Kilo vermeyle ilgisi olmayan şeker yememek için 8 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Şekeri bırakmak için birçok neden var. Ve birkaç kilo verme fırsatı, tatlıları bırakmanın ana nedeni değil. Şekeri diyetinizden çıkarmayı düşünmek için en az sekiz önemli neden daha var.

Şeker en zararlı gıdalardan biri olarak kabul edilir. Meyve ve sebzelerde kullandığımızda bir şey ve tamamen başka bir şey - rafine şeker veya tatlı yeme alışkanlığı. Biraz ketçap yemiş ya da milkshake içmiş olmanızın bir önemi yok. Her durumda, şeker günlük diyetimize kolayca ve fark edilmeden nüfuz eder.

Birçok insan şekeri bırakmaya çalışır. Bu davranışın açık ara akla gelen ilk faydası kilo vermektir. Aslında, tatlılardan kaçınmanın olumlu etkileri vücut ölçünüzün çok ötesine uzanır. Şekersiz bir hayat yaşamayı düşünmek için en az sekiz neden var.

1. Daha mutlu olacaksın

Yüksek şeker seviyeleri doğrudan umutsuzluk ve depresyonla ilişkilidir. Tatlıyı yedikten hemen sonra genellikle daha iyi hissedersiniz. Ancak uzun vadede şeker, vücudun stresle savaşma ve ruh halini iyileştiren doğru maddeleri salma yeteneğini bozar. Örneğin, dopamin.

Şeker vücuttaki tüm inflamatuar süreçleri aktive eder. Vücut böyle bir testten geçerse kişi hemen üzüntüye ya da depresyona girer. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir.

Bu nedenle, tatlı isteğinizi çabucak bastırmak yerine sabırlı olmaya çalışın ve kümes hayvanları, yumurta ve fındık gibi triptofan açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu gıda, vücudun aktif olarak mutluluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olur.

2. Bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek

Şekerin, enflamatuar süreçlerin gelişiminin ana provokatörü olduğunu zaten söylemiştik. Bu bağışıklık sistemini büyük ölçüde etkiler. Ayrıca, kan şekeriniz yüksekse, vücudunuz zayıflar ve enfeksiyonlarla savaşamaz. Sonuç? Daha sık soğuk algınlığına yakalanırsınız ve en azından gribe yakalanırsınız. Şeker ayrıca kan basıncını arttırır ve bu da bağışıklık sistemini daha da zayıflatır.

Sağlığınızı iyileştirmek için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin: somon, badem, kuru erik ve kuru kayısı.

3. Konsantre olma yeteneğiniz gelişecek

Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen, şekerin zihinsel yeteneklerimizi bozduğunu ve yalnızca öğrenmeyi engellediğini gösterdi. Tatlılar zihinde sisli bir etki yaratır ve belirli hedeflere odaklanmanızı engeller.

Dikkatinizi odaklamak için daha iyi meditasyon yapmayı öğrenin. Zihni sakinleştirir.

4. Şekere olan bağımlılığınızı azaltacaksınız

Tatlı bir şeyler yeme dürtüsü, yıldan yıla uzun süre şeker tüketmenin bir sonucudur. Bu madde benzer ve onu emerek er ya da geç bağımlılık aşamasına geçersiniz. Vücudun, elde edilen şekerin kaynaklarını nasıl ayırt edeceğini bilmemesi de kötüdür. Üzüm ya da çikolata yemen umurunda değil.

bilgilendirir: erkekler günde 70 gramdan fazla şeker tüketmemelidir. Kadınlar için bu miktar 50 gr'dır. Tabii belirtilen hacim ten rengine ve insan vücudunun ihtiyaçlarına göre değişir.

Tatlıya düşkün olanlar için şunu tavsiye edebiliriz: Şekere olan susuzluğunuzu, içinde çok az bulunan meyveler ve meyvelerle giderin. Örneğin, biraz yaban mersini yiyin.

5. Cildiniz ışıl ışıl olacak

Şekeri bırakmak bir mucize yaratmaz ya da zamanı geri döndürmez. Ancak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Şeker, cildinizi sıkı ve pürüzsüz yapan kolajen ve elastin liflerine saldıran yenilerini üretir. Araştırmalar ayrıca şekerin sivilce nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor.

Şekeri bırakmanın daha genç ve güzel görünmenin oldukça basit bir yolu olduğunu kabul etmelisiniz. Etkisini pekiştirmek için diyetinize C vitamini içeren yiyecekleri ekleyin.

6. Daha enerjik olacaksınız

Şeker kısaca kendimizi çok enerjik ve hızlı hissetmemizi sağlar. Ancak tıpkı kafein gibi, yalnızca kısa süreli bir etki sağlar, ardından tam bir başarısızlık ve yorgunluk olur. Vücut, ortaya çıkan maddeyi çok hızlı bir şekilde yakar, bu nedenle ruh halindeki ve üretkenlikteki bu sıçramalar elde edilir.

Her zaman enerjik kalmak için baklagiller, tam tahıllı makarna ve tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratları yemelisiniz.

7. Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltacaksınız

Şekerin neden olduğu yüksek tansiyon, kullanımının tek tehlikeli sonucu değildir. Bu madde aynı zamanda "iyi" kolesterol seviyesini de düşürebilir. Sonuç olarak, kalp hastalığına, nöbetlere ve kalp krizlerine daha yatkınsınız.

Çok fazla tatlı yemek diyabete neden olabilir. Şeker, bilişsel yeteneklerimizi etkilediği için Alzheimer hastalığına yakalanma riskiyle de bağlantılıdır.

8. Daha iyi uyuyacaksın

Stres ve umutsuzluk, daha önce de söylediğimiz gibi, tatlı bir dişin zorunlu yoldaşlarıdır. Bu nedenle uykuya dalmaları çok zordur. Arada bir yatakta bir o yana bir bu yana dönerek hayatı yeniden düşünürler. Şekerden kaçınmak sizi daha rahat ettirir, bu da daha iyi uyku anlamına gelir. Ayrıca, gece dinlenmenize de olumlu etkisi olan besleyici ve sağlıklı yiyeceklerle enerji rezervlerinizi yenilemeye çalışacaksınız.