Fartlek, Tempo ve Aralık Antrenmanları Nasıl Farklılaşır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Konstantin Ovchinnikov, Lifehacker okuyucularıyla faydalı fitness ipuçlarını zaten paylaştı. Bu seferki konuk yazısında Fartlek, Tempo ve Interval antrenmanları arasındaki farklar ve her birinin faydaları hakkında konuşacak. Bu makale özellikle acemi koşucular için ilginç olacak.

Son zamanlarda, utanç verici basit ama aynı zamanda acemi koşucular için çok faydalı bir makale vardı. Portalın okuyucularından biri osuruk, tempo ve interval antrenman arasındaki farkı sordu. Ve bu, yayının uzmanlarının yanıtladığı şeydi.

osuruk

Fartlek sadece telaffuzu değil, koşması da eğlencelidir. Fartlek İsveççe "hızlı oyun" anlamına gelir. Ve buradaki isim, eğitimin özünü tamamen aktarıyor.

Tempo ve aralıklı antrenmanın aksine, fartlek'in net bir planı yoktur: tüm uzunluğu boyunca orta ve ağır çalışma bölümlerini hafif toparlanma ile değiştirirsiniz. Isındıktan sonra, birkaç saniye hızlanarak (bir sonraki sütuna veya şu ağaca kadar) hızla oynamaya başlarsınız. Bu hızlanmaları sessiz toparlanma aralıkları takip eder. Fartlek, şirket içinde koşmak, sürekli birbirini geçmek ve her ivmede mini yarışmalar düzenlemek eğlencelidir.

Arkadaşlarla osuruk koşarken, rekabet ederken ek teşvik alırsınız. Fartlek, saatinize veya akıllı telefonunuza dikkat etmeden, herhangi bir plan yapmadan, sadece farklı hızlanma oranları ve süreler yaparak koşmak en iyisidir.

Fartlek'in başlıca avantajları: beden farkındalığını, zihinsel dayanıklılığı ve dayanıklılığı geliştiren psikolojik olarak rahat bir egzersiz.

Tempo antrenmanı

Tempo antrenmanı Oreo kurabiyesi gibidir. Isınma ve soğuma kurabiyenin kendisidir ve anaerobik eşiğin üzerinde veya üzerinde koşmak kremsi bir dolgudur.

Gerekli çaba, konfor alanınızdan çıktıktan sonra başlar ve nefesinizi duymaya başlarsınız, ancak yine de nefes nefese kalmazsınız. Kolaylıkla konuşabiliyorsanız, henüz tempo koşu bölgesinde değilsiniz demektir. Hiç konuşamıyorsanız, artık tempo çalıştırma bölgesinde değilsinizdir.

Tempo koşunuz sırasında tek tek kelimeler konuşabilirsiniz. Aynı zamanda, hız tarafından yönlendirilmemelisiniz, çünkü rüzgar, hava sıcaklığı, rahatlama, vücudunuzun genel durumu gibi birçok faktöre bağlıdır.

Tempo eğitiminin başlıca avantajları: anaerobik eşiğinizi yükseltmek (bu da daha az çabayla daha hızlı koşmanıza yardımcı olur). Konsantrasyon da gelişir ve psikolojik stabilite artar. Yarışmalar simüle edilir.

Aralıklı eğitim

Aralıklı antrenmanlar, eşit veya biraz daha uzun toparlanma koşuları ile değişen kısa, yoğun aralıklardır. Örneğin, ısındıktan sonra, maksimum eforla 2 dakika koşarsınız, ardından nefes almayı yeniden sağlamak için 2-3 dakika koşar veya yürürsünüz.

Tempo antrenmanlarından farklı olarak, bir interval antrenmanında, maksimum güçte koşarsınız ve aralığın sonuna kadar kalan saniyeleri sayarsınız. Bu aralıkları hafif kurtarma siteleri takip eder.

Bu eğitimin tüm amacı, bölümleri kısaltılmaması veya çok hızlı olmaması gereken iyileşme ile ilgilidir. Bu durumu gözlemleyerek, tüm aralıkları tutarlı bir şekilde çalıştırabileceksiniz ve antrenmanın sonunda yorulacaksınız, ancak bir limon gibi sıkılmayacaksınız. Vücudunuz strese uyum sağlar ve iyileşme anlarında güçlenir.

Aralıklı antrenmanın faydaları: koşu şekli gelişir, dayanıklılık artar, vücudunuzu daha iyi anlarsınız, motivasyon artar ve aktif olarak yağ yakılır.