Çift çene nasıl kaldırılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Görünümünüzü değiştirecek basit kurallar ve alıştırmalar.

Neden ikinci bir çene ortaya çıkıyor?

Alt çene altında yağ birikmesi

Yakabileceğinizden daha fazla kalori tükettiğinizde, yüzünüz ve boynunuz da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde yağ depolanır. Yağ hücrelerinin boyutu artar, yüz yuvarlaklaşır ve gıdı görünümü oluşur.

Yüzdeki yağ birikimleri, vücut kitle indeksinden daha doğru bir şekilde fazla kiloyu gösterir. Ayrıca, gıdı, tehlikeli viseral yağ miktarı ile doğrudan ilişkilidir.

Cilt elastikiyetinde azalma ve sarkma

Yaşla birlikte yüz ve boyun derisi elastikiyetini kaybeder, yağ hücrelerinin hacmi azalır ve kolajen ağı incelir. Sonuç olarak çene altındaki deri yer çekimine bağlı olarak sarkar.

Ek olarak, keskin bir kilo kaybından sonra, yağ hızla kaybolduğunda ve cildin sıkılaşması için zaman olmadığında bir çift çene oluşabilir.

Fazla kiloluysanız çift çene nasıl kaldırılır

Tek yol kilo vermek. İyi haber şu ki, bel ve kalçalarınızın aksine yüzünüz çok çabuk yağ kaybeder. Ve doğaüstü bir şey yapmak zorunda değilsin.

1. Kalori saymaya başlayın

Kalori alımınızı hesaplayın ve %25 oranında azaltın. Ancak bu, yalnızca ağır fiziksel emek veya profesyonel sporlarla uğraşmazsanız ve sağlık nedenleriyle kontrendikasyonlarınız yoksa yapılabilir.

• Kilo vermek ve kendinize zarar vermemek için günlük kalori alımınızı nasıl hesaplarsınız →
• Karmaşık bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır →

2. Daha fazla protein yiyin

Diyetinize daha fazla protein ekleyin. 1 kg vücut ağırlığı 1, 2-1, 6 g protein içermelidir. Bu nedenle tavuk, balık ve deniz ürünleri, baklagiller, yumurtalar, süzme peynir, süt ve protein karışımları yiyin.

• Sağlıklı olmak için günde kaç gram protein tüketmelisiniz →
• Bitkisel proteinlerin faydaları nelerdir ve en çok nerede bulunur →
• Neden protein sallamalarına ihtiyacınız var ve bunları sıradan ürünlerden bile nasıl hazırlayacağınız →

3. Diyetinizi gözden geçirin

Şekeri ve unlu mamulleri meyve, sebze ve kepekli tahıllarla değiştirin.

Doğru beslenme: ne ve nasıl yeneceğine dair en iyi makaleler →

4. Daha az oturun

Fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Daha fazla yürüyün, asansör yerine merdivenleri tercih edin, mümkünse işe yürüyerek veya bisikletle gidin.

Yürüyerek nasıl kilo verilir →

5. Egzersizi hayatın bir parçası haline getirin

Hızlı kilo vermek için haftada en az dört gün orta yoğunlukta egzersiz yapmalısınız.

• Düzenli Egzersiz Yapmak İçin Kendinizi Eğitmenin 10 Yolu →
• Bir ayda nasıl kilo verilir: çalışma talimatları →

Kilo verme sürecinde bir sonraki paragraftan egzersizleri yapabilirsiniz. Bununla birlikte, vücut yağında bir azalma olmadan, etkinin hafif olacağını unutmayın.

Cilt sarkıyorsa çift çene nasıl kaldırılır

Bu beş egzersiz boyun ve alt çene kaslarını güçlendirmeye ve çeneyi görsel olarak daha sıkı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bunları her gün aynanın önünde yapın. Ve bu süreçte hiçbir kırışık görünmediğinden emin olun. Örneğin, gerginlikten kaşların arasında bir kırışıklık.

Başlamadan önce oturun, sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltip alçaltın. Burnunuzdan nefes almaya çalışın, nefesinizi tutmayın.

1. Dilin üst damakta bastırılması

Çeneniz tavana bakacak şekilde başınızı geriye doğru eğin. Dili üst damağa bastırın ve 5-10 saniye sabitleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün, rahatlayın, birkaç nefes alıp verin ve 5 kez daha tekrarlayın.

2. Çenenin öne doğru uzatılması

Çenenizi yukarı ve öne doğru kaldırın. Konumu 10 saniye sabitleyin, rahatlayın ve 2 kez daha tekrarlayın.

3. Başın döndürülmesiyle çenenin uzatılması

Başınızı yukarı ve sağa kaldırın ve çenenizi öne doğru itin. Konumu 5 saniye kilitleyin.

Başınızı indirin, birkaç nefes alın ve nefes verin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersizi her yönde 3 kez yapın.

4. Çene basıncı

Çenenizi yumruklarınızın üzerine koyun. Çenenizdeki (boynunuzdaki değil) kasları kasarken, kollarınızı aşağı bastırın ve ardından gevşeyin.

25 kez tekrarlayın.

5. Dilin uzatılması

Dilinizi dışarı çıkarın ve onunla burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.