Kişisel sınırları korumayı öğrenmek nasıl

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece bir komedide Jim Carrey iseniz evet demek her zaman havalı ve eğlencelidir. Diğer durumlarda, kişisel sınırlarınızı reddetme ve koruma becerisi işe yarayacaktır.

Her zaman hoş bir insan olmaya ve herkesi memnun etmeye çalışıyorsanız, sürekli olarak diğer insanların gereksinimlerini karşılıyor ve ihtiyaçlarınızı görmezden geliyorsanız, kişisel alanınıza genişlemeyi bırakmanın zamanı geldi.

Kişisel sınırlar - bunlar nedir?

Kimliğimizi ve değerimizi korumak, kendimizi manipülasyon ve kabul edilemez eylemlerden korumak için belirlediğimiz çizgi budur. Hem çok yumuşak hem de çok sert sınırlar uç noktalardır. İlk durumda, içeri giren her şey içeri girer ve ikincisinde, samimi bir duygusal yakınlık arzusu bile bir tehdit olarak algılanır. Sınırların esnek olması iyidir: o zaman kişi kişisel alanına neyin girip neyin girmeyeceğini seçer ve dürüstçe bunun hakkında konuşur.

Ama önce sınırların ne olduğunu anlamanız gerekir.

• Entelektüel: Bu şekilde düşünmeye hakkınız var, başka türlü değil.
• Duygusal: Kendi duygularınıza hakkınız var - bunlar önemli ve anlamlı.
• Fiziksel: Vücudunuz sadece sizindir.

Sıradaki ne?

1. Sınırları tanımlayın

Farklı insanlarla ve sınırlar farklı olabilir. Yabancılarla, meslektaşlarla, arkadaşlarla, akrabalarla ilişkilerde sizin için neyin kabul edilebilir olduğunu düşünün. Geçmiş deneyimleri analiz edin: hangi durumlarda kendinizi rahat ve güvende hissettiniz ve hangi durumlarda - tam tersine? Belki o zaman sınırlarınız ihlal edilmiştir. Yaşam alanlarına göre kategorik olarak kabul edilemez olanı ve kabul etmeye hazır olduğunuzu tanımlayan kendi “haklar bildirgenizi” yapın.

Akrabalarla telefonda konuşmaya ne kadar hazırsınız? Hangi durumlarda kimin size dokunmasına izin vereceksiniz? Sırlarını kiminle paylaşacaksın? Ne kadar para ve kime borç vermek istersiniz? Hangi eşyalarınıza dokunulabilir ve alınabilir ve hangi eller çekilebilir?

Unutmayın, bu tür şeyler için ihtiyaçlarınız önce gelir. Kendine güven.

2. Başkalarını bilgilendirin

Bir izinsiz girişi önlemenin en kesin yolu, neyi sevmediğinizi önceden bildirmektir. Nazikçe, kibarca yapın ve korkmayın: birine hakaret etmiyorsunuz, kendinizi koruyorsunuz.

Özellikle küresel meselelerde buna alışmak zor. Küçük şeyler üzerinde eğitin. Bir restoranda faturayı almak uzun zaman alıyor mu? Sessiz ve kırgın beklemek yerine kendinizi hatırlatın. Can sıkıcı bir hayran sizi buluşmaya mı davet ediyor? Gittikçe daha fazla mazeret bulmak yerine ilgilenmediğinizi açıklayın.

İstemiyorsanız veya gerekli görmüyorsanız mazeret ileri sürmenize ve açıklama yapmanıza gerek yoktur. Kendi seçiminiz için utanç verici hissedin, uzaklaşın. Etrafınızdakiler nasıl olduğunu anlamıyor, partide et yemiyor, içmiyor musunuz? Bu nasıl. Bu senin pozisyonun, hakkın var.

Doğrudan ama nazik olmaya çalışın. Muhatap muhtemelen zihin okuyabilir ve ipuçlarını anlayamayabilir.

3. Egzersiz

Kendinizi inceleyin, daha büyük konulara geçin, planlı hareket edin. Güven artacak, benlik saygısı güçlenecek. Belki sınırlarınız genişler veya daralır: siz bir insansınız, durağan bir görüntü değil. Ve yeni kişisel sınırlar da aynı şekilde kabul edilmeye değer.

Onları tanımlamayı ve savunmayı öğrenmek, kendi kendine öğrenme sürecidir. Hemen işe yaramazsa kendinizi azarlamayın, bu normaldir. Siz de bir zamanlar okumayı bilmiyordunuz ama şimdi oldukça akıcı bir şekilde yapıyorsunuz.

Sınırları kolaylıkla savunmak zaman alan bir beceridir.

4. Kalıcı olun

Manipülasyon girişimleri devam edebilir ve devam edecektir. Şunlar da dahil olmak üzere, sevdikleriniz adına: yeni kuralları kabul etmeleri muhtemelen onlar için zor olacaktır. Teslim olma. Sevdikleriniz bunu yaptığında böyle hissettiğinizi ısrarla tekrarlayın. Rakibinizin hatalı olduğunu kabul etmesini gerçekten isteseniz bile, kavgaya girmemeye çalışın. Bir özrü kabul etmek hoştur, ancak ihlallere bir son vermek daha etkilidir.

Kişisel sınırlar koymanın, artık sevilmediğiniz ve terk edilmediğiniz gerçeğine yol açacağını hissedebilirsiniz. Ancak büyük olasılıkla, yetkin iletişim yalnızca ilişkilerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Değilse, kendinize sizin için en iyisinin ne olduğunu sorun: yalnız olmak mı yoksa size saygı duymayı reddeden bir saldırganla birlikte olmak mı?

5. Yardım istemekten çekinmeyin

Kendi başınıza baş edemiyorsanız ve bütünlüğünüzün ihlali ciddi yaralanmalara yol açtıysa, küçük saldırılar bile sizi dengesizleştiriyorsa, bir psikolog ile iletişime geçin. Birlikte daha ayrıntılı bir plan yapabilir ve sorunu belirleyebilirsiniz: sınırlar içinde veya daha derin bir şey.

Herkesin kapınıza gelmesine izin vermeniz pek olası değildir ve haklı olarak. Yani kişisel alanla ilgili: bu sadece sizin ve nerede başladığına, nerede bittiğine ve kimin içine girebileceğine yalnızca siz karar veriyorsunuz.