Enerjik olmanın 8 rakipsiz yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Açık hava etkinlikleri, doğru hedefler ve dahili pillerin tamamen bitmesi durumunda diğer güç kaynakları.

1. Üç aksiyomu hatırlayın

Üzgünüz, yeni ve kesintisiz yollar vaat ettik, ancak önce size önemsiz bir şeyi hatırlatmamız gerekiyor. İyi uyumanız, yemek yemeniz ve egzersiz yapmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Deşifre etmeyeceğiz, yine de bunu çok az kişi takip ediyor. Sağlıklı bir yaşam tarzını günlük rutininize sokmak hakkında birkaç söz söyleyelim.

Egzersizle nasıl enerji verilir

Öğle yemeğinde egzersiz yapın ya da en azından yürüyüşe çıkın. 2004 yılında, City University of Leeds'teki araştırmacılar, kurumsal bir spor salonuna devam eden işçilerin daha iyi performans gösterdiğini ve stresle daha kolay başa çıktıklarını buldu. Ayrıca, egzersiz sırasında harcanan enerjiye rağmen öğleden sonraları daha iyi çalışmaktan, daha az stres hissetmekten ve daha az yorgun hissetmekten zevk alırlar.

Daha fazla nasıl uyuyabilirim

Alarmı yeniden düzenleyin. Sabah kalkma vakti değil, akşam yatma vakti geldiğinde çalsın.

John Durant'ın The Paleomanifesto'da dediği gibi, akşam için alarm kurma tekniği, kendinize yatmayı hatırlatmak için çok faydalıdır. Sinyal, kapatmadan bir saat önce çalmalıdır. Hatırlatmadan sonra, tüm işleri tamamlamanız, TV'yi ve fazla ışığı kapatmanız ve yavaş yavaş yatmaya hazırlanmanız gerekir.

Sağlıklı bir diyete nasıl geçilir

Kendinize sorun, "Batman ne yerdi?" Bu, Cornell Üniversitesi profesörü Brian Wansink tarafından verilen tavsiyedir.

Tatlı yiyip yememeye karar verirken çocukluk idolünüzün ne yapacağını düşünün. İlk seferinde işe yaramazsa, kendinize üç kez sorun. Sağlıklı bir karar vermek daha kolay olacaktır.

Sıkıcı ve bariz olanlarla ilgilenildi. Doğru zamanda enerji elde etmek için vücudunuzla alay etmenize gerek yok. Programı değiştirmek daha iyidir.

2. En kötü olduğunuz zamanı öğrenin

Zaman dilimlerinin değişiminin bir insanı ne kadar güçlü etkilediğini biliyor musunuz? Örneğin, bir futbol takımı oynamak için üç zaman dilimini geçtiğinde, rakibi daha zayıf olsa bile kazanma şansı yarıya iner.

Ama şimdi sporculardan bahsetmiyoruz. Sadece, belirgin bir baykuşsanız, önemli görevleri sabah sekizde planlamak aptalcadır.

Sirkadiyen ritimlerinize dikkat edin ve karanlıkta kalın: sporcular yarışma süresini dahili saatlerine göre ayarladıklarında kazanır ve rekorlar kırarlar.

David Randall'ın "Uyku Bilimi: İnsan Yaşamının En Gizemli Alanına Bir Gezinti" kitabında vurgulanan çalışmalardan biri, koşma, güç kaldırma, yüzme rekorlarının daha çok yarışma programı ile aynı zamana denk gelen sporcular tarafından yapıldığını gösterdi. günlük aktivitenin ikinci dönemi. Örneğin uzun atlamada, enerjilerinin zirvesindeki sporcular ortalamadan %4 daha iyi bir sonuç gösterdiler.

Dahili saatinizle senkronizasyonu ayarladınız mı? Süper. Şimdi işten vazgeçmeyi öğreniyoruz.

3. Doğru hedefler belirleyin ve onlardan kimseye bahsetmeyin

Belki göreceli hedefleriniz vardır: "Sasha'dan daha iyi olmak istiyorum." Ya da belki nesnel olanlar: "Testten en yüksek puanı almak istiyorum."

Ancak enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, o zaman kafanızda bir hedef kalmalıdır: daha iyi olmak.

Amerikalı psikolog Heidi Grant Halvorson tarafından yapılan araştırma, iyileştirmeye odaklanmanın çalışma arzusunu artırdığını gösteriyor. Sadece bir görev değil, ilerlemeyi düşündüğümüzde ilgi ve özveriyle çalışırız. Faiz, sizi son gücünüzle çalışmaya zorlamaz, sizi enerjiyle doldurur.

