Spor ve fitness hakkında bilim tarafından çürütülmüş 10 efsane

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Antrenmana gitmek için en iyi zaman nedir? Kuvvet antrenmanının sadece erkekler için uygun olduğu doğru mu? Hayat korsanı, bilim adamları tarafından reddedilen spor ve fitness hakkında yanlış anlamaları topladı.

Spor, stres, aşırı kilo ve düşük benlik saygısı için en iyi tedavi olarak kabul edilir. En ünlü sporcular, antrenörler ve doktorlar, istenen sonucu elde etmek için sporun nasıl doğru bir şekilde yapılacağı hakkında yazdılar. Bununla birlikte, yalnızca sağlığımıza zarar veren birkaç yaygın yanlış anlama vardır.

Efsane # 1. Formda kalmak için haftada bir veya iki kez egzersiz yapmanız gerekir

Bilim adamlarına göre haftada en az üç kez egzersiz yapmanız gerekiyor. ABD, New Jersey'deki Rutgers Üniversitesi'nden Shawn Arent, ideal olarak her gün egzersiz yapmanız gerektiğini, ancak basit yürüyüşlerin veya kısa koşuların spor salonu antrenmanınıza harika bir katkı olduğunu söylüyor.

Efsane # 2. Sabah egzersiz yapmak için en iyi zamandır

Kendinize bir tür rejim belirleyin: kesin olarak tanımlanmış bir zamanda spor salonuna gidin.

İdeal olarak, fiziksel aktivite günlük alışkanlığınız haline gelmelidir. Birisi gece geç saatlerde çalışmayı sever, biri sabah altıda ıssız bir parkta koşmayı sever. Bu nedenle, egzersiz yapmak için en iyi zaman, egzersizinizi bir rutine dönüştürmenize izin veren zamandır.

Efsane # 3: Serbest Ağırlık Egzersizi Yağı Kaslara Dönüştürür

Dambıl ve halter egzersizleri size fazladan kilo vermenizi sağlayamaz. Ancak onların yardımıyla kas dokusu oluşturabilirsiniz. Sebzelere, kepekli tahıllara, yüksek proteinli gıdalara ve zeytinyağı ve balık gibi sağlıklı yağlara dayalı sağlıklı bir diyet, yağ kütlesinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Efsane # 4: Esneme vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur

Araştırmaya göre, Germe ve derin ve yüzeysel masaj, ağır yoğunluklu döngü egzersizinden sonra kan laktat seviyelerini etkilemez. İtalyan bilim adamları, egzersiz sonrası esneyenlerin vücudunda önemli değişiklikler yaşamıyorlar. Ancak, Massachusetts'teki Quincy Üniversitesi'nde profesör olan Wayne Westcott'a göre, egzersiz sonrası germe, eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Efsane # 5. Egzersiz, kilo vermenin en iyi yoludur

Spor salonunda egzersiz yapmak, doyurucu bir akşam yemeğini "yakmanıza" yardımcı olmaz.

Kilo vermek istiyorsanız, öncelikle diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

Texas Üniversitesi'nden Philip Stanforth, diyetin aşırı kilolu / obez postmenopozal kadınlarda kalori kısıtlaması kilo kaybı diyeti ve egzersizin inflamatuar biyobelirteçler üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir çalışma. eğitimden çok daha önemlidir.

Efsane # 6. Düz bir karın ister misiniz? Basın indirin

Mükemmel karın kaslarını elde etmek için tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. En popüler basın egzersizi sadece karın kasları üzerinde çalışır, şınav birkaç kas grubunu çalıştırır: göğüs, triseps, dirsek, alt ve üst sırt kasları, daha güçlü bir çekirdek ister misiniz? Oturma eylemlerini atlayın. Harvard'dan bilim adamları.

Efsane # 7. Sadece erkekler için kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanından hoşlanıyorsanız, cinsiyetiniz önemli değil. Ancak testosteronun kas kütlesi ve kas protein sentezi üzerindeki etkisine göre. Bilim adamları, kadın vücudunun erkeğe göre daha az testosteron üretmesi, bu hormonun kas kütlesini arttırmada önemli bir rol oynadığı için antrenmanın sonucu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Efsane numarası 8. Egzersiz yapmadan iki hafta içinde fiziksel şeklinizi kaybedebilirsiniz

Bilim adamları, birçok insan için kas dokusunun sadece bir hafta düzenli egzersiz yapmadıktan sonra parçalandığını söylüyor.

Vücutta, fiziksel efor olmadan yedi gün sonra değişiklikler meydana gelmeye başlar.

Rutgers Üniversitesi'nde Sean Arent Profesörü

Efsane # 9. Spor içecekleri, egzersizden sonra su almanın en iyi yoludur

Çoğu sporcu içeceği sadece su ve şekerdir. Bilim adamları, bunları normal su ve bol miktarda protein içeren atıştırmalıklarla değiştirmeyi öneriyorlar. Araştırmaların gösterdiği gibi, egzersiz sonrası kas yenilenmesinde diyet proteininin rolü. Kasların egzersizden iyileşmesine yardımcı olan proteindir.

Efsane No. 10. Spor salonunda ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar iyi

Birçok ünlünün birlikte çalıştığı Los Angeles merkezli bir antrenör olan Ashley Borden, özellikle yoğun antrenmanlardan sonra vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Her gün spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun yorgunluktan muzdarip olma olasılığı yüksektir. Aşırı antrenman kasların toparlanmasını engeller, bu nedenle dinlenme molaları vermek gerekir.