Bir bira göbeği nasıl kaldırılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İki cephede çalışmamız gerekecek: testosteron üretimini eski haline getirmek ve kalori alımını azaltmak.

Bir bira göbeği neden ortaya çıkıyor?

Vücuttaki yağ birikiminin özellikleri nedeniyle erkekler için tipik bir bira göbeği: yağ rezervleri esas olarak bel bölgesinde birikir. Ek olarak, alkol erkek hormon seviyelerini değiştirir ve bu da yağ birikimine katkıda bulunur.

Biranın vücut yağını artırmasının nedenlerine bir göz atalım.

1. Bira çok kalori içerir

Bira, 100 gram içecek başına 43 ila 45 kilokalori içerir. Sadık hayranlarının bir akşam ne kadar bira içebileceğini düşünürsek, rakamlar ürkütücü.

Bir şişe bira yaklaşık 215 kilokalori, bir litre - 430 ve iki litre - 860 içerir. Bu, hareketsiz veya orta derecede aktif bir yaşam tarzı süren genç bir adam için günlük kalorinin yaklaşık üçte biri. Bunu gün boyunca düzenli öğünler ve genellikle kalorisi yüksek olan bir bira atıştırması ile birleştirin ve büyük bir kalori fazlası elde etmiş olursunuz.

2. Önce alkol, sonra her şey işlenir

Etil alkol gram başına yaklaşık yedi kilokalori içerir. Alkol vücut için toksik olduğu için vücut önce bu kalorileri işlemeye çalışır ve alkolle birlikte gelen karbonhidrat ve yağlar yağ deposu olarak depolanır. Tabii onları harcayacak vaktin yoksa.

Vücut bu "boş" kalorileri işleyene kadar geri kalanı yağ olarak depolanacaktır.

3. Bira hormonları değiştirir

2004 çalışmasına göre, orta yaşlı erkeklerde ve menopoz sonrası kadınlarda ılımlı alkol tüketiminin plazma dehidroepiandrosteron sülfat, testosteron ve östradiol seviyeleri üzerindeki etkisi: Diyet kontrollü bir müdahale çalışması, altı hafta boyunca her gün bira içmek erkeklerde testosteron seviyelerini 11 azaltır, %7.

Testosteron, yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olan bir erkek cinsiyet hormonudur.

Akut olarak etanol ile sarhoş olan erkeklerde seks hormonları ve adrenokortikal steroidler üzerine yapılan eski bir çalışma, yüksek alkol alımından sonra testosteronun 24 saat boyunca düşük kaldığını doğrulamaktadır.

1998'de yapılan bir araştırma, biranın testosteron üretimini de baskılayan fitoöstrojenler daidzein ve genistein içerdiğini buldu.

Azalan testosteron, yağ ve kas içeriğini doğrudan etkiler. Kas oluşumu gibi yağ yakımı da yavaşlar. Kas ne kadar küçükse, onları korumak için o kadar az kalori harcanır ve yine yağ o kadar yavaş gider.

4. Alkol kalori alımınızı artırır

2001 Alkolle İştahın Stimülasyonu çalışması, öğle yemeğinden önce alkol almanın genel kalori alımını artırdığını buldu. 330 mililitre alkollü biradan sonra, çalışma katılımcıları ortalama 1.744 kilokalori, alkolsüz biradan sonra - 1.548 kilokalori ve birasız - 1.521 kilokalori tükettiler. Alkolün kalori içeriği dikkate alındığında, bira içenlerin kalori alımı, içmeyenlere göre %30 oranında arttı.

Bira göbeği iki faktörün birleşiminden oluşur: fazla kalori ve alkolün hormonlar üzerindeki etkisi.

Sebepleri sıraladıktan sonra mücadele yöntemlerine dönüyoruz.

Bira göbeğinden nasıl kurtulurum

1. Alkol tüketimini minimuma indirin

Her şeyden önce, nedeni ortadan kaldırmanız gerekir - testosteron üretimini baskılamamak, vücudun kilo vermesini ve kas kütlesi kazanmasını engellememek için tüketilen bira ve diğer alkol miktarını azaltmak.

Ancak, sadece alkolü bırakmak hızlı sonuç vermez. Daha hızlı kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir.

2. Kalori açığı yaratın

Kalori açığı, tükettiğinizden daha fazlasını harcadığınız zamandır. Kalori alımınızı hesaplayın ve bu değere bağlı kalmaya çalışın.

Büyük olasılıkla, bundan çabucak sıkılacaksınız, bu nedenle en sık yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini hatırlamaya çalışın. Böylece menünün kalori içeriğini kafanızda anlayabilir ve norm içinde kalabilirsiniz. Kilo kaybı için gereken kalori alımını ve açığı nasıl hesaplayacağınızı buradan okuyun.

Bu basit kuralları unutmayın:

• Tatlı ve yağlı - bu çok fazla kaloridir, bunu hiç yememek veya ara sıra yememek daha iyidir (hile yemeyi deneyin).
• Patates hariç sebzelerin kalorileri düşük, vitaminleri ve lifleri yüksektir. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Meyvelerin kalorisi düşüktür. Meyve ne kadar tatlıysa, içerdiği kalori o kadar fazladır. Tuzlu olanları seçin ve istediğiniz kadar yiyin. Neyse fazla yemeyin.
• Yağsız et (sığır eti, tavuk, hindi, tavşan) - çok fazla protein, kas inşa etmek için yemelisiniz.
• Tahıllar kalorileri yüksektir, ancak çok fazla E vitamini, lif ve diğer faydalı maddeler içerirler. Yemek yiyebilirsiniz, ancak kalori içeriğine dikkat ederek.
• Ekmeği ve tüm unları hariç tutmak daha iyidir. Eğer reddedemezseniz, buğday ekmeği değil çavdar ekmeği yiyin: daha az kaloriye sahiptir.
• Süt ürünleri protein ve kalsiyum bakımından yüksektir. Kalori içeriği yağ içeriğine, şeker içeriğine ve katkı maddelerine bağlıdır. Bir paket süzme peynir iyidir, krema ile kremayı yıkamak kötüdür.

Diyetinizi kısmak zorunda kalmamak ve ayrıca metabolizmanızı, yağ yakmanızı ve kas büyümenizi hızlandırmak için diyetinizi egzersizle tamamladığınızdan emin olun.

3. Spor yapın

Ne kadar çok kalori yakarsanız, yağ o kadar hızlı gider. Kardiyo antrenmanları ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanları iyi sonuç verir. Kuvvet antrenmanı daha az kalori yakacak, ancak hızlı kas büyümesi sağlayacak ve metabolizmanızı uzun süreli kardiyoya göre daha uzun süre hızlandıracaktır.

Kardiyoyu seçerseniz, ana kısım yağ yakma bölgesinde olmalıdır - maksimum kalp atış hızınızın (HR) %65-75'i.

Bir bira göbeğinin ne kadar çabuk kaybolduğu, büyüklüğüne, çabalarınıza ve ayartmalara direnme yeteneğinize bağlıdır. Göreyim seni!