Kişisel deneyim: antidepresanlardan nasıl kurtuldum

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Medya uzmanı Alexander Amzin, bipolar bozuklukla başa çıkma hikayesini Medium'da paylaştı. Lifehacker, materyali yazarın izniyle yayınlar.

Bu yazıyı Yılbaşından hemen önce bir Pazar akşamı yazıyorum. Her zamankinden bir saat sonra 7:30'da kalktım. Demonte posta ve dosya arşivi. Hiç de olumlu olmayan dizilerin birkaç bölümünü araştırdım. Kanalım için bir buçuk saat önceden üç gün özet hazırladım. Egzersiz yaptığımı, sallandığımı, bir tabureyi bank olarak kullandığımı, kaslarımın ağrımasını beklediğimi hatırladım.

Sonra karım ve ben dört elle akşam yemeği hazırladık. Bugün vakit kalırsa, yayıncıdan gelen kitabın düzenini düzelteceğim ya da arkadaşlarla buluşacağım. Ayrıca çok aktif olmasa da her gün kaslarımı ağrıtmak için egzersiz yapıyorum.

İki yıl önce, bu basit, neşeli hayatı karşılayamazdım. Bana gerçek depresyon, daha spesifik olarak bipolar bozukluk teşhisi kondu. Manik enerji dalgalanmalarının yerini, daha uzun ve daha uzun hiçbir şey yapmama dönemleri aldı. Pilim boştu.

İngilizce'de tabağımda çok fazla olmak için bir ifade var. Her insanın mecazi bir plakası vardır ve üzerine koymak artık işe yaramaz. Tabağım bir çay tabağı kadar küçüldü.

Ancak tabakla da uğraşacak bir iştah yoktu. Küçük bir enerji yükü biriktirme ya da en azından bir sonraki neşe dalgasını bekleme umudu vardı. Zor durumda uyumaya çalıştım. Hayata kapat.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu korkunç durum yaratıcılığımı etkilemedi. Başkaları için her şeyi son anda yaptım. Kendi işleri yapılmadı, fikirler hayata geçirilmedi.

Gitti istikrar. Sonuçta, her gün yatırım yapabileceğinizden emin değilseniz, kendinize güvenmenin bir anlamı yoktur.

Haydi anlaşalım

• Bu metinde belirtilen her şey tamamen kişisel deneyimdir.… Hiç kimse için tamamen uygun olmayacaktır. Ben bile, çünkü iki yıl sonra günlüğümü kopuk bir merakla okuyan tamamen farklı bir insanım. Bu metnin amacı, bir doktora görünmenizi sağlamak ve ardından yavaş yavaş bir eylem programı geliştirmektir.
• Doktorunuza uymak zorundasınız.… Size reçete edilmemişlerse "antidepresanları bırakamazsınız". Pek çok durumda, haplar veya başka reçeteler olmadan başaramazsınız. Doktorunuz size iyi davranmıyorsa, başka birini bulun. Ücretli bir doktora sahip olmak arzu edilir.
• Size depresif veya benzeri bir durum teşhisi konulursa, Doktorunuza "psikolog" veya "psikoterapist" değil "psikiyatrist" denir … İlaç yazıyor, çocukluğu hakkında konuşmak istemiyor. Metabolizmanızın bozulduğunu (genellikle haklı olarak) düşünüyor. Psikolog ve psikoterapist, hayatınızda hiç bulunmayabilecek bir destek grubudur. Örneğin, bir psikoterapiste gitmedim. Başkalarına yardımcı olduğunu duydum.
• "Hayatta sadece üzgünsen" doktora gitmelisin … Her ihtimale karşı. Doğa bizi güçlü ve güçlü yarattı, üzgün ve yavaş genellikle hayatta kalamadı. Neyse ki, hayatta kalma koşulları artık çok ılıman, bu yüzden şansı olmayanlar bile hayatta kalıyor. Örneğin, tip 1 diyabetim var ve vahşi doğada hayatta kalmak için herhangi bir depresyona ihtiyacım olmayacak. Yaşamak, çalışmak ve kendi çabanızın tadını çıkarmak için yeterli gücünüz yoksa, doktorunuza görünün.
• Eğer ciddi bir şekilde intihar düşünceleriniz varsa, acilen bir doktora danışın.… Asla bir meslekten olmayanla konuşmaya çalışmayın. Halihazırda bazı haplar alıyorsanız, aciliyet iki katına çıkar - aynı antidepresanlar bir noktada intihar etme isteğini artırabilir.
• Bir araç olabilseler de, psikoaktif maddeler cevap değildir … Unutmayın, doktorunuz ilaç yazar. Gerisini sen kontrol edersin ve en ufak bir şüpheyle danışırsın. Şimdi reçetesiz güçlü bir şey almaya karar verirsem, kesinlikle doktoru bilgilendireceğim ve hiçbir durumda yasakları ihlal etmeyeceğim. Örneğin, iki doktor aynı anda bana zaten bir depresan olan alkolü yasakladı ve ben içmem. Ancak, doktorların isteği üzerine, doksanlı yılların ortalarından beri barbitüratlarla oldukça hassas bir yaşta başlayarak birçok tehlikeli madde içiyorum.

