Seviye atlama: tonda bir vücut için basit bir kompleks

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herhangi bir yeni başlayan bu antrenmanı halledebilir.

Bu kompleks, iyi ısınmak, alt sırtını riske atmadan karın kaslarını güçlendirmek ve kolları ve omuzları şınav olmadan yüklemek isteyenler için uygundur.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

1. Baldır ağız kavgası.
2. Omuz dokunuşlu plaket.
3. Vücudun bir bükülmesiyle hamle yapın.
4. "Solucan".

Her birini 10 kez yapın - bu bir daire olacaktır. Sonra gerekirse biraz dinlenin ve baştan başlayın. Üç daire yapın.

Bu hareketleri ana antrenmanınızdan önce ısınma olarak da kullanabilirsiniz. Bu durumda, bir daire çizin ve dersinize başlayın.

egzersiz nasıl yapılır

baldır ağız kavgası

Vücudunuzu öne eğerek ve parmaklarınızla zemine dokunarak bir çömelme yapın. Ardından parmak uçlarınızın üzerine çıkın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Squata geri dönün ve çıkışta zıplayın. Atlama ile ayak parmaklarında alternatif kaldırma.

Eğilirken sırtınızı düz tutun, çömelirken topuklarınızı yerden kaldırmayın.

Omuz dokunuşlu tahta

Başlamak için dik durun ve sırayla avuç içlerinizle karşı omuzlara dokunun. Belinizi aşırı bükülmekten korumak için karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Bundan sonra, "ayı" çubuğuna girerek bacaklarınızı diz ve kalça eklemlerinde bükün. Omuzlardaki tokatları tekrarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Alternatif pozisyonlara devam edin.

Büküm hamle

Elleriniz başınızın arkasında düz durun. Öne doğru hamle yapın ve en alt noktada gövdeyi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.

Arka diziniz neredeyse yere değecek şekilde tam aralıklı akciğerler yapmaya çalışın.

Solucan

Eğil ve ellerini yere koy. Onları öne doğru uzatın, düz yatın, geri gelin ve düzeltin. Baştan tekrarlayın.