Hamilelik sırasında spor: yarar veya zarar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hamilelik sadece beklenti sevincini değil, aynı zamanda anne adayının ve bebeğinin sağlığı ile ilgili birçok endişeyi de beraberinde getirir. Büyük olasılıkla, bu süre zarfında kendinizi fiziksel aktivitede sınırlamaya değer olduğunu duymaya alışkınsınız. Bu modası geçmiş klişeden kurtulmanın zamanı geldi.

Modern tıp kesindir: hiçbir şey bir kadına, özellikle çocuk doğurma döneminde, sabit bir pozisyonda (oturma veya yatma) sürekli kalmak kadar zarar vermez. Hamileliğiniz normal bir şekilde ilerliyorsa, spor yaşam tarzı birçok önemli sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Hamilelikte sporun faydaları

sağlıklı çocuk

Orta düzeyde fakat düzenli egzersiz, size ve bebeğinize ihtiyaç duydukları besinleri ve oksijeni sağlayarak kan dolaşımını iyileştirir. Bu sayede fetüs normal bir şekilde gelişir ve intrauterin bozukluk riski azalır.

Hastalık önleme

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudunda, tüm sistemler ve organlar üzerindeki yükü artıran fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Bu, daha önce sağlık sorunlarından rahatsız olmasanız bile, hastalıkların ortaya çıkmasına, patolojilerin ve komplikasyonların gelişmesine yol açabilir. Egzersiz yapmak size vücudunuzu anlamayı öğretecek ve hamilelik sırasında uygun stresi almanıza yardımcı olacaktır.

Doğumun rahatlatılması

Sadece doğum sırasında çok fazla gerginlik yaşayan kaslarınız olduğunu unutmayın. Egzersiz onları hazırlamaya, geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Pratikte görüldüğü gibi, sporcu anneler daha kolay ve daha hızlı doğum yapar. Eğitimli bir kalp ve akciğerler, güçlü pelvik taban ve karın kasları, hareketli kalça eklemleri ve elastik addüktörler, bir kadına ve çocuğa çok önemli bir anda yardımcı olur. Ayrıca, aktif bir yaşam tarzı, daha sonra bir tür ağrı kesici görevi gören vücutta endorfin hormonunun birikmesine katkıda bulunur.

Toksikoz eksikliği

Pek çok anne adayı, düzenli egzersizin, hamileliğin tatsız arkadaşı olan toksikozdan kurtulmalarına yardımcı olduğunu fark etmiştir.

Güzel figür

Egzersiz, hamilelik sırasında vücudunuzu formda tutmanıza ve görünümü ciddi komplikasyonlara (preeklampsi, preeklampsi, yüksek tansiyon) yol açabilecek fazla kilo almaktan kaçınmanıza olanak tanır. Ve doğumdan sonraki iyileşme hızı, bebeği beklemek için dokuz ay nasıl harcadığınıza bağlıdır: kanepede yatarak veya aktif hareket halinde.

Hamilelikte sporun tehlikeleri hakkında

Artık hamilelik sırasında aktif bir yaşam tarzı sürmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Ancak diğer uca gitmeyin: kısıtlama olmaksızın aşırı fiziksel aktivite geri tepebilir. Yorucu ve yüksek yoğunluklu antrenman, fetüsün kan beslemesinde bozulmaya (hipoksi) yol açar, bu da gecikmiş gelişime, düşüklere ve erken doğuma neden olabilir.

Artan sıcaklığın olumsuz etkisi

İlk üç aylık dönemde aşırı ısınma, nöral tüp kusurlarına veya düşüklere yol açar. Daha sonra, anne adayı için dehidrasyon nedeniyle bu tehlikelidir. Bu nedenle havasız veya çok nemli bir odada egzersiz yapmayın, çok kalın giyinmeyin ve sürekli su için.

kardiyopalmus

Dakikada 140 vuruşu geçmemesi gereken kalp atış hızınızı izleyin ve nefesinizi tutmayın.

Hipoksi riski

Sırt üstü yatarken yapılan egzersizler, özellikle hamileliğin dördüncü ayından sonra antrenmandan çıkarılmalıdır. Bu pozisyon bebeğe kan akışını kısıtlayabilir.

Çıkma veya burkulma tehlikesi

Hamilelik sırasında vücut, tüm bağları yumuşatan ve elastik olarak gerilmelerini sağlayan gevşetici hormonun üretimini arttırır. Onlara zarar vermemek için ağır kaldırmayı sınırlayın veya ortadan kaldırın ve germe egzersizlerini çok dikkatli yapın.

Hangi egzersizleri seçmek daha iyidir

Yüzme, yoga, pilates ve fitball egzersizleri, hamileliğin herhangi bir üç aylık döneminde en güvenli ve en ödüllendirici fiziksel aktivitelerdir. Evde pratik yapmak için uygun olan anne adayları için özel jimnastiğe dikkat etmeye değer.

Ara sıra ama yorucu egzersiz vücut üzerinde ciddi bir strestir. Düzenli ama ölçülü egzersiz yapın.

Yoğun antrenmanları ve travmatik sporları unutun! Vücut sallama, titreşim, çok ağır kaldırma, düşme ve darbe alma riskinin eşlik ettiği egzersizler anne adayları için kontrendikedir. Sizin için yasaklandı: kayak ve sürat pateni, halter, yüksek etkili aerobik, bisiklete binme, yoğun kuvvet antrenmanı, her türlü dövüş sanatları ve benzerleri.

Unutmayın, doktorunuz fiziksel olarak aktif olup olamayacağınızı ve hamilelik sırasında nasıl bir şey olduğunu belirleyecektir.

Hamilelik sırasında fiziksel aktiviteyi sınırlamak için olası endikasyonlar: rahim yapısındaki anormallikler, rahim fibroidleri, hormonal bozukluklar, ağırlaştırılmış obstetrik ve jinekolojik öykü ve diğerleri.

Doktor hala spor yapmanızı yasakladıysa - cesaretiniz kırılmasın! Egzersizlerinizi temiz havada düzenli yürüyüşlerle değiştirin. Bu, vücudu yeterli düzeyde aktif tutacaktır.

Sporun işinin size hem fiziksel hem de zihinsel zevk vermek olduğunu unutmayın. Bir rahatlık hissi, sağlam bir uyku ve olumlu bir ruh hali sürdürmelisiniz. O zaman siz ve bebeğiniz bir an gibi uçup gidecek mutlu bir dokuz ayın tadını çıkaracaksınız!