Hazır? O zaman gidelim.

Depresyon nasıl bir şey?

Şaşırtıcı bir şekilde, depresyonda olmadığımda depresyonu tanımlamak için kullanılan kelimelerin anlamlarını anlamıyordum. Bunu deneyimledikten sonra, herhangi bir potansiyel hastanın bu durumu anında tanıyacağına inanıyorum. Gerisi "kendini topla, paçavra" diyecek. Tarif etmek imkansız, sadece hayatta kalabilirsiniz. Ama diğerleri gibi ben de formüle etmeye çalışacağım.

Depresyon, iradenizi yok eden bir durumdur. Dışarıdan bir gözlemciye, genellikle karşılaştırıldığı üzüntüden çok kararsızlıkla birlikte tembelliğe benziyor.

Bir kişi kendi içinde sadece arzu hissetmez - en basit eylemi bile gerçekleştirme fırsatı. Birçok sağlıklı insan, sabahları egzersiz yapma isteksizliğinin neredeyse imkansız hale geldiğini kolayca hayal edebilir. Şimdi bu hissi güçlendirin ve kalkmak, bir bardak su içmek veya dişlerinizi fırçalamak gibi şeylere uygulayın.

Dış dünya hastaya sürekli baskı yaptığından, sürekli olarak onu belirli şeyleri yapmaya zorladığı için, kendine çekilebilir veya tam tersine sinirlenebilir.

Bütün bunlar genellikle çeşitli bağımlılıklarla kaplanır. Çoğu zaman - yiyecek (kekler, tatlılar ve fast food kısa bir süre için belirgin bir enerji patlaması sağlar) veya oyun (oyun alanında ilerleme hissi elde etmek gerçek hayatta olduğundan çok daha kolaydır).

Bir bardak su içmeye isteksiz gelmedim. Ancak her gün oynamak istediğim bir oyunu seçerek iki saat harcamak ve bu yüzden tiksinti nedeniyle hiçbir şeye karar vermemek kolaydır - bu kolaydır. Bu açıklamada kendinizi tanıyorsanız, lanet olası doktorunuza görünün.

Depresyon nasıl tedavi edilir?

Farmakoloji bir yana, tüm teknikler tek bir şeye iner. Doktor, hap ve daha sonra tartışılacak olan bazı basit yöntemler size yaşama isteğini geri verecektir. Bir yandan yavaş yavaş bir şeyler yapma arzusu size geri döner. Öte yandan, yapılanların sevinci.

Depresyonun nesi var? Sen hiç bir şey yapamazsın. Hiçbir şey yapmazsanız, sonucu alamazsınız. Sonucu alamazsanız, ödül de alamazsınız. Bir ödül almamışsanız, bir sonraki göreve geçmek için motivasyonunuz olmaz. Bu bir kısır döngüdür, boynunuzu sıkan bir boğazdır.

Boğucuyu çözmek için, ne kadar küçük olursa olsun, dikkatli ve kontrollü bir şekilde sizi başarıya alıştırmanız gerekir. Sonra biraz ağırlık ekleyin, tuttuğunuzdan emin olun. Henüz. Henüz. Henüz. Ve böylece süpermen için. Şaka.

