Neden bir sabah ritüeline ihtiyacınız var ve nasıl başlatılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kişisel deneyim ve basit tavsiye.

Sabah ritüelleri, kendini geliştirmeyle ilgilenenler arasında popüler bir konudur. Genellikle herkesin ya zaten bir ritüeli vardır ya da onu başlatmaya çalışırlar ya da bunun için yeterli dayanıklılığa sahip olduklarını hayal ederler.

Verimlilik guruları, bunun hayatları değiştireceğine söz veriyor. Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, diyorsunuz. Yarım yıldan fazla bir süredir buna bağlı kaldığım için hikayemi ve kendi ritüelimi paylaşmaya karar verdim.

Sabahım böyle görünüyor:

• 5:00 - Uyanıyorum ve günlüğüme yazıyorum.
• 5:30 - duş al ve dişlerimi fırçala.
• 5:40 - cildimi nemlendir, giyin, yatağımı topla, güneş kremi sür.
• 5:50 - meditasyon yapın.
• 6:00 - Yazıyorum.
• 08:00 işe arabayla gidiyorum.

Evet, üç saatlik bir sabah ritüelim var. Her gün takip ediyorum, sadece hafta sonları işe gitmek yerine yazmaya, okumaya veya spor yapmaya devam ediyorum. Hafta içi işte kahvaltı yaparım ve daha erken aç olsam da açmıyorum çünkü oruç tutmak bana iyi geliyor.

Bu ritüeli daha üretken olmak istediğim için yaratmadım. Sadece hayatım tam bir kaostan ibaretti. Dengeye ihtiyacım vardı ve uyanır uyanmaz kendimi günlüğüme yazmaya zorladım. Sonra biraz yazmaya karar verdim. Sonra daha fazlasını yapmak istedim ve saat beşte uyanmaya başladım. Yavaş yavaş, ritüel mevcut üç saatlik canavara dönüştü.

Sürekli bu modda yaşamayı planlamıyordum ama birkaç ay sonra önceki kaotik versiyona dönmek istemiyordum.

İstediğim zaman yatıp kalkar, işe koşardım. Kendime krizde olduğumu söyleyerek az yazdım. Artık yorgunluktan ya da ilham eksikliğinden bağımsız olarak her gün yazıyorum. Sadece rutinimi takip ederek yapıyorum.

neden buna ihtiyacın var

Bu size kararlarınızı kontrol etmeyi öğretecektir

Bana göre sabah ritüellerinin en önemli kısmı yaptığınız fiili hareketler değildir. Ritüelimde belki meditasyon dışında hayatımı kökten değiştirebilecek hiçbir şey yok. Önemli olan bunları bu sırayla yapmaya karar vermiş olmam. Ve her sabah yapıyorum.

Sabah ritüeli sizi disiplinli olmaya zorlar. Bunu tekrar tekrar tekrarlayarak, verdiğiniz kararları takip etme yeteneğinizi geliştirirsiniz.

Sadece ortaya çıkan olaylara tepki verdiğiniz bir düşünce türüyle yaşamaya alışığım. Örneğin, alarmı ertelersiniz ve sonra ayağa fırlar ve işe koşarsınız. Ve sabah ritüeli ile proaktif düşünmeye başlarsınız: zamanınızı nasıl geçireceğinize karar verirsiniz ve bunun farkına varırsınız. Ve benim için bu yeni düşünce kendini sadece sabahları göstermemeye başladı.

Artık eskisi gibi nadiren Netflix, YouTube veya Twitch'te takılıp kalıyorum. Tabii ki hala videoları izliyorum, sadece saatlerce düşmüyorum. Şimdi günde bir ya da iki yirmi dakikalık komedi bölümü izliyorum, hepsi bu. The Big Bang Theory'i izlemem altı ayımı aldı. Zamanımı başka bir şeye harcadım ve bunun için minnettarım.

Bu, alınan kararların sayısını azaltacaktır

Sabah ritüelindeki eylemleri yeterince uzun süre tekrarlarsanız, bunlar otomatik hale gelecektir. Eskiden kronik yazma krizi yaşayan bir yazardım. Bir şeyler yazmaya "karar vermek" benim için zordu. Sık sık erteledim ve içeriği pasif olarak tüketmeye devam ettim. Şimdi, saat sabahın altısını gösterir göstermez yazıyorum.

Yazıp yazmama konusunda kararsızım - yazıyorum çünkü bu benim rutinimin bir parçası. Ve sekize kadar durmam.

Bu yaklaşım, daha önemli görevler için enerji tasarrufu sağlar. Sabahları yaptığım gibi, zihinsel enerjimi önemsiz şeylere harcamak yerine, derin düşüncelere uyum sağlamama yardımcı oluyor.

Kendi sabah ritüelinizi nasıl yaratırsınız?

Halihazırda yaptığınız şeyi yapılandırın

Üç saatlik sabah ritüelini tek seferde yapmadım, küçük başladım. Sabahları ne yaptığımı organize ettim. Temelde tek yapmam gereken zamanında kalkmak, dişlerimi fırçalamak, giyinmek, yatağımı toplamak ve evden çıkmak.

