Kalori nasıl kolayca azaltılır ve kilo verilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Daha az yememiz gerektiğini biliyoruz (ve kendimizi de fazla hissediyoruz - fazla kilolar bize her gün kendimizi hatırlatıyor). Ama bilmek ve yapmak farklı şeylerdir. Porsiyonları azaltmanın ve ideal diyetinizi bulmanın kolay bir yolu var.

üzgün hakkında biraz

Kilo vermek ve optimal kiloyu korumak neredeyse her zaman bir çiledir. Diyetler, mucize haplar, spor salonu geçişleri, yüzme bölümü, şekersiz yiyecekler ve tüm daireyi sinsi bir hırsız hakkında bilgilendiren bir buzdolabı - bu, zaman zaman% 60'tan 80'e çıkan hilelerin tam bir listesi değildir. yetişkin nüfus.

Herkes başarıya ulaşmıyor: bazen yeterli coşku yok, bazen yeterli zaman yok, bazen balerin olma hayaline giden yolda başka engeller var.

Amerikalıların istatistiklerini alırsanız, 2004'te günde 2.750 kcal tükettiklerini görebilirsiniz, bu da 1970'den daha fazla 500 kcal (düşünün, 500!) Ülkemizde ölçek aynı değil - fast food henüz her şeyi ve herkesi yakalamayı başaramadı, ancak oldukça karşılaştırılabilir.

Diyet değil, hile

Gerçek: Diyet yapanların %97'si eski yaşam tarzlarına geri döner. Ve çoğu, deneyleri sırasında kaybettiklerinden daha fazla kilo alırlar. Bu sorunu çözmenin tek bir yolu var - diyeti ömür boyu değiştirmek.

Bunu yapmak için sadece bir tane eklemek yeterlidir - dürüst kelime! - İdeal kilonuza gelmenizi ve bunu sonsuza kadar korumanızı sağlayacak bir değişiklik.

Bu nedenle, tek ihtiyacınız olan, günlük olarak ideal kilonuzda alacağınız kadar kalori tüketmek. Her şey.

Bu, etkinliği defalarca kanıtlanmış bir yöntemdir. Bu arada bu plan kilo almak isteyen çok zayıf kişiler için de uygundur. Artık kaç kilo olduğunun bir önemi yok. Gerektiği kadar yerseniz, er ya da geç doğal, sağlıklı kilonuza gelirsiniz.

Optimal kalori alımını belirleyin

Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu birkaç faktöre bağlıdır: vücut tipi, boy ve aktivite seviyesi. Fazla kilolarınızın sayısını gösteren sayıyı kötü bir rüya olarak unutabilirsiniz - sizin için yararlı olmayacaktır.

Ve bir süre ne yediğinizi yazmak zorunda kalacağınızdan korkmayın. Android ve iOS için kalori oranları zaten içlerine tıkıştırılmış birçok kullanışlı uygulama var. Alternatif olarak, kamerayı bir barkoda doğrultabilirsiniz ve uygulama bunu okur ve ardından kalori verilerini otomatik olarak indirir. Porsiyonlarınızı tartmak için önce elektronik bir teraziye ihtiyacınız olabilir. Ancak bir ay (hatta daha az) sonra porsiyon boyutunu gözle belirleyebilecek ve kaç kalori ve hangi ürünün içerdiğini öğrenebileceksiniz.

1. Vücut tipiniz nedir?

Bileğinizin çevresini ölçün (bir mezura veya bir parça ip kullanın, bu daha sonra bir cetvelle kolayca ölçülebilir).

2. İdeal kilonuz nedir?

Bu veriler kadın ve erkek arasında farklılık göstermektedir. Tabloda boyunuzu ve fiziğinizi bulun: imrenilen sayı bu sütunların kesiştiği noktada yer alır. Bunun için çabalayacaksın.

3. Ne kadar aktifsiniz?

Günümüzde en popüler sınıflandırmalardan biri, insanları aktivite düzeyine göre üç gruba ayırmayı önermektedir. Günlük yaşam tarzınızı en iyi tanımlayanı seçin. Bir şeyi seçemiyorsanız ve çok fazla kilonuz varsa, daha az aktif olan seçenekte kalmak daha iyidir.

Sedanter yaşam tarzı:düzenli fiziksel aktivite eksikliği, zaman zaman yürüyüş - esas olarak günlük yaşamın özelliği olan fiziksel aktivite.
Orta derecede aktif yaşam tarzı: çeşitli günlük aktivitelerin (iş, dinlenme vb.) kombinasyonu veya günlük 2,5-5 km yürüme veya koşmaya eşdeğer düzenli bir antrenman programı, günlük yaşam için tipik olan fiziksel aktivite ile birleştirilir.
Çok aktif yaşam tarzı: çeşitli günlük aktivitelerin (iş, dinlenme vb.) kombinasyonu veya günlük 5 km'den fazla yürüme veya koşmaya eşdeğer düzenli bir egzersiz programı, günlük yaşam için tipik olan fiziksel aktivite ile birleştirilir.

4. Optimal kalori alımını belirleyin

Tablonun ilk sütununda ideal kilonuzu bulun (ikinci paragrafta yazdıklarınız) ve ardından aktivite seviyenize karşılık gelen sayıyı arayın - hareketsiz, orta derecede aktif, çok aktif. İşte! Artık her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. Kalorileri çok fazla kesemeyeceğinizi unutmayın: erkekler günde en az 1200 kcal, kadınlar - en az 1000 kcal tüketmelidir. Ve bunlar çok düşük değerlerdir - vücudunuza zarar vermemek için hızlı sonuçlar için çabalamayın.