2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Çoğu zaman, koşucular ve triatletler, belirgin atletik ilerlemelerine rağmen, aslında çok tek taraflı insanlardır. Aynı zamanda, sadece spor salonunda antrenman yapanlar da nefes nefese merdivenleri çıkamazlar veya sadece "Oturabiliyorsan ayakta durma, uzanabiliyorsan oturma" kuralına göre yaşayamazlar. Burada da sağlık kokusu yok. Tartışmalı yazar Brian Mackenzie, ilk ücretsiz 50 sayfamdan sonra aşık olduğum bir kitap yazdı. CrossFit ve Posture Running'in yaratıcısı olan bir toplulukta, dayanıklılık sporları dünyasını, fonksiyonel antrenmanı ve kelimenin tam anlamıyla sıkıştırdığı zamanın zorluğunu birleştirmeye çalıştı. Zaman, yazarın ayak izlerini takip eden herkesin ana hedefidir.
Harika bir hedef olan 100 km koşmak isteyebilirsiniz. Ancak klasik koşu biliminin yolunu izlerseniz, günlük koşularınız muhtemelen ailenizden alacağınız saatlerce sürecektir. Bu seni daha mutlu etmeyecek. Kendiniz için bir hedef belirlerseniz - IRONMAN, o zaman koşuya havuz ziyareti (özellikle kışın çok zaman alır) ve bisiklete binme (bu çok fazla çalışma saati!)
Yazar, koşma, bisiklete binme ve yüzme antrenmanlarına devam ederken CrossFit ve yüksek aralıklı antrenmanla biraz azaltmayı öneriyor.
Kitap şu şekilde yapılandırılmıştır… İlk olarak, bize duruşta koşmayı öğretiyoruz. koşma … Romanov'un Pozny Koşusu'nu okuduysanız, atlamaktan çekinmeyin. sonra bölüm geliyor bisiklet … Sonra yüzme … Ardından, fonksiyonel eğitim teorisi ve pratiği başlar. Yazarın, pek çok meslektaşı gibi, çevresinde emekli olmuş bazı spor dallarında sağlam şampiyonlar varmış gibi davranmamasına ve her şeyi en başından anlatmasına sevindim. Daha ziyade, sebze insanlarına (kanepe patatesi) atıfta bulunur. Sonra gelir çapraz uyum teorisi, ne olduğunu ve neden buna ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız. Tam olarak ne yiyip yemememiz gerektiğiyle ilgili değil, yoğun egzersiz yapan bir vücuda gerekli enerjiyi sağlama sisteminin nasıl çalıştığıyla ilgili olan beslenmeyle ilgili bölümü çok beğendim. yani kendim biyolojik saldırı, isterseniz. Kitap, kendi programınızı oluşturmanız ve kendinize uygulayabileceğiniz birkaç hazır program görmeniz ile sona ermektedir.
Kitabın tek dezavantajı, elektronik kopyasının iğrenç düzenidir. Hem Amazon hem de Apple iBooks'tan satın aldım - her yerde resmin sayfaları arasında kesilmiş garip tablolar. Amazon'dan kağıt sipariş et ve gelmesini bekle.
Kitap kolay ve hızlı okunur. Ama sadece bir şartla: İngilizce okuyup anlıyorsun. Kitabın çevirisinde, ne yazık ki, hayır.
Amazon'dan satın alın: kağıt - 25 dolar, rakam - 10 dolar.
Önerilen:
Seviye Atlama: Güç ve Dayanıklılık için Kuvvetli Kardiyo
Bu kuvvet antrenmanı egzersizleri, kalp atış hızınızı hızla hızlandıracaktır. Ayrıca kollarınızı ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve çekirdek kaslarınızı düzgün bir şekilde yüklemek için zamanınız olacak
Zihinsel dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacak 6 iyi alışkanlık
Psikolojik istikrar, "kürk foklarının" ana özelliklerinden biridir. Gazeteci Nicholas Cole, komandolara işlerinde yardımcı olacak ipuçları topladı
Kilo Vermek, Dayanıklılık Geliştirmek ve Kasları Güçlendirmek için Kettlebells Nasıl Kapılır?
Kettlebell snatch, salıncaktan veya sarsıntıdan daha zor bir egzersiz olarak kabul edilir. Ama rekabet etmeyecek olsanız bile denemelisiniz
Kilo vermek ve dayanıklılık oluşturmak için bir kürek makinesi nasıl kullanılır
Lifehacker, kürek makinesinin neden bu kadar iyi olduğunu açıklıyor ve hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için antrenman programını detaylandırıyor
CrossFit ve CrossFit Games nedir: Dave Castro ile röportaj
İki yıl önce CrossFit ile ilgilenmeye başladım, koçluk kurslarına katıldım ve CrossFit Opens - uluslararası çevrimiçi yarışmalara katıldım. Şimdi, Reebok ve CrossFit arasındaki işbirliğinin yıl dönümü sayesinde, deneyimim ve genel olarak CrossFit hakkında biraz bilgi vermek için CrossFit Program Direktörü Dave Castro ile röportaj yapmak için eşsiz bir fırsatım oldu.