Neden uyuyamıyorsun ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uykusuzluk konsantrasyonun, hafızanın ve bağışıklık sisteminin bozulmasına ve hatta yaşam süresinin kısalmasına neden olur. Yeterince uyumamızı engelleyen nedenleri anlamak ve ortadan kaldırmakta fayda var.

Uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız?

Uyumayacaksanız uzun süre yatakta kalmamalısınız. Beyin, çağrışımsal bir hafıza cihazıdır. Yatakta uzun süre yatarsanız, beyin onu uyumak için değil, uyanık kalmak için bir yer olarak algılayacaktır.

Başka bir odaya gidin ve bir kitap okuyun. Gadget'ları kullanmayın. Sadece uyumak istediğinizde yatağa gidin. Bu şekilde beyin, yatak odasını uyku ile ilişkilendirmeyi yeniden öğrenecektir.

Başka bir odaya gitmek istemiyorsanız meditasyon yapmayı deneyin. Daha önce, meditasyonun uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olabileceğine inanmıyordum. Bu yüzden seyahat ederken jet lag sorunu yaşarken bu yöntemi kendi üzerimde denemeye karar verdim. Bunun gerçekten çok etkili bir yol olduğu ortaya çıktı.

Meditasyon zihni sakinleştirir, fiziksel rahatlamayı destekler ve sinir sisteminin uykusuzluğun bir özelliği olan strese verdiği doğal “savaş ya da kaç” tepkisini azaltır.

Ertesi gün daha uzun uyuyarak uyku eksikliğini telafi etmek mümkün mü?

Ne yazık ki, birkaç gün sonra veya hafta sonu boyunca yeterince uyumaya çalışarak kaçırdığınız uykuyu telafi edemezsiniz. Sekiz saatlik uykudan mahrum kalırsanız, ertesi gece eksikliğini ne kadar telafi etmeye çalışsanız da başarılı olamazsınız. Beynimiz buna müsait değil. Daha sonra daha uzun uyusanız bile, yeterli uyku eksikliği sağlığınızı etkileyecektir.

Gençlerin hafta sonları uzun süre uyumasına izin vermek uygun mudur?

Ebeveynler genellikle gençleri değerli hafta sonlarını uyuyarak harcadıkları için azarlar. Ancak bu iki nedenden dolayı yanlıştır.

Birincisi, bu onların suçu değil, doğalarının bir özelliğidir. Gençleri akşam yemeğine kadar uyutan odur. İkincisi, bu şekilde genç, derslere erken uyanma nedeniyle uyku eksikliğini telafi etmeye çalışır. Bu nedenle, ideal olarak, eğitim pratiğine yaklaşımı değiştirmeliyiz.

Yaşla birlikte uyku kalitesi ve miktarı neden azalır?

Bir kişi ne kadar yaşlıysa, uyku süresi o kadar kısadır. Yaşla birlikte uyku ihtiyacının azaldığına dair bir görüş var. Ama durum böyle değil. 60 ya da 80 yaşında vücudumuz 40 yaşında olduğu kadar uykuya ihtiyaç duyar. Beyin sadece gerekli miktarda uyku üretme yeteneğini kaybeder.

Uyku kalitesi de yaşla birlikte bozulur. Bir kişi ağrı veya sık tuvaleti kullanma dürtüsü nedeniyle geceleri daha sık uyanmaya başlar.

Yaşlanma sürecinde yavaş veya derin uyku evresi bozulur. 50 yaşına gelindiğinde derin uyku miktarı, örneğin ergenlik dönemine kıyasla %40-50 oranında azaltılabilir. Ve 70 yaşına gelindiğinde bu sayının %90'a ulaşması muhtemeldir.

uyku hapları sağlıklı uyku sağlar mı

Ne yazık ki, uyku hapları yanlış bir uyku hissi verir. Sakinleştirici etkisi olan çok çeşitli kimyasallardır. Doğal uyku, yatıştırıcı kaynaklı uykudan çok farklıdır.

Kafein uykuyu nasıl etkiler?

Herkes kafein içmenin bir kişinin uykuya dalmasını engellediğini bilir. Bazıları yatmadan önce kolayca bir fincan kahve içebileceklerini ve iyi uyuyabileceklerini iddia ediyor. Ancak bu çok tehlikeli bir uygulamadır: Kafeinin etkisi altında uyku o kadar derin olmayacaktır.

Yatmadan önce kahve içen bir kişi, kırık bir şekilde uyanacaktır. Sonra yine bu içeceğin bir fincanına uzanır, bu durumun nedeninin dünkü kafein kısmı olduğunu fark etmez.

Alkol uykuyu nasıl etkiler?

Alkol sakinleştirici bir etkiye sahip olsa da, sağlıklı uykuyu teşvik etmez, aksine daha da kötüleştirir. Alkol nedeniyle, bir kişi genellikle geceleri uyanabilir ve sabahları bunu hatırlamaz bile. Bu nedenle, ne kadar kötü uyuduğunun farkında bile olmayabilir.

Ayrıca alkol tüketimi vücudun normal işleyişi için önemli olan REM uyku evresinin süresini kısaltır.