20 dakika nefesinizi nasıl tutabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Nefesini ne kadar tutabilirsin? Bir dakika mı yoksa bir buçuk dakika mı? İnsan vücudu nefes almadan çok daha uzun süre dayanabilir, sadece nasıl yapıldığını bilmeniz gerekir.

Sihirbaz-illüzyonist Harry Houdini, nefesini üç dakika tutabilmesiyle ünlendi. Ancak günümüzde deneyimli dalgıçlar nefeslerini on, on beş ve hatta yirmi dakika tutabilmektedir. Dalgıçlar bunu nasıl yapar ve nefeslerini uzun süre tutmak için nasıl antrenman yaparlar?

Nefesimi statik bir pozisyonda tutmadaki en iyi sonucum hiç etkileyici değil, sanırım yaklaşık 5.5 dakika. Mark Heli, sörfçü

Görünüşe göre böyle bir sonuç gerçekçi değil ve Heli sadece mütevazı. Birisi böyle bir süre boyunca nefesinizi tutmanın imkansız olduğunu söyleyecektir, ancak "statik apne" uygulayan insanlar için durum böyle değildir.

Dalgıcın nefesini tuttuğu ve mümkün olduğunca uzun süre hareket etmeden su altında "uçtuğu" bir spor disiplinidir. Bu nedenle, bu tür dalgıçlar için beş buçuk dakika gerçekten küçük bir başarıdır.

2001 yılında, ünlü serbest dalgıç Martin Stepanek, sekiz dakika altı saniye boyunca nefesini tuttu. Rekoru, serbest dalıcı Tom Sietas'ın en iyi su altı süresi 8:47 ile çıtayı 41 saniye yükselttiği Haziran 2004'e kadar, üç yıl boyunca kaldı.

Bu rekor sekiz kez kırıldı (beş tanesi Tom Sietas'ın kendisi tarafından), ancak bugüne kadarki en etkileyici zaman Fransız serbest dalgıç Stéphane Mifsud'a ait. 2009 yılında, Mifsud su altında 11 dakika 35 saniye geçirdi.

Statik Apne Nedir?

Statik apne, zamanla ölçülen tek serbest dalış disiplinidir, ancak sporun saf tezahürüdür, temelidir. Hem havuzda hem de açık suda nefesinizi uzun süre tutmak diğer tüm serbest dalış disiplinleri için önemlidir.

Serbest dalıcıların farklı disiplinleri vardır, örneğin dalgıcın su altında mümkün olduğunca yüzmesi gerektiğinde "yüzgeçli dinamikler" veya yüzgeçsiz veya "sınırsız" - bir dalgıcın bir el arabasıyla olabildiğince derine daldığı en zor disiplin, ve daha sonra topun yardımıyla geri yukarı yüzer.

Ancak her iki disiplin de apneye dayanır - hava olmadan mümkün olduğunca uzun süre dayanma yeteneği.

Vücuttaki değişiklikler

Soluduğunuz oksijen kan dolaşımına girer ve vücudun çeşitli dokularına iletilir ve burada enerjiye dönüştürülür. Bu sürecin sonunda, akciğerlere geri akan ve nefes verirken vücuttan atılan CO2 üretilir.

Nefesinizi tuttuğunuzda oksijen de CO2'ye dönüşür, ancak gidecek yeri yoktur. Damarlarınızda dolaşarak kanınızı oksitler ve vücudunuza nefes alması için sinyal verir. İlk olarak, bunlar yanan akciğerler ve sonra - diyaframın güçlü ve ağrılı spazmları.

Serbest dalıcılar, nefes tutmalarını geliştirmek için yıllarca eğitim alırlar ve bu süreçte fizyolojileri yavaş yavaş değişir. Serbest dalıcıların kanı, yaşamları boyunca refleks olarak nefes alıp veren sıradan insanların kanından daha yavaş oksitlenir.

Sempatik sinir sisteminin aktivasyonu, periferik kan damarlarının nefes almayı bıraktıktan kısa bir süre sonra daralmasına neden olur. Oksijence zengin kan vücutta depolanır ve uzuvlardan başta kalp ve beyin olmak üzere en önemli organlara yönlendirilir.

