Sağlıklı iyimserlik ile toksik pozitiflik arasındaki çizgi nerede ve nasıl geçilmemesi gerektiği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayattan zevk alabilmek güzeldir. Elden yapmak ve dişlerini sıkmak pek iyi değil.

Sağlıklı iyimserlik nedir

Boğaz camı metaforu kavramı oldukça iyi açıklıyor. Karamsarın bardağın yarısının boş olduğunu, iyimserin ise yarısının dolu olduğunu düşündüğünü hatırlıyor musunuz? Her ikisinin de hiçbir şey yapmadığını unutmayın. Sadece gerçeği kaydederler ve beklentilerini buna göre oluştururlar. Bir iyimser, bardağın ağzına kadar doldurulmadığı için üzülmez. En azından bu miktarda su ile tatmin olur ve sağladığı fırsatları görür.

Artyom Stupak Psikolog, duygusal zekanın gelişimi konusunda uzman.

Sağlıklı iyimserlik, kişisel ve profesyonel yaşamda, insanlarla ilişkilerde beklentileri görme yeteneğidir. Olumsuzluğa odaklanmama, ancak yeteneklerinizi, arzularınızı ve özlemlerinizi gerçekleştirmek için sürekli fırsatlar arama yeteneği. İçsel duygusal enerjinizi çevrenizdeki dünyayı eleştirmeye ve mevcut durumdan memnuniyetsizliğe değil, hayatınızı daha iyi hale getirmek için hedeflere, planlara ve eylemlere harcamak.

Bir iyimser, hiçbir sorun olmadığına kendini ikna etmez, onları mükemmel görür. Sadece dünyanın sonu olarak görmüyor. İşler oldukça kötü olsa bile gelecekte iyi şeylerin olabileceğine inanıyor ve bunu bir destek olarak kullanıyor.

Pyotr Galigabarov Uygulamalı psikolog, Bilişsel-Davranışçı Psikoterapi Derneği üyesi.

Sağlıklı iyimserlik, insanların doğasında var olan bilişsel çarpıklıkları ve onların kişisel davranış kalıplarını hesaba katarak dünyayı ve kendini algılamasıdır. Bu durumda, kişi belirli bir durumda davranışını değiştirmekte, kendisine ve başkalarına saygısını kaybetmeden esnek kalmakta özgürdür.

Gerçekliğin her zaman pembe, neşeli ve güçlü olmadığını anlıyor. Daha çok gerçekçidir, katlanılabilecek şeylere dayanmak için kendi gücüne inanır.

Araştırmalar iyimserliğin fiziksel ve zihinsel sağlığa iyi geldiğini doğruluyor. İnancını en iyi şekilde korumayı bilen insanlar, sorunları çözmede ve stresli durumlardan çıkmada daha etkilidir. Yaşam kalitelerinin daha yüksek olduğuna dair kanıtlar var. Bu yüzden sağlıklı iyimserliği geliştirmek iyi bir stratejidir.

Sağlıklı iyimserliğin toksik pozitiften farkı nedir?

Öğrendiğimiz gibi, iyimser sadece umudunu kaybetmeyen, durumu, risklerini ve içindeki kendini yeterince algılayan bir gerçekçidir. Ancak herhangi bir fikir, aşırı gayretle - hatta olumlu bir tutum sürdürme arzusuyla - bozulabilir.

Sağlıklı iyimserlik, hayatı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirir. Ancak, hayatı zehirleyen ve ruh için olumsuz sonuçlara yol açabilecek toksik bir pozitif ile karıştırmak kolaydır. İlk bakışta, aralarındaki fark küçüktür: Her şeyde iyiyi görme arzusunun kalbinde. Bununla birlikte, toksik pozitifliği iyimserlikten ayıran kritik işaretler vardır.

Duyguları yasaklamak

Çoğu zaman, her şeyde en azından bazı avantajlar bulma arzusu, bir kişinin sözde olumsuz duyguları deneyimlemeyi tamamen yasaklamasına yol açar: öfke, üzüntü, korku vb.

Anna Miller Psikolog.

Sağlıklı bir versiyonda, gelen tüm duygu ve hisleri yaşamak gerekir. Psikologların olumsuz duyguları yoktur. Her duygu ve his yaşam için, bütünlük için önemlidir.

