2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Genellikle, Instagram'daki spor profillerinin fotoğraflarında veya videolarda, erkeklerin ve kızların inanılmaz bir açıyla nasıl güzelce uzandığını, sadece üst sırtlarıyla yerde dinlendiğini ve vücutlarının gücünü gösterdiğini görebilirsiniz. Bu alıştırmaya "ejderha bayrağı" denir ve bugün size bunun için nasıl hazırlanacağınızı göstereceğiz.
Ejderha bayrağı egzersizinin ünlü Bruce Lee tarafından icat edildiğine inanılıyor. MMA koçu Jon Chaimberg'e göre sadece muhteşem görünmekle kalmıyor, aynı zamanda gerçekten çok yoğun ve tüm vücudunuzu kapsıyor. Ana kural, ciddi yaralanmalara maruz kalmamak için uygulanmasına yavaş ve çok titizlikle hazırlanmaktır.
Hazırlık
Ortalama olarak, bu zorlu egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenmek altı hafta sürer (haftada 4-5 egzersiz).
Aşağıdaki ilk videoda görebileceğiniz gibi, pelvisi yukarı kaldırmak ve "ejderha bayrağının" neredeyse son hali ile biten basit bükülmelerden, geri dönmediğiniz tek farkla, beş hazırlık egzersizi vardır. başlangıç \u200b\u200bpozisyonu, ancak kendinizi bankın üzerine indirin … Her hafta bir egzersizde ustalaşın.
Önerilen tekrar ve yaklaşım sayısı:
- 1. hafta - her biri 10-15 tekrardan oluşan beş set;
- 2. hafta - her biri 15-25 tekrardan oluşan beş set;
- 3. hafta - her biri 3-5 tekrardan oluşan 3-5 set;
- 4. hafta - her biri beş tekrardan oluşan beş set;
- 5. hafta - 3-5 yürüyüş, her biri 10 tekrar;
- 6. Hafta - Her biri 10 tekrardan oluşan beş set.
Önemli! Egzersiz sırasında, ana odağın abs, bel ve kalça kasları üzerinde olduğundan emin olun. Vücut düzleştirilmeli ve hiçbir durumda, özellikle geri döndüğünüzde, alt sırtta herhangi bir bükülme olmamalıdır. Ayrıca vurgunun servikal omurgada değil omuzlarda olmasına dikkat etmeye değer. Boyun serbest olmalıdır.
1 numaralı video
DRAGON-FLY EĞİTİM TEKNİKLERİ
Frank Medrano tarafından Donnerstag, 31. März 2016 tarihinde yayınlandı
Önerilen:
"Ejderha Evi" - "Game of Thrones" un ön bölümü: çıkış tarihi, arsa, aktörler
Yeni seri "Ejderha Evi"nin 2022'den önce piyasaya sürülmemesi planlanıyor. Life hacker, arsa, olası karakterler ve yönetmenin ilk detayları hakkında her şeyi öğrendi
Ünlü Kütüphaneler: Bruce Lee
Dünyaca ünlü sinema oyuncusu, yönetmen ve Çin dövüş sanatlarının ustası, diğer şeylerin yanı sıra ünlü bir kitap okuyucusuydu. Life hacker bu hobiden bahsediyor ve Bruce Lee'nin en sevdiği kitaplarını listeliyor
Sınavlara hazırlık: nasıl olur ve nasıl olmalıdır
Eski bir öğrencinin dediği gibi: "Seans öncesi her zaman - ya sonsuza kadar ya da bir gün." Her iki durumda da ne yapmalı?
Bruce Lee'nin su felsefesi
Bize çocukluktan tükenme noktasına kadar savaşmak öğretilir. Elbette dünyayı kendi altında bük. Ama biz kafamızı duvara çarparken biri su gibi içeri sızıyor. Efsanevi Bruce Lee'nin izlediği suyun yolu nedir? Şimdi öğrenmek. Kendimi kontrol etmek için önce kendimi kabul etmeliyim, doğama aykırı davranmamalı, ona göre hareket etmeliyim.
"Acılarınızın tedavisi içinizde": Bruce Lee'nin kendini geliştirme tavsiyesi
Bruce Lee sadece bir film yıldızı değil aynı zamanda bir filozoftu. İfadelerinden 7 tanesi yolda kalmanıza ve tüm zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak