Bin yıllık depresyon: neden oluşur ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her beşinci nesil Y kişisi depresyonda. Ve sosyal ağlar çoğu zaman suçludur. Ancak bu rahatsızlığa karşı koymanın beş yolu var.

Facebook akışınıza sık sık göz attığınızı veya bildirim sesini duyduğunuzda heyecanlandığınızı hiç fark ettiniz mi? Beyni suçlayın, daha doğrusu sosyal medya takıntısından sorumlu nörotransmiter dopamini suçlayın. Artık internet her zaman mevcut olduğuna göre, anında bir "dopamin dozu" alabilirsiniz - dolayısıyla sosyal medya bağımlılığı.

Depresyonun bununla ne ilgisi var? Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ilişkinin en doğrudan olduğunu buldu. Onlara göre, sosyal ağlarda çok zaman geçiren gençler, aktif olmayan kullanıcılara göre 2, 7 kat daha fazla depresyona eğilimlidir.

Bunun nedeni, beyninizi sürekli olarak başkalarının idealize edilmiş görüntüleri ile beslediğinizde, kendinizi onlardan daha az mutlu, çekici ve başarılı hissetmeye başlıyorsunuz.

Ancak iyi haber şu ki, kısır döngü kırılabilir. Kaydırmayı bırakıp yaşamaya başlamanın en az beş yolu vardır.

1. Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı takip edin

Sosyal medya, bağımlılık yapan akılsız faaliyetler anlamına gelme eğilimindedir. Facebook, VKontakte, Instagram ve diğer ağlarda ne kadar zaman harcadığınızı tahmin etmek için bir gün ayırın.

Orada bir saat kalabilirseniz, telefonunuza bir geri sayım sayacı koyun ve bu verimsiz aktiviteye bir seferde 15 dakikadan fazla zaman ayırmanıza izin vermeyin.

2. Zararlı hesaplarda casusluk yapmayı bırakın

Takip ettiğiniz kişilerin ve sayfaların duygusal durumunuz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bazı gönderiler beğenmeme veya kıskançlığa neden oluyorsa, yazarlarının aboneliğinden çıkmanız yeterlidir. Ayrıca tehlikeli ve saldırgan mesajlar için kaynak yönetimine şikayette bulunmalısınız.

3. Uygulamalara veda edin

Mağazada sırada beklerken beslemede geziniyorsanız, bu zaten ilgili uygulamayı silmek için bir nedendir. Sonuçta, hepsi aynı bilgisayarınızda mevcut olacak. Instagram gibi uygulamalarda en azından bağımlılığınızı azaltmak için bildirimleri kapatabilirsiniz.

4. Boş zamanınızı akıllıca kullanın

Sosyal medyada takılmak yerine bir dakikanızı ayırın, haberleri okuyun, oyun oynayın veya yeni bir dil öğrenin. Beyninizi eğlenceli bir şekilde eğitmenize izin veren yüzlerce uygulama var.

Daha da iyisi, iyi bir kendi kendine yardım kitabı indirin veya ilginç bir podcast dinlemeye başlayın. Bu şekilde hiçbir şeyi değiştirmeden kendinizin en iyi versiyonu olursunuz.

5. Düzenli olarak sosyal medyaya ara verin

Favori siteleriniz ve uygulamalarınızın olmadığı bir hafta sonu mu? Kulağa korkutucu geliyor. Ancak bu şekilde kar kaybı sendromundan kurtulacak ve gerçek hayatta eğlenmeye başlayacaksınız.

Bu ipuçlarını takip ederek, yakında hayattaki en iyi şeylerin akıllı telefonunuzun ekranında gerçekleşmediğini anlayacaksınız. Kendinizi sosyal medyaya bağlılığınızdan kurtararak, uzun zamandır hayalinizi gerçekleştirmek için zaman ve enerji bulacaksınız. Ve bu binlerce beğeni ve gönderiden çok daha iyi.