Duyguların kontrolü nasıl alınır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Takashi Tsukiyama'nın neden tatsız şeylere ihtiyaç duyduğumuz ve anılarla çalışmanın kendimizi daha iyi hissetmemize nasıl yardımcı olabileceği hakkındaki kitabından bir alıntı.

1. Beyne istikrar kazandıran duygular üzerinde "risk kontrolü"

Negatif teşviklerin sayısını azaltmaya çalışın

Beyindeki duyguların oluşumunu gönüllü olarak durduramayız. Hoş olmayan şeyler bize tatsız, sıkıcı - yorucu görünüyor. Duyguları kontrol etmenin etkili bir yolu, onları değil, onları oluşturan uyaranları kontrol etmeye çalışmaktır. Bu teknik iki yaklaşıma ayrılabilir:

• Duyguyu oluşturan uyaranları nicel olarak kontrol edin.
• Beyindeki (anılar) "yüklü" bilgilerin yorumunu değiştirin.

İlk önce ilk seçenek hakkında konuşalım.

Duygularımızı ortaya çıkaran uyaranları kontrol etme sorununun iki yönü vardır. Birincisi, hoş ve nahoş dürtüler arasında ve ikincisi, zayıf ve güçlü arasında bir dengedir.

Nicel teşvik kontrolü iki şeyi içerir. Birincisi hoş ve nahoş arasında bir denge sağlamak, ikincisi ise etkinin gücünü düzenlemek.

Çok nahoş veya rahatsız edici bir şey çok uzun sürerse, miktarı azaltmanız gerekir. Ancak bunu yapmak için her zaman fiziksel yeteneğe sahip değiliz: bazen hoş olmayan bir iş olsa da, bazen - hiç sevmediğimiz insanlarla iletişim kurmak için bazı önemli işler yapmalıyız.

Bu gibi durumlarda, caydırıcı unsurların sayısını “biraz” azaltmak önemlidir.

Yapmak istemediğiniz ve yapmaktan hoşlanmadığınız birçok şey olduğunda, programa hoşunuza giden başka bir şey eklemeniz gerekir.

Çok çalışırken veya ders çalışırken ve zor zamanlar geçiriyorsanız, günün sonunda çok keyifli bir şeyler planlayın.

İlham vermeyen teşvikler bundan uzaklaşmayacak, ancak uzun vadede, hoş ve nahoş arasındaki denge sağlanacak ve beyin aşırı olumsuz duygulardan muzdarip olmayacaktır. Ve bunun motivasyon ve aktivite üzerinde iyi bir etkisi olacaktır.

"Çok tatsız" artı "çok hoş" dengeye eşit değil

Güçlü ve zayıf uyaranları dengelemenin duyguları kontrol etmede çok önemli olduğunu unutmayın.

Matematiksel bir bakış açısından, eğer çok hoş bir şeyi çok hoş bir şey takip ederse, sıfır alırsınız, yani denge. Ama beyin söz konusu olduğunda bu mantık çalışmıyor.

Özellikle hoş olmayan bir şey sürekli olarak çok hoş bir şeyle serpiştirilirse (veya tam tersi), bu somut bir duygusal birikime ve denge kaybına yol açabilir. Sonuç olarak, soğukkanlılıkla akıl yürütmeniz daha zor olacak, aşırılıklara "taşınacaksınız".

Bundan kaçınmak için, güçlü duygular uyandıran bir dersten sonra, neredeyse hiçbir duyguyu etkilemeyen sessiz bir çalışmaya veya çalışmaya başlamanız gerekir.

Bu duygusal “risk kontrolü”, duygusal uyaranların bol olduğu bir çağda yaşayan modern insanlar için faydalı bir beceridir. Beyni stabilize etmek için her zaman bunu yapmak için kendinizi eğitebilirsiniz.

Dengeli Bir 6:3:1 Oran Olarak Duygusal Kontrol

Duygusal uyaranlar en iyi 6'ya 3'e 1 oranında dağıtılır.

Planlarınızı 6 tanesi “hoş, tercih edilebilir” olacak şekilde oluşturmayı öneriyorum (buraya yapmak istemediğiniz, ancak geleceğiniz için faydalı ve tarafsız olduğunuz şeyleri ekleyin), 3 - “biraz tatsız, biraz zahmetli "ve 1 -" çok tatsız ve çok zahmetli bir şey."

İdeal olarak duygusal "risk kontrolü" için, hoş olmayan miktarı daha da azaltmanız ve hoş olanı mümkün olduğunca 10'a getirmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak beyin açısından bu kötü bir fikirdir.