Bazı serbest dalgıçlar da kalbi sakinleştirmek için meditasyon yapar. Doğal ritimleri yavaşlatırlar ve oksijen daha yavaş karbondioksite dönüştürülür.

Meditasyonun zihin üzerinde de sakinleştirici bir etkisi vardır, çünkü nefesi tutmanın asıl zorluğu bilinçte yatmaktadır. Vücudunuzun zaten sahip olduğu oksijenle yaşayabileceğini bilmeli ve vücudun nefes alma ihtiyacını başarıyla görmezden gelmelisiniz.

Yıllarca süren bir eğitim gerektirir, ancak nefesinizi tutmanın daha hızlı başka yolları da vardır.

"Bukkal pompalama" ve hiperventilasyon

Dalgıçların kişisel "gaz depolama" veya "bukkal pompalama" olarak adlandırdıkları bir yol vardır.… Balıkçılar-dalgıçlar tarafından uzun zaman önce icat edildi. Yöntem, hava beslemesini artırmak için ağız ve farenks kaslarını kullanarak mümkün olduğunca derin nefes almayı içerir.

Bir kişi akciğerleri tamamen hava ile doldurur, daha sonra farenks kaslarının yardımıyla havanın kaçmaması için erişimi kapatır. Bundan sonra havayı ağzına çeker ve ağzını kapattığında yanak kaslarını kullanarak ciğerlerine fazladan hava iter. Dalgıç bu nefesi 50 kez tekrarlayarak akciğer kapasitesini üç litre artırabilir.

2003 yılında dalgıçlarda akciğer kapasitesini ölçmek için bir çalışma yapılmış ve şu sonuçlar elde edilmiştir: "Bukkal pompalama" akciğer kapasitesini 9,28 litreden 11,02 litreye çıkarmaktadır.

Akciğer kapasitesi de kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bir kadının ciğerlerinin yaklaşık hacmi dört litredir, bir erkeğinki altıdır, ancak daha fazla olabilir. Örneğin, ünlü serbest dalgıç Herbert Nitsch'in akciğer kapasitesi 14 litreydi.

Başka bir yol daha var - akciğerlerin hiperventilasyonugenellikle dalgıçlar tarafından kullanılır. Bu yöntem, vücuttaki karbondioksitten kurtulmanızı ve vücudu oksijenle doldurmanızı sağlar. Bu tekniğin en uç versiyonu dalıştan sadece 30 dakika önce oksijen solumayı içerir.

Hava sadece %21 oksijen içerir, bu nedenle dalıştan önce atmosferik havada nefes alırsanız, vücudunuzda saf oksijenle nefes aldığınızdan daha az oksijen olacaktır.

Sihirbaz David Blaine'in 2008'de nefesini tutarak dünya rekorunu kırmasına ve havasız 17 dakika 4 saniye tutmasına izin veren bu teknikti. Stig Severinesen onun yardımıyla 2012 yılında 22 dakikalık bir süre ile bu rekoru kırdı.

Dalıştan önce saf oksijen solumasına izin verilmeyen "statik apne"nin aksine, Guinness Rekorlar Kitabı o kadar şiddetli değil, bu nedenle 22 dakikalık rekor artık dünyada bir ilk olarak kabul ediliyor.

Apnenin tehlikeleri

Ancak tüm bu teknikler ve eğitim kendi yollarıyla tehlikelidir. Uzun süreli nefes tutma ve vücudun oksijen açlığı sağlık için kötü olabilir ve hiperventilasyon bilinç kaybına ve diğer risklere yol açabilir. Bukkal pompalama yöntemi söz konusu olduğunda, bundan akciğer yırtılması meydana gelebilir.

Ve bu nedenle serbest dalıcılar yalnız değil, sadece gözetim altında pratik yapıyorlar. Sığ suda olsalar bile, çünkü bilincinizi kaybederseniz hangi derinlikte olduğunuzun hiçbir farkı yoktur.

Bu nedenle, nefesinizi tutma pratiği yapmaya karar verirseniz, bunu yalnız yapmamak daha iyidir, ne olacağını asla bilemezsiniz.