Hayattaki her şey belirsiz olduğunda nasıl delirilmez

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yedi strateji, bir dayanak bulmanıza ve sıkıntılı zamanlarda iç huzurunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

1. Durumu olduğu gibi kabul etmeye çalışın

Paradoksal olarak, direnç sizi daha iyi hissettirmez. Aksine, sadece acıyı uzatacak ve yaşadığınız zor duyguları yoğunlaştıracaktır. Bunun yerine, kabul için çaba gösterin. Psikolojik araştırmalar, mutluluğun sırrının tam olarak kabullenmede ve özellikle de kendini kabul etme ve kendine şefkat göstermede yattığını göstermiştir.

Durumu kabul etmek, yaşamı şu anda olduğu noktada tanımak ve mevcut koşulları dikkate alarak devam etmek demektir. Bu, belirsizliğin neden olduğu felçten çıkma gücü verir. Bir şeyi kabul etmek için, neden oldukları sorunlara ve duygulara direnmeyi bırakmanız gerekir.

Örneğin, artık gergin bir aile ilişkiniz var. Partnerinizi eleştirmek veya suçlamak, yani direniş taktiklerine başvurmak yerine, şu anda her şeyin böyle olduğu gerçeğini kabul etmeye çalışın. Bu, her zaman böyle olacağı veya kollarınızı kavuşturacağınız anlamına gelmez. Sen sadece şimdiyi olduğu gibi kabul edersin. O zaman soruna çözümler arayabilirsiniz, ancak kabul etmek ilk adımdır.

2. Kendinize iyi bakın

Bedenimizi ve zihnimizi ihmal ederek, huzurlu ve mutlu bir yaşam için gerekli araçları yok ediyoruz. Başkalarıyla güçlü ilişkilere, uyumaya ve dinlenmeye ve ayrıca sadece zevk için aktivitelere ihtiyacımız var - bu olmadan iyi hissetmek ve başarılı olmak mümkün olmayacak.

Ve kendine bakmak bencil olmak anlamına gelmez. Bencillik, güdüsü yalnızca kişisel çıkar olan ve diğer insanların çıkarlarına mutlak bir saygısızlık olan davranışı önceden varsayar. Bu kadar benmerkezci olmak zehirlidir ama kendine bakmak farklıdır. Bu, vücudun dinlenmeye ve yardıma ihtiyacı olduğu ve bunları istemenin doğal olduğu anlayışıdır.

3. Kendinizi memnun etmenin sağlıklı yollarını seçin

Bundan sonra ne olacağı konusundaki belirsizlik strese yol açar. Ve bunu bastırmak için kendimizi memnun etmek istiyoruz: bir kadeh daha şarap içmek, bir parça kek daha yemek, sepete küçük bir güzel şey daha eklemek, başka bir film izlemek. Tüm bu yöntemler bir "ilk yardım" gibi çalışır, ancak uzun vadede bize zarar verebilirler.

Sosyal medya, fast food, alkol veya aşırı harcamalarda teselli aramak yerine sağlıklı bir şeylerle kendinizi sevindirin. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, hayatta neye minnettar olduğunuzu düşünün, sonunda biraz kestirin. Böyle faydalı sevinçlerin bir listesini yapın ve başınız belaya girdiğinde ona başvurun.

4. Tüm düşüncelerinize inanmayın

Olayların gelişimi için seçenekler üzerinde düşünmekte fayda var. Bu şekilde önceden çözümler bulabilir ve yeni sorunların önüne geçebilirsiniz. Ancak olası en kötü sonuçları düşünmeye çok fazla teslim olduğumuzda, beyin bunları zaten oldu bitti olarak algılamaya ve buna göre tepki vermeye başlar. Henüz kaybetmediklerimizin yasını tutuyoruz ve asla olmayacak olanlardan korkuyoruz.

Bu yüzden olumsuz düşüncelere inanmamaya çalışın. İyi senaryolar düşünün, yaşadığınız zorluklarda pozitifleri arayın. Bu, riskleri abartma eğilimiyle mücadeleye yardımcı olacaktır.

5. Şimdiye daha fazla dikkat edin

Belirsizliğin tersi mutlaka gelecek hakkında kesinlik değildir. Aksine, şimdiki anda olmaktır. Bundan sonra ne olacağını hayal etmek yerine, şu anda durumunuzu dinleyin.

Örneğin, ellerinizi her yıkadığınızda kendinize "Nasıl hissediyorum?" diye sorun. Hangi duyguların ortaya çıktığına ve vücudun hangi bölümünde "içinde" olduklarına dikkat edin. Duygularınız ve deneyimleriniz için kendinizi eleştirmeyin, sürece merak ve şefkatle yaklaşın.

Hayattaki her şey kontrolden çıktığında bile dikkatimizi kontrol edebiliriz. Alarmı körüklememek için sosyal ağlardaki haberler ve yeni gönderilerle ilgili bildirimleri kapatabiliriz. Şimdiye odaklanarak üzücü düşünce miktarını azaltabiliriz.

6. Kendinizi kurban olarak düşünmeyin

Güçsüzlüğümüze inanarak olumsuz düşüncelere saplanır ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmayı bırakırız. Birinin bizi kurtarmasını beklemeye başlarız. Belki sevdiklerimiz bunu yapmaya bile hazırdır, ancak bu tür yardımlar yarardan çok zarar verebilir. Çünkü kendimizi kurtarmamıza izin vererek, aslında yaşamlarımızın sorumluluğundan vazgeçiyoruz. Ve kendimizi sadece daha da fazla kurban olarak görüyoruz ve dışarıdan destekle de olsa sorunlarımızla başa çıkabilen bir kişi olarak değil.

Bu yüzden belirsizlikle başa çıkmak için şikayet etmeyi bırakın. Sorun üzerinde durmayı bırakın ve ulaşmak istediğiniz sonuca odaklanın. Olanlardan nasıl yararlanacağınızı, ne öğreneceğinizi düşünün. Sorumluluk almak, kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır.

7. Başkalarına yardım etmenin yollarını bulun

Sadece kendimizi düşünmeyi bırakıp başkalarına yardım ettiğimizde daha mutlu oluruz. Çabalarımızın anlamlı olduğunu ve birilerine fayda sağladığını bildiğimizde.

Başkaları için ne yapmaya hazır olduğunuzu, becerilerinizin, yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın nerede ve ne işe yarayabileceğini, sizin için neyin önemli olduğunu ve buna nasıl katkıda bulunabileceğinizi düşünün.

Etrafınızdaki her şey belirsiz ve korkutucu hale geldiğinde, boşuna yaşamadığınız anlayışı ayaklarınızın altındaki zemini yeniler.