Beyin işçilik maliyetlerini en aza indirmeye çalışır

Sanırım bu fenomeni duymuşsunuzdur: Çalışan karıncalar arasında her zaman hiçbir şey yapmayan bir kısım vardır. Onları kaldırır ve sadece şirret etmeyenleri bırakırsanız, bir süre sonra bazıları da çalışmayı bırakacaktır. Beyin de benzer bir özelliğe sahiptir. Her zaman enerji maliyetlerini düşürmeye çalışır.

Çok zor bulduğunuz bir iş yaptığınızı hayal edin. Karşılaştırıldığında, diğer her şey “arzu edilir ve arzu edilir” görünüyor ve sadece bunu yaparak ödeme alabilseydiniz her şeyin mükemmel olacağını düşünüyorsunuz. Ama gerçekten sadece "arzu edilir ve arzu edilir" görünen şeyleri yapma şansınız olursa ne olur? Eskiden çok çekici olan işin bir kısmı elbette tatsız ve zahmetli hale gelecektir. Sonuç olarak, ondan kurtulmanız gerektiğine tekrar karar veriyorsunuz ve sonra her şey yoluna girecek.

İnsanlarla uğraşırken de aynı şey olur. Genellikle herkesin iletişim kurmanın pek hoş olmadığı bir kişi vardır. Bize öyle geliyor ki, onun dışındaki tüm arkadaşlarımız bizimle iyi. Onunla iletişimi kesmek istiyoruz ama bu arzu gerçekleştiğinde ne olacak? Büyük olasılıkla çok kısa bir süre için olağanüstü hoş bir ortamın tadını çıkaracaksınız. Beğendiğiniz insanlar arasında, sizi daha az sevmeye başlayacak birkaç kişi çıkacaktır. Ve aralarında, sırayla, biri aniden sizin için son derece tatsız hale gelecek.

Çoğunlukla, olumlu değerlendirmelerimiz mutlak değil, görecelidir. Bu nedenle, "hoş olmayan ve istenmeyen" bir şey ortadan kalktığında, yeni bir "hoş olmayan ve istenmeyen" ortaya çıkar.

Her zaman sevmediğimiz veya yapmak istemediğimiz bir şey olacaktır

Yazılarımda beynin doğası gereği tembel olduğundan ve boş durmaya meyilli olduğundan sık sık bahsetmiştim. Sadece uzun süredir kullanılmayan sinir ağlarından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda aktif, işleyen ağların sayısını da azaltmayı amaçlar. Buna emek tasarrufu denilebilir.

Beynin bu özelliği nedeniyle, hayatınızda sadece "hoş ve arzu edilir" olanı bırakmaya çalışsanız bile, "hoş olmayan ve zahmetli" olanlardan tamamen kurtulmanız pek olası değildir. Beyin yine de rahatsız edici bir şey bulacaktır.

Büyük olasılıkla, bir kişi kendini işini ve sosyal çevresini tamamen özgürce seçebileceği bir ortamda bulursa, beynin bu özelliğini izleyerek yavaş yavaş faaliyetlerinin sayısını azaltacak ve sonunda en keyifli olduğu sonucuna varacaktır. şey tek başına oturmak ve hiçbir şey yapmamaktır.

Bu gerçeği kabul etmeye çalışın: Hayatınızda her zaman size tam olarak uymayan biraz tatsız bir şey olacak. Bu doğal.

Ancak bazen çok hoş olmayan şeyler yapmak yararlıdır. Bu görevlere sahip olmak, diğer şeylerin ne kadar zevkli olduğunu hissetmemize yardımcı olur.

Hoş olmayan uyaranların baskınlığı da beyin için güvenli değildir. Bu nedenle, olumsuz ve olumlu oranını, güçlü ve zayıf duyguların dengesini izlemek önemlidir.

İdeal olarak, günlük programınızı, "keyifli ve tercih edilen" aktivitelerin toplamda "biraz tatsız" ve "çok tatsız" faaliyetlerden biraz daha ağır basacak şekilde tasarlayabileceksiniz.

Burada sizden şu fikirleri hatırlamanızı rica ediyorum:

• "Hoş olmayan ve zahmetli" hayatınızdan tamamen kaybolmaz.
• Duygularınızı 6:3:1 oranına göre kontrol edin.

2. Yorumu değiştirerek rahatsızlık nasıl giderilir

Duygular, hafızamızdaki olayların yorumlanmasında yer alır

Şimdi beyinde (yani hafızada) bulunan bilgilerin "yorumunu" nasıl değiştirebileceğinize bakalım.

