D vitamini nedir ve neden bu kadar gerekli?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

promosyon

Bizim iklimimizde D vitaminini doğal yoldan elde etmek zordur. Size ne zaman ve kimin takviyeye ihtiyacı olduğunu söylüyoruz.

Basit bir ifadeyle, vitaminler vücudun normal işleyişi için gerekli olan maddelerdir. D vitamini, sağlıklı kemikler, eklemler ve kaslar için gerekli olan kalsiyum ve fosforu emmemize yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemi ve sinir sistemi için D vitaminine ihtiyaç vardır.

D vitamini yeterli olmazsa ne olur?

Her şey vitamin eksikliğinin ortaya çıktığı yaşa bağlıdır. Beş yaşın altındaki çocuklara genellikle iskeletlerini geliştirmelerine yardımcı olmak için D vitamini verilir. Bunun için hamile ve emziren anneler için vitamin takviyeleri reçete edilir.

Bu eleman sadece bebekler için gerekli değildir. Okul çocukları ve yetişkinler de D vitamini konusunda yetersizdir. Bu, kemikleri kırılgan hale getirir. Bu özellikle yaşlılarda sıklıkla olur. Ancak çoğu zaman kemik kırmak aşırı bir durumdur.

Buna yol açmamak için, "kırmızı bayrakları" - vücudun D vitamini düşükse verdiği sinyalleri zamanında fark etmek gerekir:

• sürekli yorgunluk hissi;
• depresif dönemlerin geliştiği noktaya kadar kötü ruh hali;
• sık soğuk algınlığı;
• düşen saç;
• ciltteki yaralar ve çizikler yavaş iyileşir;
• eklemler, sırt ve kaslar ağrıyor.

D vitamini eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksek olan kişileri içeren risk grupları vardır:

• Emzirilen bebekler. Bebek maması genellikle D vitamini ile takviye edilir, ancak anne sütü yeterli olmayabilir.
• Yaşlı insanlar. Yaşlandıkça, cilt istenen yoğunlukta D vitamini üretmeyi bırakır.
• Koyu ve esmer tenli insanlar.
• Kronik hastalıkları veya gastrointestinal sorunları olan kişiler.
• İlaç alan kişiler: antifungal, antikonvülsan, hormonal, HIV ilaçları.

Ayrıca soğuk iklimlerde yaşayan ve nadiren açık havaya çıkan (veya vücudu kapatan giysilerle yürüyüşe çıkan) herkes daha az D vitamini alır. Bu durumda gıda katkı maddeleri yardımıyla eksiklik giderilir.

D vitamininin suçlu olup olmadığı nasıl anlaşılır

Hastalıklarımı ve hastalıklarımı vitamin eksikliğinden silmek isterdim ama kendi kendine teşhis koyamazsın. Bir uzmana başvurmak ve şikayetleriniz ve endişeleriniz hakkında konuşmak daha iyidir. Ardından - gerçekten D vitamini eksikliği olup olmadığını veya rahatsızlıkların nedenini başka bir şeyde aramanız gerekip gerekmediğini gösterecek bir kan testi yapın.

Bir kan testi, kandaki 25 (OH) D seviyesini gösterir. Bu kısaltma, kandaki D vitamininin ana formu olan kalsidiol'ü gizler. Yeterli seviye 30 ng/ml'den (75 nmol/l) fazladır.

Ne kadar D vitamini almalısınız?

Her gün tüketmeniz gereken D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Tablo, çocuklar ve yetişkinler için oluşturulmuş bu vitaminin günlük ihtiyacına ilişkin verileri göstermektedir.

D vitamini nerede bulunur

Vücudumuzun kendi başına üretebildiği birkaç vitaminden biridir. Muhtemelen vücutta D vitamini sentezinin güneşte gerçekleştiğini duymuşsunuzdur, bu nedenle daha sık dışarıda olmanız gerekir. Kendinize bir vitamin sağlamak için kısa süreler boyunca güneş kremi kullanmadan omuzlar, kollar ve bacaklar çıplak olarak güneşe çıkmanız gerekir. Bu yöntem, 11 ila 15 saat arasında yürürseniz, Nisan'dan Ekim'e kadar çalışır. Ve elbette, yanıklara getiremezsiniz.

Ne yazık ki, Rusya'da tamamen radyasyona güvenebileceğimiz pek güneşli gün yok. Bronzlaşma yatağı en iyi yol değildir, çünkü yoğun radyasyonla cilt kanseri riski artar.

Ayrıca D vitaminini yiyeceklerle birlikte tüketiyoruz. Vitamini içeren çok fazla ürün yoktur. Bunlar ağırlıklı olarak yağlı balıklar, yağ, mantarlardır.

Ancak enlemlerimizde yeterince güneşin olmadığı ekim ayından mart ayının sonuna kadar, dengeli bir diyet bile vitamin eksikliğini telafi edemez. Bu nedenle sonbahar, kış ve ilkbaharda örneğin günlük besin takviyeleri almakta fayda var.

NUTRIWAY İÇİNDE^ÇB D vitamini iki tür vitamindir: D2 ve D3. D2'yi sadece gıda veya takviye ile alabiliriz ve D3 formunu güneş ışığına maruz kaldığında kendimiz üretiriz veya gıda ile de alırız. Kombinasyonları, vücuttaki en önemli vitaminlerden birinin daha uzun süreli etkisini destekler.

D2 vitamini, ultraviyole ışığa maruz kalan mayadan elde edilir. Maya, minimum enerji tüketimi ile sürdürülebilir çiftliklerde yetiştirilir ve atıklar diğer endüstriler için kullanılır. Ek olarak, maya eser elementler açısından zengindir: çinko, selenyum, manganez.

Doz aşımı meydana gelebilir mi?

Evet, örneğin günde 1.000 IU'dan fazla D vitamini dozuyla bu mümkündür. D vitamini nasıl alınır, sizin için hangi doz gösterilir - bir uzmana danışmak daha iyidir. Bir NUTRIWAY tableti^ÇB D vitamini 15 mcg vitamin veya 600 uluslararası birim içerir. Bu güvenli bir dozdur. Yani eki talimatlara göre, yani her gün bir tablet alırsanız, aşırı doz olmaz.

D vitamini eksikliğim olduğunu düşünürsem ne yapmalıyım?

Her şeyden önce - bir uzmana danışın ve bu planı izleyin:

• kan testi yapın;
• daha sık temiz havada olun;
• diyetinizden ihtiyacınız olan vitaminleri almak için yemek planınızı gözden geçirin;
• Günlük olarak önerilen dozlarda D vitamini takviyesi alın.

NUTRIWAY^ÇB D vitamini, uzun bir süre boyunca günlük kullanım için uygundur. Bu D vitaminini yaz aylarında da alabilirsiniz, özellikle tüm gününüzü içeride ve işyerinde geçirmek zorundaysanız. Ek, risk gruplarından insanlar için uygundur - bu maddenin kandaki konsantrasyonunu geri yükler. Ve diğer herkes için, gerekli miktarda vitamin almaya ve rahatsız edici eksiklik belirtileri hakkında endişelenmemeye yardımcı olur.