S.U.M.O. - hayatta başarıya ulaşmak için özel bir teknik

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Pek çok kişi kitapları şüpheyle motivasyonu artırmak için görüyor, ancak kişisel gelişimle ilgili literatürün dolaşımı, okuyucuların bu konuya olan ilgisinin devam ettiğini gösteriyor. Kısaca iş kitabı servisinin kurucusu Konstantin Smygin, Lifehacker okuyucularıyla yakın zamanda yayınlanan kitap motivasyonu “S. U. M. O. Kapa çeneni ve yap! Paul McGee.

Bu kitapla ilgili iyi olan şey, nasıl daha iyi olunacağına dair klasik fikirleri son derece basit ve akılda kalıcı bir sistemde birleştirmesi ve bu da onları günlük yaşamda kullanma şansını artırmasıdır.

Tabii ki kişisel gelişim kitaplarının fikirlerine aşina olanlar için S. U. M. O. yeni ufuklar açmayacaktır. Bununla birlikte, savaşma ruhunu kaybetmiş kişilere, kaybolan harekete geçme arzusunu geri kazandırma konusunda oldukça yeteneklidir.

S. U. M. O. nedir?

Bu Japon ulusal mücadelesi ile ilgili değil. S. U. M. O. Shut Up'ın kısaltmasıdır. Move On, Paul McGee tarafından icat edildi. "Kapa çeneni ve yap" olarak tercüme edilebilir. Bu sözler başarıya ulaşmak ve mutlu hissetmek için yapılması gereken eylemlerin özünü ifade eder. "Susmak" - durmak, hayatınıza dışarıdan bakmak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı dinlemek gerekir. Ve yapılması gerekeni yapın.

Geçmişte sahip olduklarınıza rağmen, geleceği farklı kılabilirsiniz. İşin özü topallamamak, kendine acımamak, ertelememek. Sadece sus ve hayatını değiştir.

Kitabın yazarı Paul McGee, eğitimli bir psikolog, popüler bir İngiliz öğretim görevlisi ve aynı zamanda İngiliz Premier Ligi'nin önde gelen kulüplerinden biri olan Manchester City'deki oyuncuların etkinliğini artırmaktan sorumlu bir koç olarak çalışıyor.

Ne S. U. M. O. Diğer verimlilik ve motivasyon sistemlerinden farkları artar mı?

Kitapta devrim niteliğinde keşifler yok. Tüm fikirler uzun zamandır tanıdık geliyor, ancak genellikle insanlar onları kullanmak için acele etmiyor. Paul McGee'nin kitabının en büyük artısı, içindeki her şeyin raflara dizilmiş olması, bu da fikirlerin hayata geçirilmesini kolaylaştırıyor.

Yaşam ritminin değişmesine ve teknolojilerin gelişmesine rağmen, kendini geliştirme ile ilgili fikirler her zaman alakalı olacaktır, çünkü başarı ve mutluluk arzusu insan doğasında vardır.

Paul McGee, başarı için kritik olan 7 faktörü tanımlar.

1. Yansımalar. Çılgınca bir ritim içinde yaşıyoruz ve zaman zaman hayatımızı analiz etmek ve neyi doğru yaptığımızı ve neyin yanlış olduğunu düşünmek için durmamız gerekiyor.
2. Yeniden yaratma. Hayattaki sürekli değişiklikler ve sürekli kullanılabilirlik bize bir mola vermez. Birçoğu zihinsel yorgunluk ve uykusuzluktan şikayet ediyor. Dinlenmek bir bonus değil, bir zorunluluktur.
3. Bir sorumluluk. Dünya bize hiçbir şey borçlu değil. Mutluluğumuz ve refahımız için sadece kendimiz sorumluyuz.
4. Kalıcılık. Hayatta inişler ve çıkışlar vardır. Ana şey, onlara nasıl tepki verdiğinizdir.
5. İlişki. Yaşam kalitesi, yalnızca kişisel yaşamda değil, aynı zamanda işte de uyumlu ilişkilere bağlıdır. İlişkiler hayatın temelidir ve iyileştirilmesi gerekir.
6. marifet. Birçok insan, mevcut olana odaklanmak yerine, eksikleri ve ne istedikleri hakkında düşünmek için çok fazla zaman ve enerji harcar. Kendinizi bir kurban olarak değil, konsantre olabilen ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için yeni beceriler geliştirebilen biri olarak görün.
7. gerçeklik. Gerçeği olduğu gibi algılayın, olmasını istediğiniz gibi değil.