Nehrin sol kıyısında yaşadığınızı ve hedefinizin sağda, sadece 6 metre ötede olduğunu hayal edin. Ve nehri geçmenin tek yolunun tek bir atlamada olduğu söylendi. Ansiklopediyi açıyorsunuz ve 19. yüzyılın sonunda erkeklerin 7 metre 23 santimetre zıplamayı öğrendiğini öğreniyorsunuz. Sen süper bir sporcu değilsin ama XXI. yüzyıl insanı sınırları içinde 6 metre zıplayabilirsin. Ama sorun şu ki, bunu ilk seferde yapamazsınız. Eğitilmesi birkaç yıl sürer. Hiçbir insan hazırlıksız 6 metre uzunluğa atlayamaz.

Depresyonun derinliklerinden çıkış yolculuğu uzun zaman alır. “Bir şeyler yapma arzusu yavaş yavaş geri geliyor” sözlerinde anahtar kelime “yavaşça” dır. Üstelik size kötü bir haberim var (söz veriyorum, bu yazıda tek).

Depresyonunuz muhtemelen ömür boyu sizinle birlikte olacak.

İyi haber şu ki, onu serbest bırakmamak senin elinde. Haber daha da iyi: Bu yolda ne kadar ileri giderseniz, depresyonunuzu kontrol etmek o kadar kolay olur.

Antidepresanları bırakma zamanı ne zaman?

Antidepresanlardan kurtulma, doz azaltılmadan çok önce başlar. Nasıl sahip olduğunu görün:

• "Kendimi iyi hissetmiyorum".
• "Herhangi bir doktora gitmeyeceğim."
• Doktora gittim.
• Uzun teşhis.
• Doğru ilacın uzun seçimi.
• İlaç birkaç hafta sonra etkisini göstermeye başladı ve farkı hissedebiliyorum.
• Ve işte yan etkiler.
• BURADASINIZ.

Uzun zamandır bu işin içindeyim ve makalenin henüz doktora gitmemiş olanlar tarafından okunacağını anlıyorum. Ona git. Doktora gitmeden ve düzeltici olanlar da dahil olmak üzere en az beş randevu almadan herhangi bir karar vermeyin.

"SEN BURADASIN" noktasına nasıl geldiğimi anlatayım.

İlk üç noktayı ("iyi değil", "Gitmeyeceğim", "Gittim") yeterince ayrıntılı olarak açıklamış görünüyorum. Benim durumumda, ruh halindeki sürekli bir düşüş kendini gösterdi, ancak herhangi bir psikiyatrist hakkında düşünmedim bile. Epileptologuma şikayet ettim ve bir psikiyatriste sevk edildim.

Her vaka benzersizdir. Benim benzersizliğim aynı anda üç noktadan oluşuyordu:

• sıkı ve üretken çalışma alışkanlığı ve ihtiyacı;
• diyabet nedeniyle artan depresyon olasılığı;
• bir epileptolog tarafından reçete edilen ilaç, psikiyatristler tarafından da bir ruh hali normalleştiricisi olarak reçete edilir (yolculuğun başında bunu bilmiyordum). Buna göre, herhangi bir semptomu hafifletti ve psikiyatristin ek olarak reçete edeceği ile çelişmemelidir.

Bu nedenle psikiyatrist ve epileptolog birbirlerini tanıdılar ve iletişim halindeydiler.

Uzun teşhis

Orgazm olduğunu düşündüğümüz şeyin astım olduğunu anlamamız haftalar hatta aylar aldı. Bunun yerine, uzmanın benim hep böyle olup olmadığımı veya ruh halimin değişip değişmediğini anlaması gerekiyordu. Ve eğer değişirse, o zaman nasıl. Ve frekans? Ve mevsimsellik? Başka birçok soru var. Ruh halinizi normalleştiren ilacı hatırlıyor musunuz? Onun geçmişine karşı ruh hali değişimlerini yakalamaya çalışmak kolay bir iş değil.

