Yoganın ana alanları için rehber

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yogada az tahrik olduğunu düşünüyor musunuz? Ya da belki hayatta yeterince spor var ama manevi yönden yoksun mu? Yoksa sadece refahınızı zahmetsizce iyileştirmek mi istiyorsunuz? Yoga, farklı görevler için birçok yön sunar. Rehberimiz, ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmek için temel bilgiler konusunda size rehberlik edecektir.

Hatha

En yaygın yoga stili. Kural olarak, hem beden hem de zihin üzerinde çok yönlü çalışmaları içerdiğinden yeni başlayanlar için önerilir: asanalar, nefes egzersizleri (pranayama), rahatlama ve meditasyon. Aynı zamanda yoganın dini yönüne de girmeye gerek yok. Hatha yoga dersleri her şeyden önce bir kişinin iç dünyasını değiştirir: daha derin bir beden duygusu, düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Hatha yoga temel bir stildir ve farklı seviyeler onu tüm beceri seviyeleri için erişilebilir kılar.

Odak: vücudun genel durumunu belirleyen vücudun merkezi olarak omurga.

Ashtanga Vinyasa

Daha ileri seviyedeki öğrenciler için uygun dinamik bir yoga stili. Tüm asanalar katı bir sırayla gerçekleştirilir. Bir sonraki asanaya geçiş, vücudu ısıtmayı ve hazırlamayı amaçlayan egzersizler olan vinyasa ile gerçekleştirilir.

Bu tarz oldukça sert ve yine de özellikle fiziksel yönüne daha fazla odaklananlar arasında çok popüler. Ashtanga, kas korsesini güçlendirmek, yağ yakmak ve vücudu detoksifiye etmek gibi amaçlar için mükemmeldir.

Odak: vücudun belirli noktalarına odaklanmak zihni arındırırken asanalar vücudu güçlendirir.

ıyengar yoga

Statik ama yeterince nazik yoga stili. Iyengar yoganın temel amacı, kademeli bir derinleşme ile asanaların ayrıntılı bir şekilde ayarlanmasıdır. Bu amaçla çeşitli ekipmanlar kullanılır: tuğlalar, bantlar, silindirler. Pozda uzun süre kalma sayesinde terapötik etki artar: burada sadece kaslar, bağlar ve eklemler çalıştırılmaz, aynı zamanda iç organlara da masaj yapılır. Ve asanaların uzun vadeli performansı, daha da fazla sakinlik ve uyum elde etmenizi sağlar.

Odak: derin bir enerji seviyesi de dahil olmak üzere simetrinin elde edilmesi nedeniyle vücudun düzgün bir şekilde gerilmesi.

Kundalini

Kundalini daha çok gençleşme ve iyileşmeye odaklanır. Bu, dini bir yönü içeren daha derin bir uygulamadır: mantraların, pranayamaların, asanaların ve meditasyonun zikredilmesi. Çakralar da kundalinidir: enerjinin uyanışı omurganın tabanında başlar ve yukarı doğru, tepeye ve İlahi olanla uyum ve birlik hissinden sorumlu olan yedinci aşkın çakraya kadar hareket eder.

Odak: enerji akışlarını uygun şekilde yönlendirmek için tasarlanmış nefes alma teknikleri.

mantra

Özellikle manevi yönüne odaklanmıştır. Asana veya pranayama yoktur, ancak mantraların zikredilmesi vardır. Aslında dua okumaya benzer. Mantra yoganın terapötik bir amacı yoktur, ancak elbette hala benzer bir etkisi vardır. Ancak, diğer taraftan elde edilir: zihinden bedene.

Odak: mantra seslerinin özel bir kombinasyonu enerji durumunu etkiler ve genellikle konsantrasyonu veya derin gevşemeyi artırmak gibi belirli bir hedefe ulaşmayı amaçlar.

Diğer yoga türleri

Belli bir öğretmenin inançlarına dayanan, farklı bir egzersiz dizisi kullanan ve biraz farklı bir felsefeye sahip olan ana yoga stillerinin birçok dalı vardır. Ancak bu seviyede, yoga artık sadece zindelik değil, belirli bir yaşam biçimini ima eden derin bir manevi uygulamadır: bir rejim, diyet, düzenli meditasyon.

Derslerin koşullarına göre farklılık gösteren yoga seçenekleri bulunmaktadır. Örneğin Bikram Yoga, sıcak ve nemli bir ortamda yapılır ve daha fazla yağ yakar. Akro ve buhar yogası, bir partnerle pratik yapmanızı sağlar.

Yoga, parmaklara özel önem verir: mudralar, aktif hareketler olmasa da vücudu etkilemenize de izin verir.

Öyle ya da böyle, ana stiller - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini ve mantra - yoganın tüm yönleriyle temel düzeyde tanışmanıza izin verir. Belki de hala yogayı sevmiyorsanız, tarzınızı bulamamışsınızdır.