Yazar, daha önce çokça söylenmiş ve yazılmış, ancak hala geçerli olan bir fikri hatırlıyor: olaylara çok fazla dikkat ediyoruz, ancak gelecekte bizi neyin beklediğini hiç belirlemiyorlar.

Geleceği ne belirler?

Sonuçları belirleyen olaylar değil, onlara tepkimizdir. Farklı insanlar aynı olaya sırasıyla farklı şekillerde tepki verir ve onlar için sonuçlar farklı olacaktır. Bir tepki strese neden olabilir ve çatışmayı tırmandırabilirken, diğeri olumlu sonuçlara yol açacaktır.

Ama tepkinin de nedenleri var. Reaksiyonu ne etkiler?

Her şeyden önce, alışkanlıklar: dünyaya filtreler aracılığıyla bakarız ve çoğu zaman bunun hakkında bilgi sahibi olmayız. Çoğu insan basit çözümleri sever. Beynimiz, kaynakları korumak için otomatik olarak yanıt vermek üzere belirli sinirsel yollar oluşturur. Alışkanlıklarımızın beynimize kaydedildiğini söyleyebiliriz.

Farklı yapmamız gerektiğini anlıyoruz, değiştirmeyi planlıyoruz ama bu boş vaatlerden öteye geçmiyor. Alışkanlıklarınızı değiştirmek için, içindeki büyük faydaları görmek için ciddi çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Ancak alışkanlıkların, özellikle de hayata müdahale edenlerin kölesi olmak gerekli değildir: erteleme, sinirlilik, gecikme. Yeni sinirsel yolları alevlendirebilir ve eski kötü alışkanlıkları yeni olumlu olanlarla değiştirebilirsiniz. Bunun ciddi çabalar gerektireceğini, tek başına niyetlerin yeterli olmadığını anlamalısınız.

Tepkiyi başka neler etkiler?

Koşullu refleksler. İnsanlar genellikle Pavlov'un köpekleri kadar otomatik tepki verirler. Birçok insan bir rüyada gibi yaşar ve davranışlarını ve bunu nasıl değiştireceğini düşünmez. Ancak davranışlarınızı kontrol ederek hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz. Hayattan memnun değilsek, tutumlarımızı olumsuzdan olumluya değiştirmemiz gerekir.

Reflekslere ek olarak, duygular tepkiyi etkiler. Duyguların etkisi altında yaptıklarımızdan ve söylediklerimizden çoğu zaman pişmanlık duyarız. Ama başka seçeneğimiz olmadığı gerçeğiyle kendimizi haklı çıkarıyoruz. Kritik durumlarda, olayları nasıl algılayacağımızı ve onlara nasıl tepki vereceğimizi kendimiz seçtiğimizi kendimize hatırlatmaya değer.

Dışarıdan, ne yapacağımızı her zaman daha iyi biliriz. Arkadaşlarımıza ve ailemize ne yapacakları ve nasıl yapacakları konusunda tavsiyelerde bulunuyoruz. Ancak kişisel olarak bizimle ilgili olmadığında objektif olmak kolaydır. Bir duruma duygusal olarak ne kadar dahil olursak, akıllıca düşünmek o kadar zor olur. Duygular doğru kararı vermenin önüne geçer.

Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görüyoruz. Anais Nin yazar

Ee ne yapıyorsun?

Kitap, kendinizi değiştirmek için benzersiz bir yol sunmuyor. Görünüşe göre, çünkü tek doğru yol, çoğunluğun zaten bildiği şeyi yapmaktır. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturun. Durumun değil, sonuçları etkileyen tepkinin olduğunu anlayın. Her zaman bir seçenek olduğunu ve otomatik olarak hareket etmediğini anlayın. Duygularınızın kölesi olmayı bırakın.

Nereden başlamalı?

Her şeyden önce, duraklamanız, otomatik pilotu kapatmanız ve hayatınızı dürüstçe değerlendirmeniz gerekir.

Kendinize sorular sorun:

1. Hayatında en büyük etkiyi kim yaptı?
2. Kendinizi böyle bir yaşam durumunda bulmanızdan kim sorumlu?
3. En çok kimin tavsiyesini dinlersin?

İdeal olarak, cevaplar şöyle olmalıdır: "Ben", "Ben", "kendinize". Ancak çok az insan hayatlarının tüm sorumluluğunu üstlenir. Birçoğu “Başkasını Suçla” adlı bir oyunu oynamaya alışkın ve kendini kurban gibi hissediyor. Şöyle düşünüyorlar: hayat adaletsiz, suçlu ben değilim, yetenekli değilim, durumu etkileyemem, kaç fırsatın kaçırıldığı, her şeyin suçlusu başkaları.