Olumsuz deneyimleri reddetmek, kulağa “Sadece gündüz yaşamayı seçiyorum” veya “Sadece nefes almayı seçiyorum - vermemeyi seçiyorum” gibi bir seçim yapmak gibidir.

Toksik pozitiflik, geleneksel olarak olumsuz bir duygu hissediyorsanız, bununla başa çıkamadığınızı gösterir. Her zaman mutlu olmalıyım, ama burada sıkışıp kaldım, bu nasıl mümkün olabilir! Dahası, duygularla başa çıkmak o kadar kolay değildir, çünkü bu, şu veya bu olaya verilen doğal bir tepkidir. Bu nedenle, bir kişi onları bastırmaya, kendini suçlamaya, utanmaya başlar. Doğal olarak, tüm bunlar durumu daha da kötüleştirir.

Artyom Stupak, bunun sağlığı bile etkileyebileceğini belirtiyor: "Sorunları nasıl görürsek görsek veya kendimizi olumlu olumlamalarla nasıl doldurursak taşıyalım, çevredeki olaylar hakkında olumsuz bir değerlendirme yapmaktan kasten kendimizi yasaklarsak, böyle bir strateji psikosomatik hastalıklarla doludur."

Başkalarının duygularının değersizleştirilmesi

Bir kişi olumsuz duygular yaşamayı yasaklar ve bundan muzdariptir. Doğal olarak, başkalarının utanmadan nasıl ağladığını, üzüldüğünü, sinirlendiğini sakince izleyemeyecektir. Bu nedenle, toksik bir pozitivist, çevresinde olumsuz duygular yaşamayı yasaklar. Yani arkadaşının başı belaya girerse, sadece “üzülmeyi bırak, olumlu düşünmelisin”, “her şey o kadar da kötü değil, senin problemlerin …”, “iyi düşün” diye duyacak.

Ancak bu, her şeyden önce yardımcı olmuyor. Bir kişiye "iyi düşün" dendiği durumlar başladı ve her şey yolunda gitti, yok denecek kadar azdı. İkincisi, daha önce öğrendiğimiz gibi, duygular yaşanmalıdır.

Bilim adamlarına göre, olumsuz duyguların iletişimden dışlanması psiko-duygusal sağlığı kötüleştirebilir ve depresyonun ilerlemesine katkıda bulunabilir.

Marina Reshetnikova Psikolog, dijital sağlık hizmeti "Doctor Nearby" danışmanı.

Kişiyi olumluya ayarlayan muhatap, suç ortaklığının ilk ve en önemli aşamasını atlar - şefkat, zor duyguların paylaşımı. Bundan, kişinin anlaşılmadığı, sorunlarını kabul etmesinden mahrum bırakıldığı duygusu gelir. Sonuç üzüntü ve öfkedir.

Sorunların reddi

Duyguları yasaklamak savaşın sadece yarısıdır. Tüm sorunu kabul etmemek, toksik pozitifler açısından çok daha etkilidir.

Buradaki amaç, "gerçek olana kadar taklit et" - siz yapana kadar taklit edin İngilizce ifadesiyle iyi tanımlanmıştır. Öyle görünüyor ki, her şey yolundaymış gibi davranırsanız, er ya da geç gerçekten öyle olacak. Ve küçük zorluklar durumunda bile işe yarayabilir. Ancak daha ciddi sıkıntılarla, büyük olasılıkla işler daha da kötüleşecek.

Yulia Chaplygina Klinik psikolog, nöropsikolog.

Bir insan ne kendisine ne de başkalarına karşı dürüst değildir. Artık onun için zor olduğunu, başa çıkamadığını kabul etmiyor. Aynı özellik, durumu gerçek ışığında görmeye izin vermez. Sonuç olarak, tüm zihinsel enerji, sorunu çözmek yerine "asla cesareti kırılmamış insan" imajını sürdürmek için harcanır.

Zorluğu fark etme, anlama isteksizliği, bir kişinin çözüm aramamasına, güçlü ve zayıf yönleri aramamasına yol açar. Yani, aslında, sorumluluk almıyor, onu her şeyi daha iyiye doğru değiştirmesi gereken belirli bir dizi koşula kaydırıyor. Sadece en iyisine inanması gerekiyor. Ve bu bizi bir sonraki noktaya getiriyor.

mistik düşünce

Sağlıklı iyimserlik, zorluklarla yüzleşmek ve bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmak anlamına gelir. Yani belli bir cesaret gerektiren olayların sonucunun sorumluluğunu üstlenir. Sadece en iyisini ummanın yeterli olmadığını, harekete geçmesi gerektiğini de biliyor.

