Stres durumunda enerji nereden alınır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu ipuçları, yaşamaya devam ederken, var olmamak için sıkı ve uzun çalışma gücünü bulmanıza yardımcı olacaktır.

Bazılarımıza iş-yaşam dengesini hatırlatmamak daha iyidir: Sayıları ve sıkı teslim tarihleriyle bizi bunalıma sürükleyen iş görevlerinin şaftıyla başa çıkmak. Acil durum modu uzun süre bir yaşam tarzı olmayabilir. Er ya da geç, sürekli stres tüm enerji rezervlerini tüketir. Ayrıca, başarısız olmamak, bozulmamak ve genel olarak her gün bir düşüş değil, güçte bir artış hissetmek için sürekli olarak yenilenmeleri gerekir.

Listeler yapmak, görev yöneticilerini kullanmak - tüm bunlar, burada ve şimdi işleri yoluna koymanız gerektiğinde yardımcı olur. Ancak uzun vadeli sonuçlar için farklı bir yaklaşım gereklidir. Kanıtlanmış birkaç ilkeyi takip etmeye çalışın. Onlar sayesinde, günlük stres tüm gücünüzü almaktan vazgeçecek.

Bir şeyler planlamak değil, günlük bir rutin oluşturmak

Çocukluğunda bale okuyan, bir sanat kulübüne giden ya da bir müzik okulunda okuyan herkes, düzenli çalışmanın ne olduğunu ilk elden bilir. Programa göre, sadece aynı adımları, aynı melodileri değil, sürecin kendisini de tekrarlamanız gerekiyor. Yani, egzersiz yapın.

Bunu belirli bir zamanda yapmak, her gün bu sefer ne zaman çalışacağına yeniden karar vermekten çok daha kolaydır. Aksi takdirde, belirli görevler üzerindeki fiili çalışmadan çok daha fazla zaman günlük planlamaya harcanacaktır. Bu yüzden yetişkinlikte de bir programınız olduğundan emin olun. Günlük rutininizin bugün, yarın ve yarından sonraki gün nasıl olacağını neredeyse her zaman %99 doğrulukla bilmek.

Ne kadar az belirsizlik, o kadar az zaman kaybı.

Doğru, öngörülemeyen koşullar - kalan %1 - yine de hayatınıza girmesine izin verilmelidir. Bazen neşe kaynağı olan (ve böylece stresi azaltan) hafta sonları ve tatillerdir. Bazen - geç çalışma ve ek görevlerin aniden ortaya çıkması. Her iki durumda da, günlük rutine biraz çeşitlilik katar.

Bu arada, sıkı bir program, stres seviyenizin ne zaman arttığını anlamanıza da yardımcı olur. Daha önce planlanmamış işlerin olağan yaşam biçimini ihlal ettiği bu dönemlerde. Bu sayede, her şeyi hızlı bir şekilde yerine geri döndürmek için "sıcak noktaları" belirlemek ve onlarla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Öncelik ver

Omuzlarınıza daha fazla şey yüklemek, kendinizi her şeyi yapmanın oldukça mümkün olduğuna ikna etmek hırslı ama naif.

Herkesin hayatta kendi öncelikleri vardır ve günlük hayatlarını onlara göre ayarlamak için ön plana alınmaları gerekir.

Bir kariyer bir öncelik olduğunda, diğer birçok yönün ona tabi olması gerektiği anlamına gelir.

İş yerinde başarılı olmak için, birçoğu sadece öngörülen 8 saati ofiste veya hatta daha fazla harcamaz. Bu süre ile birlikte, bir kişinin 8 saatlik uykuya hayati derecede ihtiyacı vardır: Yeterince uyuyamazlar, aksi takdirde çalışacak güçleri olmayacaktır. Diğerleri sabahları düzenli egzersize ihtiyaç duyar: egzersizler enerji verir, bundan sonra çalışmak daha kolaydır. Bu, bu alışkanlıkların bir öncelik olması gerektiği anlamına gelir. Programınızı oluştururken her şeyden önce dikkate alınmaları gerekir.

Sırasıyla romantizm veya aile bir öncelik olduğunda, günlük alışkanlıklar tam da bunun için çalışmalıdır. O zaman, yaşamın önemli bir bölümünün bir nedenden ötürü uygun dikkat gösterilmeden bırakılması gerçeğinden hiçbir stres olmayacaktır.

Sınırları bilin

Gretchen Rubin, Mutluluk Projesi'nde insanları iki türe ayırır. Bir karar verirken, olası tüm seçenekleri değerlendirip aralarından en uygun olanı seçene kadar sakinleşmeyecek “maksimizasyoncular” var. Ve tamamen farklı türden insanlar var. Kriterlerini karşılayan ilk seçenek onlar için yeterlidir.

Bazen mükemmeliyetçilerin bile “maksimizasyon” özlerini bastırmaları ve kendilerini fazla çalıştırmamaları gerekir. Özellikle stres seviyelerinin çizelgelerin dışında olduğu dönemlerde. Günlük rutininizi bozarken, baskı zirvedeyken ve program dikişlerde patlarken kendinize sorun: Bunalmadan hayatı olması gerektiği gibi devam ettirmek için ne yapmak yeterli olur?

Öncelikli olan görevleri tamamlayın. Kendinizi bir antrenman veya kısa bir yürüyüşle lütfen kendiniz yapın, böylece onlardan sonraki koşuşturma artık dünyanın sonu gibi görünmüyor. Kendinizi tahriş edici maddelerden izole edin. Örneğin, postanızı yatmadan önce kontrol etmeyin.

Kendilerinden maksimumu sıkmaya alışmış olanlar, durabilmeli: yeterince yap, ama daha fazlasını değil.

Bu sayede, enerji ve motivasyon ve yeni durumları çözmeye hazır olma - öngörülen ve öyle olmayan korunacaktır.