Doğru oturmak ve işe yaramazsa ne yapmalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Düzgün oturamazsanız, hiçbir sırt egzersizi ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olamaz. Life hacker, mükemmel oturma pozisyonunu nasıl bulacağınızı ve uzun süre tutamazsanız ne yapmanız gerektiğini anlatıyor.

Masanızdaki konumunuz, duruşunuz ve genel sağlığınız için çok önemlidir. Haftada beş gün 6-8 saat oturarak vücudunuzu belli bir şekilde tutma alışkanlığını kazanırsınız. Bu alışkanlık, sadece masanızda değil, başka herhangi bir yerde duruşunuzu belirler: araba kullanırken, antrenman yaparken, yürürken, hatta uykuda. Ve alıştığınız pozisyon fizyolojik değilse, er ya da geç omurga ile ilgili sorunlara neden olacaktır.

Belki bunu okurken sırtınızı dikleştirdiniz ve şimdi her zaman dik oturmaya karar verdiniz. Bu harika, ama uzun sürmeyecek. İlk başta sırtınızı dik tutmak kolay ve hatta hoş gibi görünüyor, ancak bir veya iki dakika sonra beliniz ağrımaya başlıyor, bu yüzden çok yakında normal pozisyonunuzu alacaksınız.

sırtını tutmak neden bu kadar zor

Belli bir pozisyonu uzun süre tuttuğunuzda vücudunuz buna alışır. Beyin onu doğal ve rahat olarak algılamaya başlar. Bu ana zorluktur.

Beyniniz bir şeyi belirli bir şekilde yapmayı öğrendiğinde, onu yeniden eğitmek zor olabilir.

Tek elle yazma alışkanlığı buna iyi bir örnektir. Kolu baskın olmayan elinize kaydırmayı deneyin ve kendinizi garip bir çocuk gibi hissedeceksiniz.

Bununla birlikte, zorlukla da olsa beynimiz, yeni alışkanlıkları yeniden eğitebilir ve özümseyebilir. Pratik yapmak, işte geçen bir günün ardından bir duruş alışkanlığı geliştirmenize ve ağrı ve sertliğe veda etmenize yardımcı olacaktır. Ve dikkat etmeniz gereken ilk şey, pelvisinizin sandalyedeki konumudur.

Doğru pelvik pozisyon, iyi duruşun temelidir

Pelvisin sandalye üzerindeki konumu, bir bütün olarak tüm duruş için belirleyici bir öneme sahiptir. Pelvisiniz ve omurganız üst üste yığılmış bir tuğla yığını gibidir. Alt tuğlayı yamuk koyarsanız, geri kalan her şey yamuk olur.

Pelvisi doğru bir şekilde konumlandırmak için önce iskiyal tüberkülleri bulmanız gerekir. Bunlar pelvisin alt kısmındaki iki kemik çıkıntıdır.

Onları bulmak için sert bir yüzeye oturun, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve vücut ağırlığınızı üzerlerine indirin. İskiyal tüberküllerin ellerinize nasıl baskı yaptığını hissedeceksiniz.

İyi duruşun ana kuralı iskiyal tüberküllerin üzerine oturmaktır. Çoğu insan, vücutları iskiyal tüberkülozların arkasında veya önlerinde olacak şekilde oturur.

Pelvis nasıl doğru konumlandırılır

Her şeyden önce, pelvisin doğru pozisyonunu hissetmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınızı yere koyun, diz açısı 90 derece olmalıdır. Bu, bacakların doğru pozisyonudur.

İlk önce, bir yay çizerek sırtınızı bükün ve birkaç saniye tutun, ardından sırtınızı bükün, göğsünüzü öne doğru itin ve alt sırtta aşırı kemer oluşturun. Bundan sonra orta pozisyonu alın.

Konum doğruysa, mümkün olduğu kadar rahat hisseder (ilk dakika). Ağırlık iskiyal tüberküller üzerinde bulunur, sırt düzdür, ancak omurganın fizyolojik eğrilerinin korunması ile.

Yani ideal pozisyonu buldunuz, ancak vücudunuz yıllardır bir başkasına alışıyor, bu nedenle dikkatiniz dağılır dağılmaz hemen normal pozisyonunu alacak. Tabii ki, tüm gün pelvisin pozisyonunu izlemek için yapamazsınız ve alt sırt alışkanlıktan yorulur. Buna alışmanıza yardımcı olun - yeni bir model oluşturmayı kolaylaştırmak için sırt desteğini kullanın.

Vücudunuzun doğru duruşa alışmasına nasıl yardımcı olunur?

Bel desteği koltuğu

Çoğu zaman, ofis koltuklarının arkası, özellikle koltuk artık yeni değilse ve biraz gevşekse, hafifçe geriye doğru eğilir. Böyle bir sandalyede iskiyal tüberküllerin üzerine oturamayacak ve aynı zamanda arkaya yaslanamayacaksınız.

Doğru pozisyonu kırmamak için bel bölgesinde rulolu özel bir sandalye deneyin. Böyle bir sandalyede pelvisi doğru bir şekilde konumlandırabilir ve sırtınızı silindire yaslayabilirsiniz. Bu nedenle, sırt kasları aşırı yüklenmeyecek ve ağırlığı iskiyal tüberküllerden kaydırarak geriye yaslanmayı bırakacaksınız.

Ancak, iyi bir sandalye oldukça pahalı olabilir. Çok para harcamayı planlamıyorsanız, daha uygun fiyatlı alternatifler var - yastıklar ve ortopedik onleyler.

Sandalye minderleri ve yastıkları

Hafıza yastığı vücut ağırlığınızın altında ezilir ve şeklini korur. Bir sandalyeye veya araba koltuğuna belinizin altına yerleştirebilir ve kaslarda yorgunluk hissetmeden nötr bir sırt pozisyonunu koruyabilirsiniz. Bu yastıklar AliExpress'ten sipariş edilebilir. Maliyet yaklaşık 500 ruble.

Daha ucuz bir seçenek de var - alt sırtı desteklemek için bir sandalye yastığı. Halatlarla sandalyeye sabitlenen bu hafif ağ yapısı, iyi bir bel desteği sağlar ve sırtın terlemesini önler. Maliyet yaklaşık 200 ruble.

Otururken duruşunuzu düzeltin ve osteopatik ve kayropraktik hizmetlere para harcamanıza gerek yok.