Bayramda kilo almamak için yapılması gerekenler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çok sayıda ziyaretten ve hiçbir şey yapmadıktan sonra, fazla kilo aldığınızı görebilirsiniz. Bunu önlemek için 20 ipucu.

1. Kutlama günü kahvaltıyı atlamayın

Akşam yemeği için iştahınızı açmak için kahvaltı ve öğle yemeğini atlamayı düşünüyorsanız, yapmayın. Aksine, daha uzun süre yemek yemek istememek için yeterince büyük bir kahvaltı yapın. O zaman akşamları fazla yemek yeme arzusu olmayacak.

2. Proteinli öğünleri seçin

Protein tok hissetmenizi sağlar, bu nedenle tavuk veya hindi gibi et yemekleri pişirdiğinizden emin olun. Vejetaryen seçenekler arasında kinoa, mercimek ve baklagiller bulunur.

3. Ziyarete gittiğinizde yanınıza bir şeyler alın

Bu veya bu yemeğin neyden yapıldığını ve yiyip yiyemeyeceğinizi tahmin etmeye çalışmamak için yanınıza yedek bir versiyon alın. Salata veya hafif tatlı gibi sağlıklı bir yemek yapın.

4. Yavaş yiyin

Hızlı yediğinizde, vücudun doyduğunu fark etmek için zamanı yoktur. Bu yüzden acele etmeyin, yavaşça çiğneyin ve her lokmanın tadını çıkarın.

5. Tüm tabakları aynı anda masaya koymayın

Yemeğinizi restoranlarda olduğu gibi servis edin - her seferinde bir öğün. Her şeyi bir kerede masaya koymayın. Bir porsiyonu bitirdikten sonra bir ara verin ve gerçekten bir ek almanız gerekip gerekmediğini düşünün.

6. Daha Fazla Lif Yiyin

Sebzeleri atıştırın ve yemeklerinize bakliyat ekleyin. Çok fazla lif içerirler ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

7. Küçük tabaklar kullanın

Kendinizi alt etmeye çalışın ve yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin - tüm bölümleri daha büyük gösterirler. Öte yandan, büyük tabaklarda daha fazla yiyecek eklemek istersiniz.

8. Sağlıklı Yağları Unutmayın

Yağların diyete dahil edilmesi gerekir, enerji sağlarlar ve yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini desteklerler. Sağlıklı yağlar zeytinyağı, fındık ve avokadoda bulunur. Bunları salatalara eklemeyi unutmayın: Lif ve yağlar Yağları ve Tokluğu artırır. birbirlerinin faydalı özellikleri.

9. Rafine şekerden vazgeçin

Doğal olarak şeker içeren yiyecekleri yiyin: meyveler, sebzeler, tam tahıllar. Hala bir pastayı veya başka bir tatlıyı denemek istiyorsanız, küçük bir parça alın.

10. Reddetmekten korkmayın

Bazı insanlar ailelerine ve arkadaşlarına takviyeden sonra takviye yapmayı sever ve reddetmek genellikle sakıncalıdır. Ama kendinizi fazla yemeye zorlamayın, kibarca hayır deyin.

11. Ek almadan önce bekleyin

Yiyeceklerin mideye girdiği sinyali ancak 20 dakika sonra beyne ulaşır. Yani, kendinize ikinci bir porsiyon eklemeden önce masadan kalkın, yürüyün, arkadaşlarınızla sohbet edin. Belki bundan sonra artık yemek yemek istemediğinizi anlayacaksınız.

12. Daha az hızlı karbonhidrat tüketin

Beyaz ekmekler, unlu mamüller, tatlılar ve soda basit karbonhidratlar içerir. Çabuk bozulurlar, kan şekerimiz yükselir ama sonuç olarak çok yakında tekrar acıkacağız. Karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir: tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa.

13. Artık yiyecekleri çıkarın

Yenmemiş olanı katlayın ve soğutun veya dondurun. Gözünüzün önünde yemek yoksa, başka bir takviye almaz ve fazla yemezsiniz. Veya yiyecekleri kaplara koyun ve misafirlere gittiklerinde verin.

14. Yemek yerken televizyonu kapatın

En sevdiğimiz filmlerle dikkatimiz dağılır, kaç tane şeker ve çikolata yediğimizi fark etmeyiz. Ve abur cubur reklamı, kalorisi yüksek bir şey yeme veya içme arzusunu artırır.

15. Sakız çiğneyin

Bu, başka bir sandviçe veya bir parça keke uzandığınızda sizi durduracaktır.

16. Baştan Çıkarmalardan Uzak Durun

Yemeğe ne kadar yakın oturursanız, o kadar çok yersiniz. Baştan çıkarıcı tatlıların gözünün önünden kaybolması için arkanı dön. Yalnızca gözlerinize güvenmek yerine midenizi dinlemeye çalışın.

17. Alkol içmeyin

Bununla sadece ekstra kalori almakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi kontrol edemeyeceksiniz. Bu durumda aşırı yemek çok daha kolaydır.

18. Dikkatini dağıt

Kendinize belirli bir yemeği reddetmek, yalnızca onu daha fazla yemek istemenize neden olur. Birkaç lokma deneyin ve aşırı yemekten kaçınmak için keyifli bir tatil etkinliği düşünün. Örneğin, hediyeleri nasıl açtığınız, en sevdiğiniz Yeni Yıl filmini nasıl izlediğiniz veya kartopu oynadığınız. Dikkatiniz dağılacak ve lezzetli bir şeyler yeme isteğiniz azalacak. …

19. Su iç

Su size tokluk hissi verecek ve daha az yiyeceksiniz. Ayrıca, soda ve meyve sularının aksine kalorisi veya şekeri yoktur. Akşam yemeğinde bir kadeh şarapla kendinizi şımartın ve ardından sade su için.

20. Gerçekçi hedefler belirleyin

Yeni yılın başında, kendimize yeni hedefler koymaya alışkınız, ancak gerçekleştirilemeyen özlemler (örneğin, Şubat ayına kadar iki beden kaybetmek) sadece hayal kırıklığı yaratıyor. Belirli, ulaşılabilir hedefler formüle edin, bunları yazın ve buzdolabının kapısı gibi göze çarpan bir yere asın. Onları gözünüzün önünde bulundurmak, onlara bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.