Kurbanlar, başka seçeneklerinin olmadığına inanan, özgüveni düşük, sorumluluktan kurtulmak için alışkanlıktan bunu yapanlardır. Bazıları ise kurban gibi hissetmekten hoşlanır, çünkü bu şekilde daha sempatik ve daha fazla ilgi gösterirler.

Kurban gibi hissetmekten nasıl vazgeçilir?

Bu genellikle zordur çünkü mağdurun pozisyonunun belirli avantajları vardır. Sorumluluğunuzu kabul etmemek ve her şey için koşulları ve diğer insanları suçlamak çok uygundur. Bu, iyi bir şeye yol açmayacak yıkıcı bir davranıştır. Zorluk, ilk başta rahatsız edici olsa da farklı düşünmeyi öğrenmektir.

Ama ya bir kişi gerçekten bazı korkunç olayların kurbanı olduysa? Onlardan sorumlu değil, değil mi?

Paul McGee'den faydalı tavsiye: Bazı korkunç olayların kurbanı olsanız bile, kurbandan kurtulan birine dönmeniz gerekir. Her durumda, aynı şey burada da geçerlidir: olaylara tepki verme sorumluluğunu üstlenmeniz, farklı seçimler yapmayı öğrenmeniz ve farklı davranmanız gerekir.

Ancak bu, haksızlığa uğradığınızı kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Gerçek bir kurban olabilirsiniz, ancak kendinizi geçmişe takılıp kalmak yerine devam etmek isteyen biri olarak görün.

Kurban gibi hissetmeyi bırakmak için tam olarak ne yapmanız gerekiyor?

Anahtar, proaktif bir yaklaşıma uyum sağlamaktır. Hayatın adaletsizliğinden şikayet edip suçluları aramak yerine, çözüm bulmaya, durumdan çıkmaya, gücünüzün yettiğine odaklanın. Sonuçta, düşüncemiz eylemlerimizi belirler.

Nasıl?

Yazarın açıkladığı gibi, birçok insanın hayatı bir kısır döngüye dönüşür, çünkü aynı şemaya göre düşünürler: belirli bir düşünce, alışılmış bir eylemi gerektiren standart bir duyguyu uyandırır ve bu da aynı sonuca yol açar.. Farklı sonuçlar elde etmek için en başta "düşünce - duygu - eylem - sonuç" çemberini kırmanız gerekir. Kendinize farklı düşünmeyi öğretmelisiniz ve sonra farklı hissetmeye, farklı tepki vermeye ve farklı sonuçlar almaya başlayacaksınız.

Düşüncelerinize dikkat edin - kelimelere dönüşürler. Söylediklerine dikkat et, onlar eyleme dönüşür. Eylemlerinize dikkat edin - alışkanlıklar haline gelirler. Alışkanlıklarınıza dikkat edin - karakter haline gelirler. Karakterinizi izleyin - kaderi belirler.

Düşünmek neye bağlıdır ve nasıl değiştirilir?

Birçok yönden düşünme, yetiştirilmeyle belirlenir. Çocukluğundan bir kişiye kısıtlama ile davranması ve dışarı çıkmaması söylenirse, lider olmayacak ve risk almayacaktır.

Önceki deneyimler de düşünmeyi etkiler. İyi bir deneyim sizi geri dönüp birçok kez tekrarlamaya, başarısız bir deneyim ise sizi dikkatli olmaya ve tekrar etmekten kaçınmaya zorlar.

Düşünceyi ve çevreyi etkiler. Çevrenizde kurban gibi hissetmek alışılmışsa, büyük olasılıkla aynı şekilde hissedeceksiniz.

Sosyal medya ve medya da düşünme şeklimizi etkiler. Olumsuz ve skandal haberlerin çoğu insanı cezbettiğini anlamak önemlidir. Ama dünyanın gerçek resmini çarpıtıyorlar.

Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu unutmayın. Yorgun olduğumuzda yapıcı düşünemiyoruz.

Bu faktörleri ayırt edebilmek, farkında olmak ve otomatik olarak tepki vermemek önemlidir. Paul McGee, dış olaylardan bağımsız olarak, düşüncemizden kişisel olarak sorumlu olduğumuza inanıyor.

Yanlış düşünce nasıl anlaşılır?

Paul McGhee, çoğu insanın aşina olduğu birkaç yanlış düşünce modelinden bahseder.

