Neden kendi kendini kontrol etmeye güvenmemelisiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Genellikle irade ve özdenetim yardımıyla farklı ayartmalara direnmeye çalışırız, ancak psikologlar bunun ayartmalardan kurtulmanın en iyi yolu olmadığını söylerler.

Vox.com bilim köşe yazarı Brian Resnick, kendini kontrol etme konusundaki yaygın yanlış kanılardan bahsetti. Lifehacker makalesinin bir çevirisini yayınlar.

Genellikle kendimizde bir şeyleri değiştirmek için çok çalışmamız gerektiğini düşünürüz. Bize öyle geliyor ki, irade gücü gelişmiş insanlar çeşitli ayartmalarla başa çıkmayı daha kolay buluyor. Ancak özdenetim sahibi insanlar kavga başlatmazlar.

Bu teori ilk olarak 2011'de Journal of Personal and Social Psychology'de yayınlanan bir çalışmada ortaya çıktı. Bilim adamları araştırmaları sırasında bir hafta boyunca 205 kişiyi gözlemlediler. Katılımcılara telefonlar verildi ve zaman zaman gün içinde hangi arzuları ve cazibeleri olduğu ve eylemlerini ne sıklıkta kontrol etmeleri gerektiği hakkında sorular sorulmuştur.

O zaman bilim adamları bir paradoksla karşı karşıya kaldılar: gelişmiş iradeye sahip insanlar ("Çapaların üstesinden kolayca geliyor musunuz?" Sorusuna olumlu cevap verenler) Çalışma sırasında daha az ayartma kaydetti. Basitçe söylemek gerekirse, kendi sözlerine göre kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilenler, pratik olarak kendi kendini kontrol etmeye başvurmazlar.

Psikologlar Marina Milyavskaya ve Michael Inzlicht daha sonra araştırmalarında bu fikri geliştirdiler. Benzer şekilde McGill Üniversitesi'nden (Kanada) 159 öğrenciyi bir hafta boyunca takip ettiler.

Eğer ayartmaların üstesinden gelmek iyiyse, bu ayartmalara ne kadar sık direnirsek, o kadar çok başarı elde ettiğimiz anlamına mı gelir? Çalışmanın sonuçları bunu doğrulamadı. Genellikle kendilerini geri tutan öğrenciler, yalnızca hedeflerine ulaşamamakla kalmaz, aynı zamanda sürekli olarak bitkin hissederler. Günaha daha az maruz kalanların daha başarılı olduğu ortaya çıktı.

Neden bazıları ayartmalara direnmeyi daha kolay buluyor?

1. Zevk

Kendine hakim olan insanlar, sağlıklı yiyecekler yemek, ders çalışmak veya spor yapmak gibi başkalarının yapmakta zorlandığı şeyleri yapmaktan gerçekten zevk alırlar. Onlar için bu faaliyetler sıkıcı bir görev değil, eğlence gibi görünüyor.

"İstiyorum" şeklinde formüle edilmiş hedeflere ulaşmak, "yapmalıyım" ifadesinden çok daha kolaydır. Bu tür hedeflere ulaşma sürecinde daha az ayartma ve daha az çaba vardır.

Forma girmek zorunda olduğunuz için koşarsanız, ancak aynı zamanda koşmak sizi iğrendirirse, önemli sonuçlar elde etmeniz pek olası değildir. Başka bir deyişle, sevmediğiniz aktivitelerden çok hoşlandığınız aktiviteleri tekrarlamanız daha olasıdır.

2. İyi alışkanlıklar

2015 yılında psikologlar Brian Galla ve Angela Duckworth, altı çalışmayı ve 2.000'den fazla katılımcının sonuçlarını analiz eden bir makale yayınladı. Kendi kendini kontrol eden insanların genellikle birçok iyi alışkanlığı olduğunu buldular. Düzenli egzersiz yaparlar, doğru beslenirler ve iyi uyurlar.

İyi gelişmiş bir iradeye sahip insanlar, hayatlarını daha en baştan kendilerini sınırlama ihtiyacından kaçınacak şekilde kurarlar.

Hayatınızı doğru bir şekilde inşa etmek öğrenilebilir bir beceridir. Her gün aynı anda bir eylemi (örneğin koşmak veya meditasyon yapmak) tekrarlayanlar için hedeflerine ulaşmak daha kolaydır. Ve bu irade gücüyle ilgili değil, rutinle ilgili.

Birçok insan sabahları uyanmakta zorlanır. Görünüşe göre bu bir demir irade gerektiriyor. Ama bu irade değil, sadece planlama: Alarmı odanın diğer tarafına bırakın, yataktan kalkmanız gerekecek.

Bu teori, 1960'larda ve 1970'lerde Walter Michel tarafından yürütülen klasik otokontrol çalışmalarından birine kadar uzanır. Deney sırasında çocuklardan ya hemen bir marshmallow yemeleri ya da bir süre sonra iki tane yemeleri istendi. Zamanlarını iki şekerleme almak için bekleyebilen çocuklar, doğal olarak ayartmaya karşı daha dirençli değildi. Beklemeye farklı bir yaklaşım getirdiler. Örneğin, tatlılığa bakmadılar ya da başka bir şey olarak hayal etmediler.

Hazzı ertelemedeki belirleyici faktör, direnmek istediğiniz bir nesne veya eylem hakkındaki fikrinizi değiştirme yeteneğidir.

3. Genetik

Mizaçlarımız ve eğilimlerimiz kısmen genetik tarafından belirlenir. Bazı insanların aç olma olasılığı daha yüksektir, bazıları ise kumar oynamaya yatkındır. Cazip olma olasılığı daha düşük olanlar genetik piyangoyu kazandılar.

4. Zenginlik

Fakir ailelerin çocukları arasında marshmallow deneyi yapıldığında, şu tespit edildi: Bu çocukların şu anda sunulan tatlılardan vazgeçmeleri daha zor. Ve bu oldukça anlaşılabilir. Yoksulluk içinde büyüyen insanlar, geleceklerinin belirsiz olduğu gerçeğine alıştıkları için, hemen tatmin olmayı tercih etme olasılıkları daha yüksektir.

sonuçlar

Kendini kontrol, pompalanabilecek bir tür özel ahlaki güç değildir. Bu, diğer herkesle aynı çözümdür. Ve daha iyi kararlar vermek için çevreyi değiştirmeniz ve ayartmalara direnmeyi değil, onlardan kaçınmayı öğrenmeniz gerekir.

Brian Galla

Araştırmacılar insanlara gerekli becerileri öğretmenin mümkün olup olmadığını söyleyemezken, hayatımızı kolaylaştırmak için tasarlanmış daha farklı yaklaşımlar var. Örneğin, bilim adamları mobil uygulamaları ve diğer modern teknolojileri kullanarak motivasyonu artırmanın yeni yollarını arıyorlar.

Zor bir aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmenin bir başka yolu da ona bir eğlence unsuru eklemektir. Bir çalışmada, katılımcılardan bir spor salonunda egzersiz yaparken Açlık Oyunları'nın sesli versiyonunu dinlemeleri istendi. Ve işe yaradı: Birçoğu kendilerini antrenmana gitmeye zorlamanın daha kolay olduğunu belirtti.

Elbette bu, bizden çok büyük çabalar gerektiren otokontrolün hiçbir şekilde yardımcı olmadığı anlamına gelmiyor. Onu, vücudun bizi kötü bir alışkanlıktan korumak için son umutsuz girişimi olarak görmek daha iyidir.