Maraton veya Yarı Maraton Koşan Herkes İçin 10 İpucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Editörden. Evet, koşmayı seviyoruz. Binlerce insanın sırf bizi okudukları için koşmaya başladığını biliyoruz. Yazarlarımız sadece makaleler yazmıyorlar, sizi buraya getirdiğimiz fikirlere gerçekten inanıyorlar. Kendimiz koşarız, hızlı saymayı öğreniriz

Hayal edin: güneşli, serin bir yaz sabahı, spor üniformaları giymiş ve her yönden uğultu yapan bir insan kalabalığı. Bu gün ilk maratonunuzun günü. Peki bu gün ne gibi hatalar yapabilirsiniz?

1. Ayakkabı. Spor ayakkabılar asla yeni olmamalıdır. Yakın zamanda satın aldıysanız, içlerinde ve uzun mesafelerde koştuğunuzdan emin olun. Maraton asfaltta ise, sert yüzeylerde periyodik olarak uzun egzersizler yapılmalıdır. Aksi takdirde, kanla kırılan bacaklar, zaferden gelen neşe hissini gözle görülür şekilde yağlayabilir.

2. Tuvalet kağıdı veya ıslak mendil. Tüm tuvalet tezgahları bu gerekli öğeye sahip olmayabilir. Başlamadan önce kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika kaldığında ve her şey depoya teslim edildiğinde, bir "ayı hastalığı" saldırısı ve umumi tuvalette hijyen malzemelerinin olmaması, başlangıç izleniminizi bozabilir.

3. Pimler. Evden birkaç yedek çengelli iğne alın. Numara eklendiğinde yere düşer, kaybolur veya kırılırlar. İnanın bana, organizatörlerin GERÇEKTEN daha fazla iğnesi YOK! Veya numaranızı sabitlemek için özel bir kemer satın alın. Bir kereden fazla sizin için yararlı olacaktır.

4. Sayı. Orijinal olarak lamine edilmemişse, başlamadan bir gün önce yapın. Sadece bantla yapıştırabilirsiniz. Yağmurda veya üzerine dökeceğiniz su nedeniyle oda ıslanır ve bir kereden fazla tekrar tamir etmeniz gerekebilir, zaman ve enerji kaybedersiniz. Ve elleriniz donmuşsa, bunu yapmak neredeyse imkansızdır.

5. Mısırların üzerindeki sıvalar. Maraton günü geldiyse ve koşarken birazcık bile hissettiğiniz iyileşmemiş bir nasırınız varsa mutlaka alçıyla kapatın. Bir kumaş destek üzerinde daha iyi, nefes alabilir. Cebinize birkaç tane alın.

6. Erkekler için meme yaması. Birçoğu, onsuz, mesafenin sonunda kana silindiklerini söylüyor.

7. Vazelin. Tüm koşucuların favori merhemi. Sürtündüğü yeri ovun. Temel olarak burası kasık, iç uyluk, koltuk altı ve ellerin tişörte dokunduğu yerdir. Artık çalışan bir makine olduğunuzu ve her makinenin yağlanmaya ihtiyacı olduğunu unutmayın.

8. Kızlar, özellikle göz ve kirpiklere kozmetik uygulamayın! Süper hacimli kirpiklerinizi zaten kimse fark etmeyecek! Ancak makyajla karıştırılan terden göz tahrişi ve maskaradan gözlerin altındaki siyah halkalar size garanti edilir (sonuçta bitiş çizgisinde çok yakından fotoğraf çekerler).

9. Yalnızca denenmiş ve test edilmiş jelleri ve diğer yiyecekleri kullanın. Bir kız, bakmadan jeli koşucu bir komşudan aldığını, sıktığını ve ancak o zaman dayanamayacağı domates aromalı bir jel olduğunu fark ettiğini söyledi. Evet, mesafenin sonu, tatsız tatlardan kurtulamadı.

10. Kendi hızınızda koşun. İlerlemek için genel coşkuya yenik düşmeyin. İlk maratonda ± 10-15 dakika sonucu çok önemli değil. Unutmayın: uzaktan yetkin bir şekilde hesaplanmış kuvvetler, şişkin gözlerle ve dilini asarak bir şeyi düşünen “sürülen bir at” değil, bir kazananın havasında bitirmenize izin verecektir: “Biri, lütfen ateş et ben mi!" ya da "Hayatımda bir daha asla koşmayacağım, otobüs için bile!" Bu, ilk maratonun son mu olacağını yoksa yeni zirveleri fethetmenin sadece başlangıcı mı olacağını belirleyecek!

Bildiğiniz gibi, herhangi bir güvenlik tekniği kanla yazılmıştır. Talimatımız söz konusu olduğunda, yazarın (bu arada, ilk maraton koşucusunun kendisi) bu yıl 15 Eylül'de düzenlenen Birinci Moskova Maratonu sırasında röportaj yaptığı ilk maraton koşucularının kan ve terleriyle güvenle söyleyebiliriz. Umarım bu ipuçları onların hatalarından kaçınmanıza yardımcı olur ve yakında bitiş çizgisini ilk kez geçtiğinizde acı ve yorgunluktan değil mutluluktan ağlarsınız!