Doğru ilacın uzun seçimi

Reçeteli ilaç ilk kez geldiyse şanslısınız. Yolda çılgın rüyalar, mide bulantısı veya garip şeyler yapma arzusuyla karşılaşmanız çok daha olasıdır. Ayrıca, kimyasal mutluluğun ortasında bile, yemek ya da seks gibi sadece sevmemiz gereken şeylerden zevk almanın zor olduğunu görebilirsiniz.

Hemen hemen her antidepresan ilacı almak yan etkilerle birlikte gelir

Genellikle dozu düşürmeye çalışmamıza neden olan yan etkilerdir. İronik olarak, çekilme dönemi kendi zevkleriyle karakterize edilir (bu makalede ele alınmamıştır, ancak alışkanlığın kendisi antidepresanlara geri dönme konusunda isteksizliğe yol açabilir).

Her şeyin sizin için işe yaramaya başladığı an, ancak nüanslar var - yaşamaya nasıl devam edeceğinizi anlamanın anahtarı.

Daha fazla nasıl yaşanır?

Hap sizi normal bir şekilde çalışabileceğiniz bir zihin durumuna döndürür. Depresyon yaşamış bir kişi için bu kelimenin tam anlamıyla cennetten bir hediyedir. Depresif dönemler çabucak unutulur ve birkaç ay boyunca yeni durumun tadını çıkarırsınız.

O zaman sizin için az olur, çünkü yan etkiler hiçbir yere gitmemiştir. Bu noktada beyniniz yanlış bir şekilde ilaçtan kurtulmanız gerektiğine karar verir ve o zaman bir şekilde hallederiz.

Aslında, elinizden geldiğince hayatınızı düzenlemek için ortaya çıkan ruhun gücünü kullanmanız gerekir.

Hiçbir durumda çok fazla taahhütte bulunmamalısınız. Sinsi bir şekilde uzun atlamada antrenman yapacağız.

Ben de pek çokları gibi yolculuğuma bir bardak su ile başladım.

Telefonuma Fabulous uygulamasını yükledim (bir süre sonra ücretli oluyor; sakıncaları var). Muhtemelen, telefonunuzda bir not defteri, çalar saat veya başka bir şey kullanabilirsiniz; Ben kendi deneyimimden bahsediyorum. Bundan sonrasının “uygulama beni depresyondan kurtardı” şeklinde değil, “isteğimi keskinleştiren bir alet buldum” şeklinde okunması gerektiğini vurguluyorum.

Muhteşem, gününüzü organize etmekle ilgilidir. İşlerinize karışmaz. Bunun yerine, rutin yuvalar görünür - sabah, öğleden sonra ve akşam. Yavaş yavaş küçük iyi alışkanlıklar getiriyorsunuz ve rutindeki her şeyin yapıldığından emin oluyorsunuz. Koşullu bir hafta bir bardak sudan sonra kısa bir ısınma eklenecektir. Ardından nefis bir kahvaltı. Ardından zorunlu madde “başarıyı kutlayın”. Ardından o gün için yapılacaklar listesi yazın. Vesaire.

Üç rutin yuva, Kızılderili çadırının, yani gününüzün iskeletini oluşturur. Yavaş yavaş, çerçeveye başka önemli şeyler de eklenir.

Bunlardan biri de enerjinizi yönetmek. Gerçek şu ki, gece yarısından sonra yatıp öğleden sonra kalkarsanız hiçbir uygulamanın faydası olmaz. Ya da yeterince uyuyamazsanız. Ya da tam tersine 16 saat üst üste yuvarlanacaksınız.

Bu nedenle, bir noktada zor bir karar vermeniz gerekecek: gece yarısından önce yatın ve erken kalkın. Benim için birçok testten sonra aşağıdaki programın uygun olduğu ortaya çıktı: 23'te yat, 6: 30'da uyan. Oldukça uzun bir süre dayandı, şimdi ondan biraz geri adım attım ve 2020'de geri döneceğim.

Erken kalkma fikri genellikle çok üretkendir. Tüm dünyanın aynı anda depresif bir kişiye nasıl empoze edildiğini hatırlıyor musunuz? Yani dünya hala 6:30'da uyuyor. Mailinizi kontrol etmenize gerek yok. Gizli projen üzerinde bir saat çalışabilirsin. Ya da düşün. Veya bir günlük girişi yapın. Ya da hiç beklemediğiniz bir anda uyuyan akrabalarınız için kahvaltı hazırlayın ya da bir kafeye gidin.