Duygular, okuduğumuz veya duyduğumuz kelimelere veya yaşadıklarımıza doğrudan bağlı değildir. Tüm bunların anılarından ve bizim anılara ilişkin yorumlarımızdan gelirler. Bu nedenle, aynı olaydan hem olumlu hem de olumsuz bir uyaran yapmak, onu farklı şekillerde yorumlamak mümkündür.

Örneğin, patronunuzun size nasıl söylediğini düşünün. İlk başta kendinizi rahatsız hissedeceksiniz ve muhtemelen rahatsız olacaksınız, ancak bu sözün size fayda sağlayacağına kendinizi inandırırsanız, bu duygu azalacaktır. İddiasını size yardım etme arzusu olarak yorumlarsanız, o zaman size ilk dokunan kelimelerin olumlu anılara dönüşmesi muhtemeldir.

Gerektiğinde yorumlamada bu mantıksal değişikliği yapmak, duygularınızı kontrol etmenin önemli bir yoludur.

Bunu hangi basit yöntemlerle başarabileceğinizi size anlatacağım.

Başkasının kafasıyla düşünmek

Beyinde bulunan bilgileri yeni bir şekilde yorumlamanın en basit yollarından biri "başkasının kafasıyla düşünmek"tir. Cidden eleştirildiğiniz bir durum örneğine bakalım.

Bir kişinin kendini koruma içgüdüsü vardır, bu nedenle, bize kötü bir şey söylediğinde veya bizim için olumsuz bir şey yaptığında, ilk başta rahatsızlık hissederiz.

Böyle anlarda bilişsel sistem bile “Neden buna katlanayım ki? İzin vermeyeceğim!”, Sonra rahatsızlık hissi büyür ve sonunda suçluya saldırmaya hazırız. Bu konuda hayvanlardan farkımız yok.

İnsan sosyal bir varlıktır. Toplum sizin gibi düşünmeyen, farklı değerlere, arzulara ve duygulara sahip insanlardan oluşur. Bu gerçeği anlamak ve bir ölçüde kabul etmek, toplumun bir parçası olmak için önemli bir koşuldur ve aynı zamanda duygularınızı yönetebilme yeteneğinin de temelini oluşturur.

Bu anlaşılabilir bir durum, ama bir düşünün: sizi eleştiren kişinin, sizin gibi, kendine ait bazı özlemleri var, ayrıca korumak istediği bir kişi, kendini koruma içgüdüsü, periyodik ruh hali değişimleri, ve bunun gibi. Başlangıç olarak, bunu anlamaya çalışmak önemlidir.

Onun yerini almaya çalışın ve bunun onun için ne kadar zor olduğunu, nasıl tatmin olmayacağını, gözlerine nasıl baktığınızı hayal edin. Çoğu zaman, böyle bir yeniden yapılandırma, örneğin, bir kişinin sizi eleştirdiğini, çünkü astların ona baskı yaptığını fark etmeye yardımcı olur. Ya da çok değer verdiği ailesinden sürekli olarak uzaklaştırılıyor ve bu yüzden her şeye sinirleniyor.

Bir süre "başkasının kafasıyla düşünmek" gibi pratik yaparsanız, size kötü bir şey söylendikten veya yapıldıktan sonra başlangıçtaki hoşnutsuzluğunuz yavaş yavaş kaybolacaktır.

Ayrıca soruna karşılıklı olarak faydalı bir çözüm bulmak için ayarlayabilirseniz, bu kişi için neler yapabileceğinizi düşünün, o zaman yorumlar konusunda daha da rahat olmayı öğreneceksiniz.

Toplumun duygusal dengesini düşünün

Bazen, "başkasının kafasıyla düşünmek" bile, haksızlığa uğradığınızı hissedersiniz. Bu gibi durumlarda “kamu beyniyle düşünmek”te fayda var.

Örneğin bir yönetici olarak bazen fon toplantılarında eleştiri alıyorum. Ve bazen açıklamalar adil olarak adlandırılamaz. Sonra şöyle düşünüyorum: "Öfkesini üzerime yıktı ama bundan dolayı umarım duyguları olduğundan daha olumlu olmuştur."

Bu şekilde tüm organizasyonun duygusal dengesini bir bütün olarak dengelemeye çalışıyorum.

Toplumun bir parçası olarak, bir kişi sadece fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda kayıplara da maruz kalmalıdır. İkincisi bizi rahatsız ediyor, ancak "kamusal beyinlerle düşünme" yeteneği, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak.

