Ayakta bir işiniz varsa nasıl sağlıklı kalınır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat korsanı, doktora günde kaç saat dayanabileceğinizi ve rahatsızlığı nasıl en aza indirebileceğinizi sordu.

Ayakta çalışmanın tehdidi nedir?

"Uzun süre ayakta durmak" ifadesi, günde sekiz saatten fazla anlamına gelir. Ofis çalışanları genellikle çok uzun süre otururlar ve bazen çalışanlar ayakları üzerinde daha fazla zaman harcarlar. Düzenli olarak çok ayakta durursanız, kronik venöz yetmezlik, varisli damarlar, bel ve ayaklarda ağrı, doğum sırasında komplikasyon riski vardır.

Marina Berezko Ph. D., Cerrah-flebolog, Fleboloji Merkezi kliniğinde lenfolog, medi'de fleboloji danışmanı.

Varisli damarların ilk çanları: yorgunluk hissi, ağırlık, bacaklarda ağrı, günün sonunda hafif şişlik.

Ancak, sekiz saat hareketsiz kalırsanız bu belirtiler gelişir. Bu nadiren gereklidir. İster el emeğiyle, ister teslimatla meşgul olun, sürekli hareket halindesiniz. Ofiste diğer ofislerdeki meslektaşlarınıza gidersiniz, çay koyarsınız, yazıcıdan basılı belgeleri alırsınız, toplantılara gidersiniz. Ayakta çalışmak için bir masa alsanız bile, sekiz saatinizi hareketsiz harcamazsınız.

ondan bir fayda var mı

Bilim adamlarına göre ayakta durmak, oturmaktan iki kat daha fazla kalori yakarız. Otururken dakikada bir, ayaktayken iki, yürürken dört kalori yakılır.

İstatistiklere göre, obez insanlar her gün oturarak zayıf insanlara göre ortalama iki buçuk saat daha fazla zaman harcıyorlar. Buradan ayakta durmanın oturmaktan daha sağlıklı olduğu sonucuna varabiliriz.

Bununla birlikte, omurga ve ayaklarda daha fazla stres vardır.

Vücuttaki her şey birbiriyle bağlantılıdır. Omurga deformitesi, osteokondroz bacaklarda ağrıya neden olur. Venöz stazdan kaynaklanan ağırlık hissi, omurgadan gelen hoş olmayan ağrılı hislerin üzerine bindirilir ve ağır bacak sendromu gelişir.

Marina Berezko

Bu nedenle ayakta ve oturarak çalışmayı birleştirmek en iyisidir. Ve sırt ağrısından kurtulmak için bu egzersiz setini deneyin.

Ayaktayken rahat hissetmek nasıl

Ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu, kalçalarınızın ve dizlerinizin daha az yorgun hissetmesine yardımcı olacaktır. Zamanla, ağırlığınızı bacaklarınıza aktarmayı öğreneceksiniz. Kan dolaşımı için daha sağlıklıdır. Buzağıları da güçlendirecektir.

Ayakta ve oturarak çalışma arasında geçiş yapmaya çalışın. Çok oturuyoruz: ulaşımda, akşam kanepede, yemek yerken, yatakta. Bu nedenle, daha sık ayakta durun, ancak tüm günü ayaklarınızın üzerinde geçirmeye çalışmayın.

Damar sağlığını korumak için 2-3 saatte bir düzenli olarak pozisyon değiştirmek, hareket etmek, hafif ısınma yapmak gerekir. Bacaklarında rahatsızlık yaşayanların - ağırlık hissi, patlama - önleyici kompresyon çorapları giymeleri önerilir.

Marina Berezko

günde kaç saat ayakta durmak gerekiyor

Günde en az iki saat ayakta durmaya çalışın. Ve ideal olarak dört saate kadar. Herkes ofisine ayakta çalışma masası kuramaz. Bu durumda daha fazla yürümeye çalışın.

• Sabah ve akşam birkaç metre daha yürümek için arabayı işten uzakta bırakın.
• Telefon aramalarına cevap verdiğinizde kalkın.
• Farklı katlarda tuvaletler varsa, sizden en uzak olana gidin.

Kendinizi sağlık sorunlarından korumak için sadece birkaç alışkanlığı değiştirmeniz yeterlidir.