Ya sadece abs ve büyük pazı hayal ediyorsanız?

Bu durumda size özel bir antrenman programı hazırlayacak deneyimli bir eğitmene başvurmanız tamamen doğal ve en doğru olacaktır. Ancak, herkes bunu karşılayamaz. Bu, bireysel kas gruplarının geliştirilmesine yönelik egzersizleri tanımaya ve kendi başınıza bir eğitim programı hazırlamaya devam ettiği anlamına gelir. İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı kaynaklar.

KasWiki

çok basit ama kullanışlı bir site. Ana sayfada, çeşitli kas gruplarının vurgulandığı etkileşimli bir insan modeli bulacaksınız. Üzerinde çalışmak istediklerinize tıklayın, egzersiz sayfası hemen görünecektir. Her birine, acemi sporculara yardımcı olacak uygulama tekniğinin bir gösterimi eşlik ediyor. Egzersize ek olarak, site bir kalori hesaplayıcısı ve maksimum tekrar sayısını hesaplamak için bir yardımcı program içerir.

Dambıl Egzersizlerinin Periyodik Tablosu

Dumbbell, farklı kas gruplarını mükemmel bir şekilde çalıştırmanıza izin veren uygun fiyatlı bir spor ekipmanıdır. Fazla yer kaplamazlar, çok yönlü ve nispeten ucuzdurlar, bu nedenle tüm dünyada haklı olarak popülerdirler. Bununla birlikte, diğer ağırlıklarda olduğu gibi dambıl ile yapılan egzersizler dikkat gerektirir. Bu nedenle, dersten önce siteye bakmak için çok tembel olmayın, burada dambıl ile 100'den fazla alıştırma içeren bir tablo ve uygulama tekniğini gösteren videolar bulacaksınız.

DAREBEE Kas Haritası

Düzenli okuyucularımız, burada hakkında yazdığımız bu harika siteyi iyi tanırlar. Bu kaynağın yaratıcıları, vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşan yüzlerce tamamen ücretsiz eğitim kompleksi sunar. Her kompleksin altında hangi kaslar için tasarlandığı belirtilir. Ayrıca, insan vücudunun kaslarının haritası ve ilgili egzersizlerin bir listesini içeren özel bir tane var. Kendi egzersiz programlarınızı oluşturmak için kullanın.

Vücut Egzersiz Tablosunun Kasları

insan vücudunun başka bir interaktif haritasıdır. İlgilendiğiniz kas grubuna tıkladığınızda, gerekli tüm egzersizlerin listesini içeren yeni bir sayfa açılacaktır. Burada hem vücut ağırlığı egzersizleri hem de simülatörlerde yapılanlar toplanır. Kızlar için jimnastik topuyla yapılan egzersizlerin olduğu ayrı bir bölüm var.