Zaman çizelgenizi genişletin ve bu dönemde ne satın aldığınıza dikkat edin

Beyindeki bilgilerin yorumlanmasını değiştirmenin bir başka kolay yolu da zaman çerçevesini genişletmektir.

Örnek olarak, en büyük başarısızlıklarınızdan birini hatırlamaya çalışın. Bellek şu prensibe göre çalışır: İçindeki bilgi ne kadar yeniyse, hatırlaması o kadar kolay olur. Buna göre, yeni izlenimlerle ilişkili duygular, eskilerle ilişkili olanlardan daha güçlüdür.

Bu nedenle, yakın zamanda bir kaybın deneyimi, uzun vadeli bir kazanımın duygusundan daha güçlü bir şekilde hissedilir.

Rasyonel düşünce ile bunun üstesinden gelmek ve gereksiz olumsuzluklardan kaçınmak için, kendinizi daha uzun bir süre boyunca kazanç ve kayıpları saymak üzere eğitmeye çalışın.

Örneğin, ciddi bir hata yaptığınızı ve işinizi kaybettiğinizi varsayalım. Elbette bu senin için büyük bir kayıp. Ancak tüm duruma daha uzun bir zaman diliminde bakmaya çalışın. Elbette, bu talihsiz andan önce çok şey kazanmayı başardınız: işte edinilen bilgi, deneyim, para, kişisel bağlantılar. Sonuçta, onu kaybetmedin.

Edinilenlerden hangisi sizde kalacak? Bunları giderek daha fazla hatırlamaya çalışın. Hatta kafanızda düşünmemek, kağıda yazmak daha iyidir.

Hayattaki en değerli kaynaklar bilgi, deneyim ve kişisel bağlantılardır ve bunlar genellikle kolay kolay kaybolmaz.

Kendi lehinize kalanları kullanın ve duruma farklı bir perspektiften bakmaya çalışın.

Ben de hayatımda birkaç büyük başarısızlık yaşadım, ama böyle üzücü anlarda ne kazandığıma, ne bıraktığıma dikkat etmeye çalıştım. Sonunda, başkente Aichi Eyaletindeki bir köyden eli boş geldiğimi düşünerek yavaş yavaş olumlu bir tutum kazandım, bu da oraya en az bir çanta ile dönersem zaten siyah olacağım anlamına geliyor.

Kendi içinde kötü bir deneyim, sizin için de ödüllendirici bir kazanım olacaktır.

Her zaman kazanan olmak kötüdür

Toplum bana, bazı insanların ana rollere sahip olduğu, diğerlerinin ise ikincil rollere sahip olduğu büyük bir sahne gibi görünüyor. Kazananların rolleri vardır ve kaybedenlerin rolleri vardır. Yüksek sesle alkışlayanlar var, azarlayanlar var.

Toplum, çeşitli rollerden oluşan bir koleksiyondur ve her zaman kazanan, kahraman ve alkışlanacak kişi olarak oynamak için en iyi seçenek olmayabilir. Sonuçta, bunu yaparak, birini sürekli olarak bir kaybedenin, mahkum olanın imajında ikincil bir rolde bulmaya zorluyorsunuz.

Ek olarak, sürekli olarak karanlıktaysanız ve neredeyse her zaman fayda elde ediyorsanız, o zaman, ilk olarak, toplumda her şeyin göreceli olduğunu iyi anlamıyorsunuz ve ikincisi, bir başkasının yerini almak sizin için zor. Belki de tüm bunlar sonunda daha da büyük sorunlara yol açacaktır.

Büyük bir aksilik yaşadığınızda, bunun şu anda sizin göreviniz olduğunu düşünün.

Artık bir bütün olarak kişiliğinizin tamamı değilsiniz ve başarılarınız ve başarısızlıklarınız sahip olduğunuz her şeyden çok uzak.

Takashi Tsukiyama, nörobilimci ve beyin uzmanı uygulayan bir Japon bilim adamıdır. Popüler bilim kitaplarında hafızayı, verimliliği ve yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı olabilecek teknikleri paylaşıyor. Beyninin yeteneklerini öğrenen bir kişi, daha önce ulaşılamaz görünen sonuçlara ulaşabilir.

Kitapta “Bu sadece bir tür sersemlik! Kafanızdaki sisten nasıl kurtulur, düşünce netliği kazanır ve harekete geçmeye başlarsınız.”Tsukiyama, işe müdahale eden olumsuz duygularla nasıl başa çıkılacağını, harika fikirlerin nereden geldiğini ve nasıl motive kalınacağını açıklıyor.