Toksik pozitiflik, değişen sorumlulukla iyi geçinir. Evren, daha yüksek güçler veya Oğlak burcundaki Ay kurtarmaya gelmeli. Bununla birlikte, geri giden Merkür veya kötü kıskanç insanlar genellikle başarısızlıklardan sorumludur. Kendin hakkında sadece iyi şeyler düşünmelisin.

Artyom Stupak

Toksik bir pozitif, bunun için herhangi bir nesnel neden olmaksızın en iyisine kör bir inanç üzerine kuruludur. Bu tutuma sahip insanlar, ana fikrin içinden geçtiği ezoterik kitaplara kapılma eğilimindedir - ne yayıyorsan onu alırsın. Bu tür eserleri okuduktan sonra, bir kişi, açıkça olumsuz durumlarda bile, olumlu bir şey bulmaya çalışır. En azından kendisini ve başkalarını bunun "Evrenden gelen yararlı ve gerekli bir deneyim" olduğuna ikna ediyor.

Ancak bu, hatırladığımız gibi, sorunlardan kurtulmaz.

Gerçeklikten kopuk

Yalnızca olumluyu görmeye çalışan toksik pozitivistin yanılsamalara inanması daha olasıdır.

Artyom Stupak'ın belirttiği gibi, sağlıklı iyimserlik, bir kişinin psikolojik ve duygusal olgunluğuna, nesnel bir gerçeklik algısına dayanır. Sürekli pozitif olanlar, kural olarak, hayatı olduğu gibi görmek istemezler. Durumu farklı açılardan değerlendiremezler, tüm artıları ve eksileri göremezler ve bu temelde bilinçli bir karar veremezler. Sadece sevdiğinizi görmek, bir çocuğun, ergenlik bilincinin bir işaretidir.

Toksisite olmadan iyimser kalmak için ne yapmalı

İyimserlik veya karamsarlığın, bir kişinin doğuştan gelen bir özelliği olduğu genel olarak kabul edilir. Ama öyle değil. Birçok faktör dünyayı algılayışımızı etkiler. Örneğin, alışkanlıklar.

Anna Miller

Alışılmış duygular diye bir şey var. Bir kişi, bir alışkanlığın geliştirildiği duyguları yaşamaya meyillidir. Örneğin, ailede herhangi bir nedenle memnuniyetsizlik hissetmek gelenekseldi. Bir yetişkin olan bir çocuk, bu modeli bilinçsizce tekrarlar.

İyimser olmayı öğrenmek mümkün ve gereklidir. Ve bunun için sadece kötüyü değil, aynı zamanda iyiyi de görmek için eğitim almaya değer. Bunu yapmak için Yulia Chaplygina bir egzersiz önerir: her akşam bugün başınıza gelen 10 güzel şeyi hatırlayın ve yazın. Gün ne kadar kötüyse, bu görevi tamamlamak o kadar önemlidir. Uzmanın da belirttiği gibi, beynimiz öncelikle kötüyü fark etmeye yöneliktir. Bu bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Onun için kötü bir ruh hali ile ödüyoruz. İyi şeyleri kasten hatırlayarak, beynin iyimser bir moda yeniden ayarlanmasına yardımcı oluyoruz.

Artem Stupak, toksik bir pozitifliğe kaymamak için, aramaya değil, iyi şeyler icat etmeye hazır olduğunuzda, duruma, beklentilere ve fırsatlara karşı olumlu tutumunuzu doğrulayan mantıklı argümanlar ve gerçekler bulmanızı önerir. Güçlü duygulara yatkınsanız, notlarınızı ertelemeniz faydalı olabilir. Duyguları engellemeyin, onların azalmasına izin verin.

Ve elbette, bir olumlu tutum yeterli değildir. Hayatınızın sorumluluğunu alabilmeniz ve iyimserliğin size verdiği gücü, desteği başarı için kullanabilmeniz önemlidir. En iyisine inanmak ve bunun için ödüllendirileceğini ummak tek başına yeterli değildir.