O kadar zor değil. Yaptığınız her şeyi nasıl daha iyi yapacağınızı düşünün.

Ve şimdi ikinci kısım: sessiz olun. Araştırmalar, onlara ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi serbest bırakmak istemiyorsanız, hedefleriniz hakkında konuşamayacağınızı göstermiştir. Bilim adamları, arzu edilen geleceğe doğru ilerlemek için enerji vermedikleri için hoş fantezilerin gerçekleşmediği sonucuna varmışlardır.

Biz de en iyisini seçtik ve mutluluğun sessizliği sevdiğini hatırladık. Enerji nereden alınır?

4. İyimser olun

Askerlerin tam zırhla 40 km'lik bir yürüyüş yapması gerekiyor. Ancak bazılarına mesafenin 30 km olduğu söylendi. Diğerleri - 60 km yürümek zorunda kalacaklar.

Yürüyüşü tamamladıktan sonra araştırmacılar, her iki grubun kanındaki stres hormonlarının seviyesini ölçtüler. Ne oldu? Stresin gerçeğe değil, beklentilere karşılık geldiği ortaya çıktı.

Hangi sonuca varıyoruz? Herkes beklediğini alır.

Beyin, gerçek bir kazanma şansı görene kadar vücudu kaynakları israf etmeye zorlamaktan hoşlanmaz. Başarıya inanç olmadıkça fiziksel güce erişilemez, çünkü insan vücudu için tüm kaynakları boşa harcamaktan ve başarısız olmaktan daha kötü bir durum yoktur. Güven ortaya çıktığı anda, içinden bir enerji akımının aktığı bir kapı açılır. Maximum Brain Power'ın yazarlarına göre, umut ya da umutsuzluk kendimizi programladığımız şeydir.

İyimserlerin daha fazla enerjisi vardır. Kötümserlerin stresi daha fazladır. Her şey nesnel koşullara değil, onlara bakış açısına bağlıdır.

Olumlu tarafından enerjiniz var mı? İyi. Ama belki de bir sürü şeyi yeniden yapmanın zamanı gelmiştir? Bunun için ne gerekli?

5. Yapabileceklerinizi Yapın

İş yerinde hangi projelerde yer alıyorsunuz? Evle ilgili ne gibi sorumluluklarınız var? Yaptığınız işi iyi yaparsanız, farkı göreceksiniz.

Araştırmalar, işteki güçlü yönlerden yararlanmanın insanları daha mutlu ettiğini göstermiştir. Ve aynı zamanda enerji seviyesini arttırır.

İnsan elinden gelenin üzerinde ne kadar uzun süre çalışırsa o kadar neşeli, mutlu olur ve kendine o kadar saygı duyar. Güçlü yönlerinizi kullanmak sizi gülümsetir, ilginç şeyler öğrenmenizi sağlar.

Favori bir etkinliğe harcanan saat sayısına / yanıtlayanların yüzdesine bağlı olarak geçmiş günün olumlu bir değerlendirmesi:

saat sayısı	0–3	4–6	7–9	10+
mutluluk hissettim	75	89	92	93
Dinlenmiş hissettim	58	67	69	73
Tecrübeli öz saygı	87	92	93	95
Güldü veya gülümsedi	66	84	91	87
Yeni bir şey öğrendim	43	66	70	72
Başka şeyler için enerji buldu	71	87	92	93
Gallup Enstitüsü'ne göre, 2012

Ne yapacağını biliyorsun. Ama hangi hata motivasyonu öldürür?

6. Bir şeyi sonuna kadar takip edin

Genellikle aynı anda beş görev üzerinde çalışıyoruz. Ancak sadece bir sürece odaklanmak motivasyonu önemli ölçüde artırır.

Çok satan Drive'ın yazarı, motivasyon uzmanı Dan Pink, "küçük zaferlerin" sırrını açıklıyor: önemsiz görünen görevler, durumumuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Bilim sadece bunu doğrular.

Küçük de olsa projelerin ne kadar ilerlediğine bağlı olarak içsel enerji artar veya azalır. Mütevazı zaferlerin beklenmedik şekilde güçlü olumlu etkileri olurken, küçük kayıpların ise tam tersine olumsuz etkileri vardır.

