Kendinizi yargılamaktan nasıl vazgeçersiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akıl yürütme yeteneği, insanlara evrim sürecinde bir avantaj sağlamıştır. Ama çok düşünmeye ve kendimizi kandırmaya başladığımızda bu sadece canımızı acıtıyor.

Eleştirel düşünme kuşkusuz bir avantajdır, ancak kendimizi sürekli değerlendirmemiz - kim olduğumuz, topluma nasıl uyum sağladığımız, başkalarıyla nasıl kıyasladığımız hakkında düşünmek - modern yaşamın en zararlı yönlerinden biridir.

Kendimize güvenmediğimizi, haksız yere incindiğimizi veya unutulduğumuzu ya da tam tersine akıllı, güzel ve ilginç olduğumuzu hatırlatan aynı tekrarlayan düşünceler tarafından tutsak tutuluyoruz. Aslında, her iki özelliği de kendimizde birleştiriyoruz ve kendimizle ilgili bu kadar sınırlı bir vizyon nedeniyle, yalnızca hayal kırıklığına yol açan gerçekçi olmayan beklentiler ortaya çıkıyor. Bu da davranışlarımıza yansır.

Kendimiz hakkında çok fazla düşünme eğilimi, kendimizi başkalarıyla sürekli karşılaştırma arzusuyla birleştiğinde, yalnızca mutsuz olduğumuz hissini artırır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, depresyon ve diğer akıl hastalıkları olan kişilerin sayısı artıyor.

Çoğu zaman davranışımız gerçek durum tarafından değil, bizim algımız tarafından belirlenir.

Bu tür düşüncelere çok fazla dikkat etmeyin. İlk olarak, büyük olasılıkla yanılıyorlar. Kendimiz hakkında nesnel bir yargıç olarak adlandıramayız. Genellikle hem güçlü hem de zayıf yönlerimizi abartırız. İkincisi, doğru ya da değil, böyle bir özeleştiri hala işe yaramaz, sadece kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur.

Kendi düşünceleriniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirin

Gününüzü mahvediyor musunuz, mutlu bir an mı yoksa panik veya eleştiri ile biriyle ilişkinizi mi mahvettiğinizi fark etmeye çalışın. Anlayın ki, yaşanan olaydan ziyade genellikle olumsuz düşüncenin kendisi bizi kötü hissettirir.

Kendinizi bu tür zehirli düşüncelerden uzak tutmayı nasıl öğrenirsiniz?

1. Kendinize hatırlatıcılar bırakın

Hatırlatıcıları monitöre yapıştırın (örneğin, "Tekrar düşünüyorsun …" kelimeleriyle) veya telefonunuza motive edici bir ekran koruyucu koyun. Ayrıca sürekli takacağınız bir bileklik, hatta gizli bir dövme bile iyi bir hatırlatma olabilir.

2. Düşüncelerinizi takip edin

Örneğin, uyanır uyanmaz aklınıza gelen ilk üç düşünceyi fark etmek için kendinizi eğitmeye çalışın. Genelde ne düşünürsünüz: pratik ve sıradan bir şey mi yoksa hemen eleştirmeye ve kınamaya mı başlarsınız?

Düşünceleri, yanınızdan geçen hareketli bir araba akışı olarak düşünebilirsiniz. Sonra bir tür tekrar eden olumsuz düşünce - bu, bir süre yanınızda duran ve sonra ayrılan büyük, kirletici bir SUV - ve sizi hiçbir şekilde etkilemedi.

Düşünceleri, sizi daha derine çeken gürültülü bir akım olarak da düşünebilirsiniz. Her dalış yaptığınızda, bunu fark etmeye ve dalmaya çalışın. Yeni bir düşünceye takılıp kalmak yerine onu basitçe fark etme alışkanlığı kazanana kadar bunu tekrar tekrar tekrarlayın.

3. Özel uygulamalar kullanın

Size anda olmayı ve düşüncelerinizi değerlendirmeden sadece gözlemlemeyi öğreten birçok uygulama var.

4. Gerçeği kabul edin

• Sahip olmadıklarınız için kırgın ve kızgın olmak yerine, sahip olduklarınızla sevinin.
• Kontrol edemediğiniz şeyler (örneğin başkalarının sizin hakkınızdaki görüşleri) hakkında endişelenmek yerine, neyi değiştirebileceğinize odaklanın ve gerisini bırakın.
• Kendinizi ve başkalarını yargılamak yerine kendinizi ve başkalarını oldukları gibi kabul edin.
• İşlerin "nasıl olması gerektiğini" hayal ederek hayatınızı mahvetmek yerine, işlerin her zaman istediğiniz gibi gitmeyeceği gerçeğini kabul edin.

Ve unutmayın, siz kendi imajınızdan çok daha fazlasısınız.