Endişelenmeyi bırakıp yaşamaya nasıl başlanır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Endişe genellikle küçük şeylere büyük bir gölge verir.

İsveç atasözü.

İnsanlar kendi kendilerini yok etmeye farklı şekillerde giderler. Bunlardan biri aşırı endişeli.

Birisi, kafasında olumsuz senaryolar yaratırken, sevdikleri veya bir kariyer için çok fazla endişeleniyor. Kaygı sizi Hollanda peyniri gibi keskinleştiren bir solucana dönüşür ve enerjiniz giderek azalır.

Endişeli düşüncelerle çabucak başa çıkmayı ve kafanıza girmelerine izin vermemeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Birkaç hileye bir göz atalım.

Şimdiki ana konsantre olun. "Burada" ve "Şimdi" Olun

Aşırı gelişmiş bir hayal gücü ve durumun gelecekte nasıl olabileceğine dair düşünceler, en büyük deneyimlere ve endişelere yol açar. Bunun üzerinde durursanız ve durumun gelişimi için sürekli olumsuz senaryolar ortaya çıkarırsanız, bu iyi bir şeye yol açmaz. Geçmişten benzer bir olumsuz durumu hatırlarsanız ve bunu güncel olaylara yansıtırsanız daha da kötüdür.

Geleceği bu kadar olumsuz bir şekilde hayal etmek için çok fazla zaman ve enerji harcarsanız veya sürekli geçmişin zor anılarıyla kendinize eziyet ederseniz, bu sinir sisteminizi daha da zayıflatır.

Daha az endişelenmek istiyorsanız - şimdiki ana konsantre olun! Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

1. Bugünü düşünün. Günün başında veya kaygının zihninizi bulandırmaya başladığı anda, bir dakika oturun, durun. Nefes almak. Odağınızı önemli ölçüde daraltın. İleriye bakmayın, çünkü ulaşılacak hedefleri göreceksiniz ve daha da fazla endişelenmeye başlayacaksınız. Sadece o güne odaklanın. Başka bir şey yok. "Yarın" hiçbir yere gitmiyor.

2. Şu anda ne yaptığınız hakkında konuşun. Örneğin: "Şimdi dişlerimi fırçalıyorum." Geçmişe ve geleceğe gitmek çok kolaydır. Ve bu cümle sizi çabucak şimdiki ana geri getirecektir.

Kendinize sorun, gelecekle ilgili olumsuz tahminleriniz kaç kez gerçekleşmedi?

Korktuğunuz birçok şey asla başınıza gelmez. Onlar sadece kafanın içinde yaşayan canavarlar. Ve korkularınızdan biri gerçekleşse bile, büyük olasılıkla kendinizi çizdiğiniz kadar kötü olmayacaktır. Endişelenmek çoğu zaman zaman kaybıdır.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay tabii ki. Ama kendinize şu soruyu sorarsanız, endişelendiğiniz şeylerin ne kadarı hayatınızda gerçekten oldu, o zaman kesinlikle serbest bırakılacaksınız.

Yoğun kaygıdan mevcut durumu nasıl etkileyebileceğinize odaklanın

Kaygı durumundan çıkmak için durumu daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünün ve değiştirmeye başlayın.

Durumun gelişimi için sadece iki seçenek var:

1. Ya onu etkileyemiyorsunuz ve bu durumda endişeyle kendinizi yormanın bir anlamı yok, 2. Ya da onu etkileyebilirsin ve o zaman endişelenmeyi bırakıp harekete geçmelisin.

Beyninizin kaygıyla bulandığını hissettiğinizde ne yaparsınız?