2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Her zaman olduğu gibi, yağışlı ve soğuk sonbahar koşu sezonu ile yağmurda koşunuz için doğru kıyafetleri nasıl seçeceğinizi hatırlatıyoruz. Koşmak ve aynı zamanda sağlıklı ve dinç olmak ve evde soğuk algınlığı için tedavi edilmemek mi istiyorsunuz?;)
Demek sonbahar, yağmur, koşuya gidiyorsun. Ne giymek?
Kenarlı veya vizörlü şapka
Yaz aylarında, ıslak bir kafa normaldir ve hatta canlandırıcıdır, ancak sonbaharda, serin havalarda bu seçenek çalışmayacaktır. Sıcaklığa bağlı olarak (örneğin +10 ° C), polar, merinos veya özel elyaftan yapılmış bir şapka takabilirsiniz. Şapkanın kulakları örtmesi arzu edilir. Dışarısı yeterince sıcaksa (+ 15 ° C'nin üzerinde), kenarlı veya vizörlü hafif bir şapka seçebilirsiniz - rüzgar ve yağmur gözünüze girmeyecek şekilde yapacaklardır.
Gözlük
Dışarıda basit bir çiseleyen yağmur değil, şiddetli bir sağanak ise koşu için özel gözlükler takılmalıdır.
Üst katman
Özel bir kumaştan (genellikle polyester) yapılmış hafif bir yağmurluk, yağmurlu havalarda üst katman olarak uygundur; bu, koşu sırasında sizi kuru tutacak ve aynı zamanda dışarıdaki iç nemi (ter) uzaklaştıracaktır. Fermuar termostat olarak kullanılabilir ve çok ısınırsa belirli bir limite kadar açılabilir.
alt katman
Bu katman için giysi seçimi dış sıcaklığa bağlıdır. +15 ° С ise, ceketin altına özel spor kumaştan yapılmış bir tişört giyebilirsiniz. Daha serin koşullarda, ısınmak ve alt katman olarak uzun kollu yüksek teknolojili polyester jarse seçmek faydalı olacaktır. Sizi sıcak tutar ve fazla nemi vücudunuzdan uzaklaştırır.
Islak ve serin hava ile uğraştığımız için alt kat için yumuşak kumaştan yapılmış kıyafetlerin seçilmesi tavsiye edilir. Sürtünmemelidir, aksi takdirde herhangi bir nem girişi ciddi aşınmalara ve hatta kabarcıklara neden olur.
Kızlar genellikle üçüncü bir katman giyer - spor destekleyici bir üst. Vücuda çarpmayacak ve sürtmeyecek, iyi destekli ve geniş kayışlara sahip seçeneklerin tercih edilmesinin tavsiye edildiğini hatırlatırız.
Tayt
Kısa koşu şortları +10°C'de ve yağmurda bile çok az kişi giyecektir. Klasik taytlar sonbahar soğuğu için standart bir seçenektir. Altlarına iç çamaşırı giymeniz önerilir, ancak pamuklu değil, özel spor kıyafetleri, aksi takdirde nedensel yerlerde kendinizi ovma riskiniz vardır.
Çorap
Pamuklu çorapları değil, aşırı nemi giderecek özel kumaşlardan yapılmış spor çorapları seçmeniz önerilir. Yani bacak çok terlemeyecek, bu da sürtünmeyi önleyecek ve çok kokacaktır. Ek olarak, bu çorapların tartışılmaz bir artısı daha var: Basit bir pamuklu versiyondan çok daha dayanıklılar.
Spor ayakkabı
Mümkünse ayaklarınızı kuru tutmak için özel Gore-Tex kaplamalı bir ayakkabı seçin. Eğer böyle bir seçenek yoksa yazlık ayakkabılara göre daha yoğun spor ayakkabı tercih etmeniz önerilir. Ancak büyük su birikintileri varsa, büyük olasılıkla yine de ayaklarınızı ıslatacaksınız.
Islak spor ayakkabılarını kurutmak oldukça basittir: Tabanlıklarını onlardan çıkarın ve kuru gazete ile doldurun. Birkaç saat sonra çıkarın ve ayakkabılar hala ıslaksa birkaç saat daha yeni bir gazete koyun.
Gres
Oldukça serin ama nemli havalarda bile, sudan ıslanan giysiler terden daha kötü olmadığı için sürtünme olasılığı devam eder. Bu özellikle ayaklar için geçerlidir, çünkü bir su birikintisine girerek ayaklarınızın ıslanma olasılığı, doğru ceketle ıslanmaktan çok daha yüksektir. Her ihtimale karşı, yaz aylarında genellikle ovalanan yerleri üst gövdeye sürmeye değer.
teknik
Koşu aletleriniz sadece spor saatlerinden daha fazlası, su geçirmez veya en azından suya dayanıklıysa, telefonunuzu, oynatıcınızı veya kulaklığınızı boğmamaya özen göstermelisiniz.
Önerilen:
Bir koşu listesi kullanarak bir haftayı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl planlayabilirsiniz?
Çalışan bir liste, her şeyi aynı anda görmenize ve hiçbir şeyi unutmamanıza yardımcı olacak kısa ve sezgisel bir planlama yöntemidir
Koşu bandında koşu vs açık havada koşu
Bugün hangi antrenmanın daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğuna bakıyoruz: koşu bandında koşmak veya açık havada koşmak
Yağmurlu akşamlar için 19 çılgın kendin yap fikri
Bir laptop sehpası, bir konfeti vazosu, harfli ponponlar, bir e-kitap kapağı… Uzun akşamlar için el işi değilse ne yapılır?
Yağmurlu hava için 25 parça
Bu yağmurlu hava müziği bulutlu bir günü aydınlatacak ve kötü havanın tüm cazibesini hissetmenizi sağlayacak. Harika şarkılar çalın ve keyfini çıkarın
Kışın koşmak için nasıl giyinilir
Kışın soğukta içinizi ısıtacak ve aynı zamanda koşarken özgürlük ve rahatlık sağlayacak kıyafetler seçmeniz gerekiyor. -15 ila 10 santigrat derece arasındaki sıcaklıklarda, bir tişört veya sweatshirt ve hafif bir spor ceket giyebilirsiniz. Baş ve kulaklar, örme bir bere ile soğuktan korunabilir.