Belki de istediğini yeniden yapabilirsin. Ama yine de kendinizi tankların boş olduğu bir durumda bulacaksınız. Yorgun bir beyin çalışmayı reddettiğinde nasıl karar verilir?

7. Yorgunsanız iç sesinizi dinleyin

Araştırma sonuçları, çok fazla enerji olduğunda zihnin sesini dinlemeniz gerektiğini gösteriyor. Ve kafa yorgunluktan yulaf lapası olduğunda, sezgiye güvenin.

Yürütücü işlev, glikozun sağladığı enerji miktarına bağlıdır. Ve enerji yetersiz olduğunda birçok bilişsel süreç bozulur. Düşük kan şekeri seviyesi ile kararlar verirken, bilinçaltına daha fazla güvenmeniz gerekir, ancak glikoz seviyesi yükseldiğinde kararlar hakkında bilinçli düşünmeye geri dönmeye değer.

Yani, zaten ilerleme kaydediyorsunuz. Tebrikler. Ama yarın için enerji biriktirmek için tatilinizi geçirmenin en iyi yolu nedir?

8. Aktif olarak kurtarın

Pek mantıklı gelmiyor. Ancak bugün yorgunsanız ve yarın yorulmak istemiyorsanız, aktif bir şekilde dinlenin: bir antrenmana gidin veya arkadaşlarınızla sohbet edin. Televizyon veya bilgisayar başında bir araya gelmek yok.

Willpower'daki Kelly McGonigal şöyle diyor:

Amerikan Psikoloji Derneği, en iyi iyileşme stratejilerinin egzersiz, spor, okuma, dua, müzik, aile veya arkadaşlarla rahatlama, masaj, yürüyüş, yoga ve yaratıcı hobiler olduğunu buldu. En kötüsü kumar, alışveriş, sigara, video oyunları, internette gezinme, TV veya film izleme (iki saatten fazla) sırasında dinlenmek.

Kelly McGonigal "İrade Gücü"

Hatırlanması gerekenler

Böylece nasıl şarj edeceğinizi bilirsiniz. Şimdi özetleyelim: Enerji elde etmenin en iyi yolu.

• Üç aksiyom uygulayın: öğle yemeğinde egzersiz yapın, yatmadan önce bir çalar saat ve şu soru: "Dobrynya Nikitich ne yerdi?"
• En yoğun aktivitenizi belirleyin: baykuşların akşamları, tarlakuşlarınınsa sabahları yapacak önemli işleri vardır.
• Doğru hedefler belirleyin, iyileştirmeye odaklanın ve planlarınızı kimseyle paylaşmayın.
• İyimser ol. Unutma, neye güvenirsek onu alırız.
• Nasıl yapacağınızı bildiğiniz işi yapın. Güçlü yönlerinizi kullanmak mutluluk ve enerji getirir.
• İşleri bitir. Küçük zaferler büyük hedeflere yol açar.
• Unutmayın, iç ses yorgun bir zihin için en iyi rehberdir.
• Aktif dinlenme alın. Arkadaşlık harika. Netflix'te gece yarısı harika değil.

Ve sonunda. Pilleri Ne Şarj Eder ve Kalbinizi Isıtır? Başkalarına yardım etmek. Yine mantıksız mı geliyor? Bu çabalar sizi yarı yolda bırakmaz. Aksine, yardım bir toniktir. Hatta bir hayat kurtarabilir.

Lawrence Gonzalez'in araştırması, enerji eksikliğinin ölüm anlamına geldiği tehlikeli bir durumda hayatta kalanlara odaklanıyor. Başkalarına destek sağlayanların kurtulma olasılığı daha yüksekti.

Birine yardım etmek, kendinizi ölümden korumanın en iyi yoludur. Korkuların üstesinden gelmeye, kendinizi fethetmeye yardımcı olur. Artık bir kurban değil, kurtarıcısınız. Liderlik çalışmalarınız başkaları için bir yaşam çizgisi haline geldiğinde, enerji kazanırsınız ve daha uzun süre ayakta kalabilirsiniz. İhtiyacı olanlara yardım ediyorsun, tepkileri sana enerji veriyor. Tek başına hayatta kalmayı başaran birçok insan, bir başkası (eş, sevilen, anne, çocuklar) uğruna çıktığını söylüyor.

Zaten okumaktan bıktıysanız, yardımınızı yakınlarınıza sunun. Enerji almak için bencil bir arzu uğruna değil, kendinizi ve başka birini daha mutlu etmek için.