Sigara ve egzersiz birlikte nasıl çalışır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Korku hikayeleri yok, sadece bilimsel veriler.

Nikotin vücudu nasıl etkiler?

Nikotin bir uyarıcı olarak çalışır: norepinefrin salınımını arttırır ve geri alımını engeller. Bundan dolayı sempatik sinir sistemi aktive olur - dinlenme sırasında kalp atış hızı artar ve basınç yükselir.

Nikotin ayrıca bilişsel işlevleri de geliştirir: konsantrasyon, dikkat ve çalışma belleği, hoş duyumlar sağlayan bir nörotransmitter olan dopamin salınımını artırır.

Bütün bunlar bağımlılığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Nikotin sadece tütün içerek değil, aynı zamanda mukoza zarına (snus, enfiye) yerleştirerek ve ayrıca nikotin replasman tedavisinin yardımıyla - tabletler, sakız, yamalar, spreyler şeklinde elde edilebilir.

Bu tür formlar, sporcular tarafından - onların görüşüne göre - bir tür olumlu etki elde etmek için daha sık kullanılır. Ancak çoğu insan sigaradan daha sık nikotin aldığı için sigarayla başlıyoruz.

Sigara içmek genel dayanıklılığı nasıl etkiler?

Sigara içmek, istirahat halindeki kalp atış hızını, kalp kasılmasını ve kalp debisini (dakikada kalpten pompalanan kan miktarı) artırdığından, aerobik çalışmaya yardımcı olduğu görülmektedir. Sonuçta, kalp ne kadar çok kan pompalarsa, kaslara o kadar fazla oksijen verilir. Ama gerçekte hiçbir avantajı yoktur.

Sigara içtikten sonra kandaki karbon monoksit (CO) veya karbon monoksit miktarı artar. Hemoglobine bağlanır ve oksijen taşımasını engeller.

Sigara içenlerde vücuda daha az verimli oksijen verilir, bu da spor performansını düşürür.

Bu, özellikle ana çalışmanın bacak kaslarına düştüğü sporlar için önemlidir: koşma, bisiklete binme, kayak, paten. Bir çalışmada, araştırmacılar, kollar ve bacaklar ile çalışırken sigara içmenin dayanıklılığı nasıl etkilediğini karşılaştırdılar. İnsanların ayaklarıyla pedal çevirmeden önce sigara içmişlerse, sigara içmeyenlere göre çok daha hızlı yoruldukları, ancak elleriyle çalışırken pek bir fark olmadığı ortaya çıktı.

Gerçek şu ki, bacaklarda çalışmak için oksijene ihtiyaç duyan çok daha yavaş kas lifleri var. Bu nedenle, sigara içtikten sonra oksijen eksikliği olasılıkları büyük ölçüde azaltır: daha hızlı yorulursunuz ve daha az şey yapabilirsiniz.

Sigara içmek kuvvet antrenmanını nasıl etkiler?

Kuvvet antrenmanı üzerindeki etkisi, dayanıklılık sporlarında olduğu kadar belirgin değildir. Hatta sigara içenlerin kaslarını gönüllü olarak germe yeteneği biraz daha fazladır. Sonunda, yine de, bu, kuvvet üretme yeteneğini etkilemez.

Bilim adamları, sigara içen ve içmeyenlerde maksimum güç, kas kütlesi, kasılma yeteneği, kas kılcal hacmi ve kısa süreli kas dayanıklılığı açısından hiçbir fark bulamadılar.

Fark, güç dayanıklılığı devreye girdiğinde ortaya çıkar - zamanla güç üretme yeteneği. Burada sigara içenler sigara içmeyenlere kaybeder: kasları daha hızlı yorulur.

Bilim adamları, bu etkinin, hücrelerin mitokondrilerinde enerji yaratmada rol oynayan bir enzim olan sitokrom oksidazın aktivitesindeki bir azalmadan kaynaklandığını öne sürüyorlar. Bu, ikizlerle yapılan bir çalışma ile doğrulanmıştır: aynı genetik profile, kas kütlesine ve kuvvetine sahip olan sigara içenlerin kardeşleri, sigara içmeyenlere göre kaslarını daha hızlı yorarlar.

Bu nedenle, yüksek ağırlık ve düşük tekrarlı bir set yapıyorsanız, sigara içmek olumsuz bir etki sağlamaz, ancak çoklu tekrarlar üzerinde çalışırsanız, sigara içmediğinizden daha azını yaparsınız.

Etki cinsiyete, günlük sigara sayısına ve sigara içme öyküsüne bağlı değildir. Sigara içerseniz kaslarınız daha hızlı yorulur.

Ancak iyi bir haber var: Sitokrom oksidaz aktivitesi sigarayı bıraktıktan 7-28 gün sonra normale dönüyor.

Diğer nikotin formları spordaki performansı nasıl etkiler?

Birçok sporcu, özellikle takım sporlarında - hokey, Amerikan futbolu, beyzbol - ergojenik bir etki umuduyla sigara içilmeyen formlarda nikotin alır. Bununla birlikte, nikotinin atletik performans üzerindeki etkisine ilişkin bir meta-analiz, faydasını desteklemedi.

16 çalışmadan sadece ikisi performansta bir iyileşme gösterdi: biri dayanıklılıkta %17'lik bir artış, diğeri ise tepe torkunda %6'lık bir artış kaydetti. Diğer çalışmalarda, bilim adamları herhangi bir etki bulamadılar.

Çalışmaların bağımlılığı olmayan insanları içerdiğini ve hatta nikotinin onlar üzerinde çok fazla bir etkisi olmadığını hatırlayın.

Bu uyarıcıyı almaya alışkınsanız, herhangi bir etki beklememelisiniz.

Dünya Dopingle Mücadele Ajansı tarafından nikotin kullanımının yasaklanmamasının nedeni bu olabilir. Hala bir anlamı yoksa, yasaklamanın anlamı nedir?

Sigara içebilir ve spor yapabilir miyim?

Bırakabiliyorsan bırak. Bu, üretkenliğiniz ve genel sağlığınız için iyi olacaktır. Ama henüz işe yaramazsa, spor yapın.

Fiziksel aktivite, sigara ile artan yaşamı tehdit eden hastalık riskini azaltır: kanser, kardiyovasküler hastalık, inme.

Herhangi bir tür egzersiz sigarayı bırakmanıza yardımcı olmazken, en azından risklerinizi biraz azaltmış olursunuz.