Genelde ne yaptığınızı hatırlayın ve bu görevleri bir sıraya göre düzenleyin. Hangisinde, sadece bir vaka diğerine bağlı değilse, önemli değil. Örneğin, önce kahvaltı yapın, sonra dişlerinizi fırçalayın. Şimdi asıl mesele bir karar vermek ve onu takip etmektir.

Daha erken kalkmaya başla

Sabah acele etmek istemiyorsanız, erken kalkmanız gerekecek. Ne kadar hızlı gittiğine ve ne yapmak istediğine bağlı. Başlangıç için 10 dakika bile yeterli. İşte başladım. Ritüelin tanıtımından önce 7:50'de kalktım, 10 dakika hazırlandım ve işe koştum. İyi yaptım ama her seferinde strese girdim. Tereddüt etmemek için sürekli saate bakmak gerekiyordu - hayat böyle.

Rutininize ne ekleyeceğinizi düşünün

Diyelim ki meditasyon yapmak istiyorsunuz. Bunu bir eğitmenle mi yoksa sessizce oturarak mı yapacağınıza karar verin, zamanlayıcıyı kullanın veya kullanmayın. Hangi pozisyonda oturacağınızı ve meditasyona ne kadar zaman ayıracağınızı düşünün.

Daha önce hiç denemediyseniz, hemen uzun süre meditasyon yapmaya çalışmayın. Her gün sizin için kolay olacak bir süre seçin. 3 dakika olsun, önemli değil. Sizin için rahat olan bir zamana gelene kadar yavaş yavaş birkaç dakika ekleyin.

kök salması nasıl yapılır

Böyle şeylerin sırasını değiştirmeyin

Ve kesinlikle tembellikten değiştirmeyin. Unutmayın, rutininiz bir disiplin eğitimi alıştırmasıdır. En uygun şeyler sırasını bulun ve ona bağlı kalın. İstisna - kolaylık sağlamak için bir şeyin değiştirilmesi gerektiğini fark ettiniz.

Her seferinde bir yeni vaka ekleyin

Birisi size sabahları esneme yapmanızı tavsiye edecek, diğerleri düşüncelerinizi bir günlüğe yazmanızı söyleyecek ve yine de diğerleri meditasyon yapmayı teklif edecek. Hepsini birden eklemeyin. Sabah ritüelleriyle ilgilenmeye başladınız çünkü her zamanki sabahınızda bir sorun vardı. Tam olarak neyi kaçırdığınızı düşünün ve önce bunu ekleyin.

Belki çok oturuyorsunuz ve kaslarınızın çalışması gerektiğini hissediyorsunuz. Ya da sürekli bir koşuşturma içinde yaşıyorsunuz ama sakince düşünmek ve duygularınızı analiz etmek istiyorsunuz. Ya da stres altındasınız ve dengenizi yeniden sağlamak istiyorsunuz. Şimdi en çok ihtiyacınız olanı seçin.

Yeteneklerinizi abartmayın, aksi takdirde yakında yeni bir ritüelden vazgeçeceksiniz.

Sabah yazmaya karar verdiğimde iki saat planladım. Ancak sıfırdan iki saate çıkmak çok zordu, neredeyse imkansızdı. Başarısız oldum. Neredeyse başlangıçta vazgeçti. Eski ben vazgeçerdim. Ama tekrar başlamaya karar verdim, sadece daha az - 30 dakika. Sonra dakikalar içinde değil, sözcüklerle düşünmeye çalıştı ve bin sözcük yazmaya karar verdi. Sadece bu işarete ulaşmak gerekiyordu.

Genelde bir saatte yapardım ama yazdıklarım yayınlanmak için iyi değildi. Sonraki hedef, her biri bin kelime yazmaktı, yayınlamak ayıp değil. Yavaş yavaş, şimdi yaptığım şeye geldim - iki saat yazıyorum (şimdi binden fazla kelime çıkıyor).

Neyin işe yaramadığını iyileştirin

Aynı eylemleri tekrar tekrar yaparak, bazı küçük şeylerin iyileştirilebileceğini kesinlikle fark edeceksiniz. Bunu yap.

Örneğin önce bir eğitmenle meditasyon yaptım ama bunun bana uygun olmadığını anladım. Aynı kayıtları dinlemekten hoşlanmıyordum ve çeşitli seçenekler arasından seçim yapmak zorunda kalmak beni strese soktu. Şimdi sessizce meditasyon yapıyorum. Bir başkası için tam tersi olabilir. Kendinizi dinleyin ve kendi özelliklerinizi düşünün.

Yavaş yavaş ritüeli genişletmeye başlayın

Ritüellere gelince, daha uzun daha iyi anlamına gelmez. Ancak sabahları daha fazlasını yapmak veya yeni bir şey denemek istiyorsanız, ritüelinizi genişletin. Birer birer yeni alışkanlıklar ekleyin ve hayatınızı nasıl etkilediklerini görün.

