Yüksek protein diyetinde neler yiyebilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu diyet kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana şey doğru ürünleri bulmaktır.

Nereden başlamalı

Önce bu diyetlerin nasıl çalıştığını anlayalım. Kadınlar günde en az 50 g proteine ihtiyaç duyar, erkekler - 60 g Protein diyetleri bunlardan çok daha fazlasını içerir. Bu ekstra proteinleri baklagillerden, etten, kuruyemişlerden, yumurtalardan, deniz ürünlerinden, peynirden, soyadan alırsınız. Bu diyetler karbonhidrat, meyve ve sebze miktarını sınırlar.

Karbonhidrat eksikliği nedeniyle vücut yağ yakmaya başlar ve kilo verirsiniz. Bu duruma ketozis denir. Vücudun karbonhidratlı gıdaların eksikliği koşullarında hayatta kalmasına yardımcı olur. Ancak ketoz, özellikle metabolik bozuklukları olan kişiler için vücut için tehlikeli olabilir. Ayrıca baş ağrısı, sinirlilik ve mide bulantısı gibi hoş olmayan semptomlara neden olur.

Protein diyetine karar verirken sağlığınızı değerlendirin.

Farklı diyetleri dikkatlice inceleyin. Bitki bazlı proteinler ve bazı karbonhidratlar içeren birini seçin. Yağlı etlerden kaçının ve diyetinize sebzeleri dahil etmeyi unutmayın. İdeal olarak, doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmalı ve vücudunuza uygun bir yemek planı oluşturmalısınız.

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin

Yağsız sığır eti

Bu şekilde çok sayıda sağlıklı protein, ancak daha az sağlıksız yağ elde edersiniz. Yağsız sığır eti (bonfile biftek gibi) neredeyse bir porsiyon derisiz tavuk göğsü kadar doymuş yağ içerir.

Tavuk

Beyaz tavuk eti yiyin, karanlık olanları değil. Çok daha az yağlıdır. Ayrıca doymuş yağlar içerdiğinden cildi çıkarmayı unutmayın. Kardiyovasküler sisteme zararlı olarak kabul edilirler.

Domuz eti

Domuz eti yeterince protein içerir ve çok fazla yağ içermez. Fileto, kaburga, bonfile veya kürek kemiklerini seçin.

Bir balık

Protein açısından çok yüksektir ve neredeyse her zaman yağ oranı düşüktür. Somon ve ton balığı gibi oldukça yağlı balıkları bile yiyebilirsiniz. Kalp için iyi olan omega-3 yağ asitleri içerirler. Genellikle diyetimizde bunlardan yeterince bulunmaz.

Yumurtalar

Sağlıklı proteinler için iyi bir kaynaktır. Sarısında kolesterol olmasına rağmen, kan kolesterol seviyelerini etkilemez. Bu doymuş yağ ve trans yağdan yükselir.

Soya

Protein sadece hayvansal ürünlerde bulunmaz. İyi bir bitki kaynağı soyadır. Etin yerini alabilecek tofu ve diğer yiyecekleri yapmak için kullanılır.

Baklagiller

350 gr baklagil, 85 gr kızarmış biftek ile aynı miktarda protein içerir. Ek olarak, sağlıklı diyet lifi içerirler. Daha uzun süre tok kalmanıza ve "kötü" kolesterolünüzü (LDL) düşürmenize yardımcı olurlar.

Süt Ürünleri

Süt, peynir ve yoğurtta sadece proteinler değil, aynı zamanda kemiklere ve kalbe iyi gelen kalsiyum da bulunur. Çok fazla kalori almamak için yağ oranı düşük yiyecekleri seçin.

tam tahıllar

Yüksek proteinli diyetler tahıl alımını sınırlar. Ancak en azından küçük miktarlarda gereklidirler. Tam tahılları tercih edin. Bunlardan lif ve besin alırsınız.

Tam tahıl ürünleri satın alırken etiketine bakın. Şeker ve yağ oranı düşük ürünleri seçin.

Meyve ve sebzeler

Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu sebzelere izin verir, ancak meyveleri kısıtlar. Karbonhidratı azaltmak için bir süre meyveyi atlarsanız sorun değil. Ancak diyeti tamamladıktan sonra, bunları diyetinize yeniden dahil ettiğinizden emin olun. Sağlık için gereklidirler.