• Kendine güveni sarsan bir iç eleştirmen. Kendinize hepimizin kusurlu olduğunu hatırlatın, hatalar olur, sadece devam etmeniz gerekir.
• Aynı olumsuz düşüncelerin kafanızdan geçtiği dairelerde yürümek. Bunun asla durumu iyileştirmediğini veya sorunu çözmediğini kendinize hatırlatmanız önemlidir.
• Mutsuz hissetmenin keyfi. Mutsuz olmak, diğer insanları manipüle etmenin iyi bir yoludur.
• Gerçeği çarpıtan sorunların abartılması.

Değiştirilmesi gereken koşullar değil, sadece bakış açısı olabilir.

İlkel duygularımızın ve duygularımızın rasyonellikten önce harekete geçtiğini de dikkate almak önemlidir.

Rasyonellik nasıl etkinleştirilir? Ve duygular gerçekten bu kadar kötü mü?

İnsanlar korku, endişe, yorgunluk, açlık hissettiklerinde mantıksız davranırlar. Dürtüye uyarak, panik içinde problemden kaçabilirler. Çünkü ilkel duygusal düşünme, insanlarda rasyonelden daha önce gelişmiştir.

Elbette duygunun etkisi altında hareket etmek her zaman kötü bir şey değildir. İnsanlar her zaman makul davransaydı, tutku ve heyecan olmazdı. Ve hayatta kalmak daha zor olurdu.

Ancak aklımız ve mantığımız yeni çözümler bulmamıza ve yanlış düşüncelerden kurtulmamıza yardımcı olur.

Rasyonel düşünme nasıl sağlanır? Kendine sorular sormak. Soruların niteliği, cevapların kalitesini belirler. Kendinize "Neden bu kadar başarısızım?" diye sorarsanız, beyin değersizliğinizi doğrulayan cevaplar arayacaktır. Ancak soruyu olumlu bir şekilde ifade etmek, odağınızı değiştirecektir. Örneğin: "Durumu nasıl iyileştirebilirim?", "Bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirim?"

S. U. M. O.yöntemi her zaman işe yarar mı?

Bir kişiye gerçekten ciddi veya korkunç bir şey olduysa, o zaman “sus ve yap” tavsiyesi elbette yersiz olacaktır.

Ne yapalım? Düşüncelerinizde biraz boğulabilirsiniz. Paul McGee, bu durumu çamurda yatan bir su aygırı ile karşılaştırır. Ayrıca buna ihtiyacımız var, insanlar robot olmadığı için duyguları kapatamayız, bazen devam edebilmek için onları tamamen hissetmemiz gerekir.

Bu durumda, insanlar başkalarının desteğine, anlayışa ihtiyaç duyarlar. Ancak bunun sürmesine izin vermemek önemlidir, çünkü bir kişi bu durumda ne kadar uzun olursa, ilerlemesi o kadar zor olur ve o kadar çok erteler.

Ertelemek nasıl durdurulur?

İnsanlar rahatsızlık ve başarısızlık korkusundan ya da sadece disiplin eksikliğinden dolayı harekete geçmezler.

Ertelemenin üstesinden gelmenin tek yolu, basitçe bir şeyler yapmaya başlamaktır. Tüm bir görevi tamamlama veya son teslim tarihlerini karşılama konusunda endişelenmeyin. Sadece yapmaya başla. Bu süreçte, başladığınız için motive ve mutlu hissedeceksiniz. Bu hoş duyguları ezberleyin. Başarıyı hayal edin ve hissedin, en tatsız olandan başlayın ve ardından keyifli olanın tadını çıkarın, başarı için kendinizi ödüllendirin, bir destek grubu bulun.

Bu kitap okumaya değer mi?

Kitap kolay ve canlı bir dille yazılmış. Yazarın hayatından çok sayıda hikaye sayesinde, bire bir konuşma hissi var.

Kitabın fikirleri orijinal ve yeni değil, ancak örnekler ve açıklamalarla tek bir yerde toplanıyor. Bu konuda herhangi bir kitap okumadıysanız, S. U. M. O. harekete geçmek için iyi bir motivasyon görevi görecektir.

Tabii ki, kitap kendini geliştirme literatürüne aşina olanlar için yeni bir şey söylemeyecek. Ve elbette, bu kitabı ikna olmuş alaycılara veya dünyadaki her şeyi bildiğinden emin olan insanlara okumanın bir anlamı yok. Yine de kitap, kaybolan motivasyonu ve olumlu tutumu geri kazanma konusunda oldukça yetenekli.