Günlüğüme yazmaya başladım, sonra beşte uyandım, bu da bana yazma fırsatı verdi. İlk başta pijamalarımla yazdım ama işi zamanında bitirip işe hazır olabilir miyim diye endişelenmeye başladım. Bu yüzden düzeni yeniden düzenledim ve duş almaya ve giyinmeye başladım ve ancak o zaman yazmaya başladım. Bu, yazarken beni gereksiz endişelerden kurtardı.

Sonra meditasyonu ekledi. Zaten akşamları meditasyon yaptım ama sabah meditasyonunun etkisinin olup olmayacağını görmek istedim. Ondan sonra daha da sakin yazdığım ortaya çıktı. Bazıları için, tüm bu küçük permütasyonlar saçma görünebilir, ancak böyle kademeli bir tekrarlama ve deney süreci bana uyuyor.

Başarısızlıktan korkma

Bir şeyi yeterince uzun süre yaparsanız, bir gün kesinlikle başarısız olacaksınız. Başka türlü olamaz.

Her sabah başarısız olmak için bir fırsattır. Bu neredeyse her gün başıma geliyor.

Her zaman tam olarak beşte kalkmam, bazen 5:07 veya 5:15'te çıkıyor. Yazmak birkaç dakikamı alıyor. Önemsiz gibi görünüyor, ama kendime kızmaya başlıyorum ve bu durumda yazmaya hiç değmeyeceğini düşünüyorum.

Ayrıca meditasyondan başka bir şey için sabah sekize kadar telefonu açmak istemiyorum. Yazmayı bitirene kadar sosyal ağlara gitmek istemiyorum. Ama akşam saat dokuzda yatıyorum ve arkadaşlarım daha sonra yazıyor, bu yüzden sabaha kadar birçok bildirim birikir. Ve doğal olarak, meditasyondan hemen sonra onları izlemenin bir cazibesi var.

Bunların hepsi küçük başarısızlıklar gibi görünüyor, ama benim için bunlar temel. Hedeflerimden biri daha disiplinli olmak ve her zaman başarısız olduğum ortaya çıktı. Bu, vazgeçmek istemenize neden olur.

Pes etme

Ama yine de pes etmiyorum. Her sabah tekrar tekrar deniyorum ve alıştığımda çıtayı kendim için yükseltiyorum. Eskiden sadece 30 dakika yazardım, hatırladın mı? Ve şimdi iki saat.

Başarısızlık motivasyonunuzu ortadan kaldıracaktır. Sizi kırmasınlar diye, kaçınılmaz oldukları gerçeğini kabul edin ve ilerlemeye devam edin. Belki de ilk başta planladığınızın sadece %50'sini alacaksınız. Örneğin, yapmak istediğiniz antrenmanın yalnızca yarısı için yeterli güce sahipsiniz. Bunu yeni bir başlangıç noktası olarak kabul edin. Yarın %51, ardından %52, %53 vb.

Uzun bir sabah ritüelim var ama her şeyi mükemmel yapan ve duygu hissetmeyen bir robot değilim.

Karanlıkta uyanıyorum ve bazen yorganın altından sürünerek çıkmak istemediğimden ağlamaya hazırım. Meditasyon yaptığımda, kalkıp yatağa geri dönme düşüncelerim var. Yazmaya başlamadan önce, boş bir kağıda bakarak panikliyorum. Kelimeler her zaman aklıma gelmiyor ve yazmayı bırakmayı düşünmeye başlıyorum.

Sık sık başarısız olurum. Ve eğer bir Budist keşiş değilseniz, onlar da sizi bekliyorlar. Yine de sabah ritüeli buna değer.

sonunda ne alacaksın

Sabah ritüelini uygulamaya başladığımdan beri hayatım çok değişti. Yaptığım eylemlerden tam olarak daha iyi hale geldiğini söylemeyeceğim. Ama ritüelin kendisinin beni etkilediğine eminim.

Hayatımda ilk kez disiplinli oldum.

Ben öyle büyümedim. İstediğimi ve istediğim zaman yaptım. Kendinden hiçbir şey talep etmedi ve çok zaman kaybetti. Her dakika bilgisayar oyunları oynadım ve YouTube videoları izledim. Ama son altı ayda tüm hayatım boyunca yazdığımdan daha fazlasını yazdım. Geçenlerde romanın ve hikayenin taslak versiyonlarını bitirdim. Daha önce hiç bu kadar harika eserler yaratmadım.

Doğal olarak, sabah ritüeli tüm sorunlarımı çözmedi. Hala işte çatışmalar, ilişkilerde zorluklar ve kendimi bir battaniyeye sarmak ve hiçbir şey yapmamak gibi hissettiğim günler var. Ama benim için hayatımın geri kalanıyla daha iyi başa çıkabileceğim bir ortam yarattı. Beni proaktif yaptı.

Sabah ritüelimi seviyorum ama hedeflerim değiştiğinde kesinlikle bir şeyleri değiştireceğim. Şu anda yaptığım şey yazmama yardımcı oluyor. Belki bir gün bundan vazgeçip sabah spora gitmeye karar veririm. Her durumda, sabah ritüeli benim için önemli olanı yapmama yardımcı olacak.