Mümkün olduğunca sık teşekkür etmek için 7 beklenmedik neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece kibar olmayacak, aynı zamanda sağlıklı olacaksınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerini sıralarken pek çok şeyden bahsediyoruz: sabah ve akşam dişlerini fırçalamak, doğru beslenmek, spor yapmak… Ama çok az insan fiziksel bileşenlerin yanı sıra ahlaki de önemli olduğunu düşünüyor.

Örneğin eğitimden çok daha az zaman ve çaba gerektiren sıradan bir teşekkür bile sağlığınızı etkileyebilir.

sana ne teşekkür ederim

1. İlişkiler kurmaya yardımcı olur

Minnettarlık, Minnettarlığın kilit rollerinden birini oynar: başkalarıyla ilişkiler kurarken ve sürdürürken ilişkiler kuran davranışları teşvik etmek. Parmaklarınızda: ne kadar sık teşekkür ederseniz, diğer insanların gözünde o kadar çekici görünürsünüz. Daha güvenilir, daha zeki, cömert ve pazarlık edilebilirsiniz. Ve bu, hem kişisel hem de iş hayatında mükemmel fırsatlar yaratır, çünkü listelenen nitelikler uzun vadeli bir ortaklıkta önemlidir.

2. İyimserlik katar

Teşekkür ettiğinizde, bunu boşuna yapmıyorsunuz. Muhtemelen, minnettarlığınızın bir nedeni vardır. Ve siz bu sebebi fark ettiniz, diğer olaylardan ayırdınız ve şimdi kelimelerle işaretliyorsunuz. Psikolojik açıdan, bu şekilde olumlu şeylere odaklanmaya alışırsınız. Ve bu psikolojik iyi oluşun temelidir. Şükran ve iyilik: bir gözden geçirme ve teorik entegrasyon.

Hayattaki iyiyi görmeyi öğrenen herkes, dünyayı diğer insanlardan daha olumlu bir şekilde algılar. Buna iyimserlik denir.

3. Sizi daha az agresif yapar

Saldırganlığın Panzehiri Olarak Şükran. Duygular sebepli veya sebepsiz olarak her gün kaynıyorsa, insanlara mümkün olduğunca sık teşekkür etmek için kendinizi eğitin. Başkalarını nasıl daha iyi anlamaya başladığınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz. Ve empatinin olduğu yerde saldırganlık giderek azalır.

4. Uykuyu iyileştirir

Daha sık şükredin - daha iyi uyuyun. Ayrıca daha kolay uykuya dalar ve daha iyi uyursunuz. Araştırmacılar, Şükran Geceleri Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olduğunu öne sürüyorlar, gün içinde nasıl teşekkür edeceğini bilen bir kişi daha dengeli hale geldiği için birçok olumlu duygu alıyor. Ve sakinlik, sağlıklı uyku için tam olarak ihtiyaç duyulan şeydir.

Bu arada, böyle bir "ninni" almak için bütün gün insanlarla iletişim kurmak ve şükran nedenleri aramak gerekli değildir. Farklı yapabilirsiniz. Her gece yatmadan önce minnettar olduğunuz 4-5 olayı listelemeyi alışkanlık haline getirin. Size hitap eden, rastgele tanışmış bir bebeğin gülümsemesi olabilir. Ya da bunaltıcı sıcaktan sonra yağmur. Genel olarak, şunu yazın: "Teşekkür etmek istiyorum …" - gerçekten sakinleşir.

5. Aşırı yeme riskini azaltır

Şükretme yeteneği sabırla yakından ilişkilidir, buna yemek cezbedici şeylere direnme yeteneği de dahildir. Bu, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış Amerikalı psikolog Susan Peirce Thompson'ın ulaştığı sonuçtur.

Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free adlı kitabında uzman şunları tavsiye ediyor: Kendinizi sizin için çok yüksek kalorili yiyeceklerin sunulduğu bir etkinlikte bulursanız veya kendinizi Vücudun acilen durup teşekkür edemeyeceğin bir pastaya ihtiyacı var.

Kim veya ne olduğu önemli değil: sizi partiye davet eden tanıdık, menüyü getiren garson ya da sadece sizi bu inanılmaz hoş yere atan hayat.

Teşekkürler, odağınızı istediğinizden (ve hatta bir pastadan) halihazırda sahip olduğunuza kaydırmanıza yardımcı olacaktır. Bu, yiyecek seçimlerinizi daha bilinçli hale getirecektir.

6. Benlik saygısını artırır

Kendi değerini bilen bir çocuktan kendine güvenen bir insan yetiştirmek isteyen, sadece başarılarına hayran olmak değil, aynı zamanda ona teşekkür etmeyi öğretmek de önemlidir. Çocuklar teşekkür ederek diğer insanların olumlu özelliklerine odaklanmayı, çevrelerindekileri takdir etmeyi öğrenirler. Ve sonra psikolojik aktarım mekanizması Erken çocukluk öğretmen adaylarında insanlara karşı kendi tutumlarının mutluluk üzerindeki etkisi, benlik saygısı ve minnettarlık eğiliminin kendileri üzerindeki etkisi devreye giriyor: "Eğer etrafımdakiler değerliyse, o zaman ben de değerliyim."

7. Hastalık durumunda durumu iyileştirebilir

Şükran günü ve ilişkili psikolojik iyilik, Tip 2 Diyabette Psikolojik İyi Oluşu ve Tip 2 Diyabeti iyileştirmenin etkili bir yoludur. Diğer insanlara yönelik geçici (ilk bakışta) şükran, aslında kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

Aynısı kardiyovasküler için de geçerlidir Kalp hastalığı olan hastalarda olumlu psikolojik iyilik ve sağlık: kısa bir inceleme ve diğer bazı hastalıklar. Bu yüzden teşekkür ederim - daha sağlıklı olacaksınız.

Teşekkür etmeyi öğrenmek nasıl

Teşekkür etme yeteneği, eğitime oldukça uygundur (ve tam tersine, düzenli egzersiz yapmadan boşa harcanır). Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacıların Şükran Övgüsü'nü tavsiye ettikleri şey burada.

1. Teşekkür notları yazmayı alışkanlık haline getirin. En az ayda bir. Hayatınızda rol oynamış birini seçin ve ona sizin için ne kadar önemli olduğunu, nasıl bir etkisi olduğunu ve bunun için ona ne kadar minnettar olduğunuzu yazın. Ve elbette, mesajı muhatabına uygun bir şekilde gönderin. Aynı mektubu ara sıra kendinize de yazın. Eylemleriniz de bazen şükretmeye değer, değil mi?
2. İnsanlara zihinsel olarak teşekkür edin. Yazmak için zamanın yok mu? Sadece sana yardım eden veya güzel bir şey yapan birini düşün, yüzünü hayal et ve teşekkür et.
3. Bir şükran günlüğü tutun. Her akşam, minnettar olduğunuz toplantıları, durumları, kelimeleri paylaşın. Çalışkan olun: Günlüğünüze her gün en az 2-3 yeni giriş yapın. Teşekkür etmek istediğiniz şeyin sizde hangi duygu ve hisleri uyandırdığını açıkladığınızdan emin olun.
4. Meditasyon yap. Sadece şimdiye odaklanmak için her gün birkaç dakika ayırın. Gözlerini kapat, kalbinin atışını hisset, nefesini dinle. Bu, hayatın ne kadar harika ve değerli olduğunu deneyimlemenin iyi bir yoludur. Nefes verin ve buna sahip olduğunuz için dünyaya teşekkür edin.