Bir buçuk ila iki saat boş zamanınız var. Yeni gün bir önceki kadar bunaltıcı olsa da sabah saatleri sayesinde biraz ilerleme kaydedeceksiniz.

Bunun için en az birkaç ay öldürmeniz gerekiyor. Bir noktada, bir arkadaşınızın, başka bir makalenin veya bir uygulamanın sizden meditasyon yapmanızı isteyeceği bir noktaya geleceksiniz. Kabul et, ama kendi şartlarınla.

Bunlar koşullar:

• Her meditasyon sizi endişeden kurtarmalı veya sizi önemli bir yaşam kararına yaklaştırmalıdır. En sevdiğiniz meditasyon türünü bulana kadar deneyin. Sonra tekrar deneyin.
• Meditasyon, otomatik eğitim veya tanrı bilir başka hangi hileler iki kası güçlendirmeli. İlk olarak, haplar olmadan sahip olamayacağınız irade. İkincisi, dışarıdan gelen emirlerle değil, kendi hayatını yaşama kararlılığı. Sağlıklı bir insan akışla gitmeyi göze alabilir. Sonsuz bir sakinliğiniz var ve hareket edebilmek için istediğiniz yöne doğru kürek çekmeniz gerekiyor.
• Gelen düşünceleri kaydedin, ancak mutlaka yeniden okumayın. Her hafta güçleniyorsun. Ve ilerleme hemen görülmese de, neden zayıf bir adamın günlüğünü tekrar okuyasınız ki?

Gününüz, aynı anda ilerlemenizi, hedef hakkında düşünmenizi, rahatlamanızı ve bir başarı duygusuyla uyumanızı sağlayan kendi kendini idame ettiren bir sistem haline gelmelidir.

Dışarıdan sakal uzatmak için içeriden uzatmak gerekir derler. Disiplin, irade ve kararlılıkla aynıdır.

Ve her başarı için kendinizi övmeyi unutmayın. Gününüz, kendinize ödediğiniz bir vazgeçiş değildir. Bunlar, hayatınızı her gün iyileştiren, özenle seçilmiş eylemlerdir (Fabulous'taki “gizli bir proje için 60 dakika” maddesi bana - ve bilmeyen okuyuculara - çok neşe getirdi!).

Peki ne zaman iniyorsun?

Bir noktada, hazır olduğumu anladım.

Ruh halini arttıran yapay kemoterapi, artık düşük üretkenlik sorununu çözmüyor. Sabahın 2-3 saatinde o gün için planlananların yarısından fazlasını yaparak onsuz yapabilirdim.

Uyku normale döndü.

Programa bağlı kaldım ve tombul günlük kitabını neredeyse bitirdim.

Unutulanlar da dahil olmak üzere, yapılacakların büyük, uzun listesi yavaş yavaş azaldı ve yeni bir şeye yer açıldı.

Eğlence birçok yönden anlamsız görünmeye başladı, çünkü gizli bir projede yer almak, başka projelerde bir şeyler başarmak, yeni bir şey düşünmek ve uygulamak daha ilginç olduğu ortaya çıktı. Ekran maceraları ve yapışkan oyunlarla kıyaslanamaz. Gerçekte yaşamanın sanallıktan daha ilginç hale geldiği an anahtardır. Çevrenin sizi kontrol etmeyi bıraktığını gösterir. Tersine, başarılara daha az ve eğlenceye daha fazla ilgi duyduğunuzu fark ederseniz, bunu bir zil olarak almalısınız.

Bazı sorumlulukları reddettim, bazılarını ise tam tersine kendime yükledim. Örneğin, Telegram kanalının günlük bakımına yeniden başladı. Bu aynı zamanda bir tür egzersiz, günlük uzmanlık pompalama.

Bu yüzden doktora gittim ve dozu yavaş yavaş azaltmaya başladık. Çok yavaş yavaş. Çok yavaş.

