Basın hakkında bilmeniz gerekenler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sırt problemlerinden kaçınmak istiyorsanız karnınıza rölyef küpleri alın.

Abs belki de herkes için en çok arzu edilen kastır. Sonuçta, çok az insan güzel bir hamstring veya göğüs ister. Herkes her zaman küpleri hayal eder. Ancak, bu kasın büyük popülaritesine rağmen, birçok insan nasıl çalıştığını bilmiyor. Bazıları, 15 dakikalık abs veya aynı egzersizlerin iç karartıcı tekrarları gibi tekniklerin sonuçlara ulaşmalarına yardımcı olacağına inanıyor. Basın hakkındaki mitleri ortadan kaldıralım.

Efsane 1. Abs alt ve üst olarak ayrılır

Abs dört kastan oluşur:

• enine kas;
• 2 eğik kas;
• rektus kası.

Herkesin hayalini kurduğu o küpler rektus abdominis kasıdır. Rektus kası, onu altı küp halinde bölen liflerle çaprazlanır. Ancak görsel olarak ayrılmış olmalarına rağmen, bu parçalar tek bir kastır. Bu nedenle, bu tür egzersizler sırasında tüm rektus kası dahil olduğundan, üst veya alt presleri ayrı ayrı sallamak mantıklı değildir. Tek fark stres derecesindedir.

Efsane 2. Abs sadece güzellik için vardır

Karın kasları vücutta çok önemli işlevleri yerine getirir. Abs, iç organları destekler ve ayrıca sırtın düz kalmasına ve vücudu stabilize etmesine yardımcı olur. Bu nedenle, güzel bir rahatlamaya ihtiyacınız olmasa bile, karın kasları üzerindeki yüke dikkat etmeye değer, çünkü yaptıkları işlevler ihmal edilemeyecek kadar önemlidir.

Efsane 3. Karın kasları günde 15 dakika pompalanabilir

Her şeyin bu kadar basit olduğunu düşünmeyin. Çeşitli egzersizler karın kaslarını güçlendirebilir, ancak günde 10 dakikadan büyük değişiklikler beklememelisiniz.

Efsane 4. Çok sayıda tekrar yaparsanız karın kasları görünecektir

Bir dereceye kadar, bu efsane bir efsane bile değil. Ancak bu durumda, fizyoloji üzerine inşa etmeniz gerekir. Dolgun bir figürünüz varsa, hemen bir sonraki efsaneye geçin. Rakam zayıfsa ve pres hala görünmüyorsa, bu durumda ağırlıklarla yaklaşır ve az sayıda tekrar (10-15 kez) yardımcı olacaktır. Basının fizyolojisi diğer kaslarınkiyle aynı olduğundan ve hipertrofisi, ek ağırlıkla az sayıda tekrarla elde edilir.

Efsane 5. Basın, pompalamaya başlar başlamaz görünecek

Burada belki de en büyük efsaneyi ortadan kaldırmaya değer. Bir yatak hayal edin. Ve yatağın üstünde bir battaniye var. Yani bu yatağı ne kadar arttırırsanız arttırın yine de örtülerin altında görünmez. Bizim durumumuzda yatak pres, battaniye yağdır. Göbek yağı miktarı minimuma inene kadar binlerce tekrar bile rahatlama ve güzel hatlar elde etmenize yardımcı olmaz. Bu nedenle, önce kilo vermeyi düşünmeli ve ancak o zaman karın kaslarına daha fazla dikkat etmelisiniz.