Bir kahramanın hikayesi: 45kg nasıl kilo verilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

James Golik ile tanışın ve 45 kg vermeyi başardı.

Sonuçlar etkileyici, değil mi? 1 m 71 cm yüksekliğinde, James neredeyse 127 kg ağırlığındaydı. Çeşitli egzersizler ve diyetler denedi ve hiçbir şeyin herkes için aynı şekilde çalışmadığını gördü. Sağlık için herkes kendi yolunu çizmelidir. Ve büyük bir zaferin küçük hikayesini paylaşıyor.

James çocukluğundan beri iyi beslenmişti ve kendini normal bir kiloda hatırlamıyordu. Üniversitede ağırlığı 127 kg'a ulaştı. Daha yeni alıştı ama bu sorunun çözülmesi gerektiğini anladı. Ancak herhangi bir belirleyici eylemin bir itmeye ihtiyacı vardır.

Anahtar an

Ve James için bu belirleyici an … hastalıktı. Zatürree yakalandı ve 3 hafta boyunca yatakta kaldı. Bu süre zarfında 9 kg kaybetti. Bundan sonra, onun durumunda bile kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu fark etti.

Ve sonra bu konuyu ciddiye aldı.

Spor

Belki birisi sadece spor sayesinde kilo vermeyi başardı. Ama James değil. Onun durumunda, kişisel bir antrenörle eğitim yardımcı olmadı. Ne kadar egzersiz yaparsa yapsın, kilosu üzerinde kesinlikle hiçbir etkisi olmadı.

Bazen ağırlık bir gösterge olmadığı için hacimlerin değişmiş olabileceğini önermeye cesaret ediyorum. Kas, yağdan daha ağırdır.

Diyet

Ama diyet yardımcı oldu. Ama aynı zamanda, James'in çok dikkatli bir şekilde gittiği yol olan üç diyetten geçmesi gerekiyordu.

İlk olarak, işlenmiş gıdaları, buğday unundan yapılan un ürünlerini ve şeker ve şeker ikameleri yüksek gıdaları alımını azalttı. Ve bu belirli sonuçlar verdi.

Porsiyon kontrolü

Bir sonraki adım, yenen yiyecek miktarını kontrol etmekti. James, sporun ona pek faydası olmadığı için tekrar kilo alabileceğinden çok endişeliydi. Ve porsiyonlarının boyutunu kontrol etmeye başladı. Kendini hiçbir şeyden mahrum etmedi ve pratikte her zaman yaptığı şeyi yedi. Sadece kendisi için bir takviye almayı bıraktı ve açlığını tatmin etmesine izin verecek şekilde porsiyonlarını azalttı, ama aynı zamanda hiçbir zaman gözlerinin dolduğunu hissetmedi.

Sonuç, iki ayda 9 kg daha eksi. Bu noktada, kilo vermedeki kazanımlar durakladı ve daha fazla ilerleme için sadece porsiyon boyutunu küçültmek yeterli değildi.

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Değerli hedefe doğru bir sonraki adım, düşük karbonhidratlı bir diyetti. Vancouver'a taşındıktan sonra James tekrar kişisel bir antrenörden yardım istedi. Ve ona gün boyunca yediği karbonhidratların nasıl bir günlüğünü tutacağını gösterdi.

James vejeteryanlığı uyguladığından, tok hissetmek için tonlarca makarna ve ekmek yedi. Koç ona bu gıdaların alımını azaltmasını ve daha fazla sebze yemesini tavsiye etti.

Bu diyet sayesinde 9 kg daha kaybetti. Bunun üzerine ilerlemesi tekrar durdu ve tekrar uygun bir diyet seçme zamanının geldiğini anladı.

yaşamak için yemek

Dr. Joel Furman tarafından geliştirilen bu diyet sırasında sadece meyve, sebze, bakliyat, kuruyemiş ve tohum yiyebilirsiniz. Aynı zamanda yağlar, süt ürünleri, şeker ve hatta meyve suları kesinlikle yasaktır.

Bu diyet sayesinde James 7 kg daha kaybetti. Aynı zamanda, bu ürünlere doymanın oldukça zor olduğu ve bir saat içinde acıktığı için çok karışık duygular içinde olduğunu itiraf etti. Bu nedenle, sadece yediğini yaptığı izlenimi yaratıldı.

vejetaryenlik

Dediğim gibi, James vejetaryenlik uyguluyordu. Ve evde çok çeşitli yiyecek ve yemekler varsa, o zaman arkadaşlarını veya restoranları ziyaret etmek için yaptığı ziyaretler sırasında bazı sorunlar yaşamaya başladı. Ve ayda 2-3, 5 kg kaybetmeyi başardıysa, bir konferans gezisi ve restoranlarda yemek yedikten sonra 7'ye kadar çıktı ve bu onun en büyük hayal kırıklığı oldu. Vejetaryenliğin kilo vermeye etkili bir şekilde müdahale ettiği ortaya çıktı, çünkü açlık hissini uzun süre tatmin etmek için yeterli sebze ve meyve yoktu. Buna göre, makarna ve diğer un ürünleri ile desteklendiler. Ve böyle bir diyetle hızlı kilo veremezsiniz.

Şimdi

Ve böylece vejeteryanlığı bırakmaya ve un ürünleri ve şeker kullanımını önemli ölçüde azaltırken et ve balık yemeye karar verdi.

James şimdi işlenmemiş karbonhidrat, sebze, meyve, et ve balık yiyor. Hamur işleri, çikolata ve dondurma tamamen hariç tutulmuştur. James'in ekmek yemeye başladığı dönemlerden birinde tekrar aşırı kilo aldı.

Restoranlarda vicdanı rahat bir biftek sipariş ediyor ve un ve şekere alerjisi olduğunu söyleyerek un ve tatlıları reddediyor. Bütün bunlar sayesinde, 18 ekstra kilodan daha kurtulduğu ortaya çıktı.

Ve James orada durmayacak. Karın kasları net bir şekilde karnına çekilinceye kadar sakinleşmeyecek.;)

Bu örnek hiçbir şeyin imkansız olmadığını bir kez daha kanıtlıyor ve çerçevemizi kendimiz tanımlıyoruz. Ve çok kısa ve basit olmasa bile herkes kendi yolunu aramalı. Arkadaşına yardım eden şey seni kurtarmak zorunda değil.

James Golick 5 yıl boyunca sporla birlikte çok sayıda diyeti denerken hedefine gitti. Ve görevle en iyi başa çıkmasına neyin yardımcı olduğunu bulabildi. Yani sen de yapabilirsin!