Duygularımı zar zor hatırlıyorum, diğerleri çabucak onlara katlandı. Sanki malzemenin direnci gibi bir şey vardı. Zaten bilinen planları uygulamak biraz daha zorlaştı, ancak daha sonra o kadar da zor olmadığı ortaya çıktı. Ama artık umutsuzluk ve hareket edememe hissi yoktu. Günü atlatmak için çok fazla görünmüyordu.

O zamana kadar tamamen farklı bir problemi çözüyordum, yani önümüzdeki haftanın, ayın, yılın ve yaşamın amacı nedir? Bir günde, böyle bir görev çözemeyeceğiniz bir şey değil - ayarlayamazsınız bile. Hedef belirleme ve çözümün ana hatları arasında sabahları karalanmış düzinelerce sayfa vardı.

Altı metrelik nehir arkadaydı, önünde daha geniş rezervuarlar vardı. Şimdi kendi girişimim üzerinde çalışıyorum ve başarılı olduğumda ne yapacağımı deniyorum.

Antidepresanları bırakmayı bir kez bile hedef olarak düşünmedim. Evet ve onlara araçsal bir şekilde tırmandım.

Ne olacak?

Birkaç ay önce psikiyatriste gittim.

- Nasıl hissediyorsun? diye sordu.

"Mükemmel," diye yanıtladım. - Sadece bir sorun.

- Hangi? diye sordu.

- Kimse bana normal insanların çok sıkıcı yaşadığını söylemedi. Üzgün ya da depresif değil, ama her gün sıkıcı,”dedim.

Psikiyatrist güldü.

- Bunun için seninle savaştık. D vitamini için, yürüyüşe çıkın, güneşte daha fazla zaman geçirin.

Depresyonla uğraşmaktan öğrendiğim en önemli derslerden biri, dünyanın ne iyi ne de kötü olduğudur. O sadece öyle. Bunu daha iyi hale getirmek bizim elimizde, bunun için tüm imkanlara sahibiz ama ilerlemek için ciddi yatırımlar yapmamız gerekiyor.

Antidepresan kullanıyorsanız, mutlu bir şekilde dünyaya meydan okuyabilirsiniz.

Aksine, hastaysanız, "ciddi yatırım" kelimesinde diğer tarafa dönüp unutmaya çalışacaksınız.

Normal bir insanın bir fırsatı vardır. Arzu, istek ve tutkuyla kazanmak zorundadır.

not

Çok olumlu yanıtınız için çok teşekkür ederim. Makalenin faydalı olduğu ortaya çıktı, bu da doktorların talebi de dahil olmak üzere bir şeyin açıklığa kavuşturulması gerektiği anlamına geliyor.

• “Antidepresanları bırakmak” tedavi olmak anlamına gelmez. Birçok akıl hastalığı tedavi edilmez. Ancak çoğu zaman (her zaman değil) bir denge durumuna ulaşmak ve ilaç alımını minimuma indirmek mümkündür. Böyle kontrollü bir durumda, dış krizlerin yokluğunda, kişi oldukça uzun süre kalabilir. Doktor ve sadece doktor dengenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
• Depresyon, anksiyete bozukluğu, bipolar bozukluk,% tanıyı yazın% - tüm bunlar her an geri gelebilir. Buna hazırlıklı olmalıyız. Eski haplar iptal edildiğinde çalışmayabilir. Doktor yenilerini bulmanıza yardımcı olacaktır. Asla kendi kendine ilaç.
• Deneyimimi, gücü hemen hissetmiş ve dozu azaltmak için koşmuş gibi anlattım. Affedilemez bir hata, çünkü kılavuz olarak "iki ay"ı bile belirtmiştim. Aslında, durumunuzu düzelten reçeteli ilaçlara altı aydan fazla zaman harcarsınız.
• Deneyimim birebir kopyalanamaz. Örneğin, başka bir hastalık nedeniyle, aynı anda ruh halimi normalleştiren o hapları içmeye devam ediyorum. Onlar olmasaydı işler daha kötü olabilirdi. Genel olarak, birçok yönden şanslıydım. Sen de şanslı olacaksın, ama farklı bir şekilde.