Battaniye ile 3 dakikada stres nasıl atılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Rahatlamanın bu kolay yolu sadece bebekler için değildir.

Neyle ilgili

Yatmadan önce bebeklerini kundaklayan şefkatli anneleri hayal edin. Mantıklı görünüyor. Kollarınızı gövdenize ve bacaklarınızı birbirine sıkıca bastıracak şekilde bir battaniyeye veya çarşafa sarmak, sadece yeni doğanlar ve bebekler için geçerli olmayan basit bir yatıştırıcı tekniktir.

Bu teknik, sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış İngilizce bir Instagram hesabı tarafından popüler hale getirildi.

Blog, yatıştırıcı kundaklamayı bir börek yuvarlamaya benzetiyor ve şuna benzer talimatlar veriyor:

1. Bir battaniye al.
2. Kendinizi içine sarın veya bir börek gibi sarın.
3. Kollarınızı sıkıca sardığınızdan emin olun.
4. Oturun veya uzanın ve karnınızdan yavaşça nefes alın.
5. Gözlerinizi kapatın, nefesinize ve burrito kundaklamanın size verdiği hislere odaklanın.

Yazarlar, bu basit prosedürün rahatlamanıza ve stresi saniyeler içinde olmasa da dakikalar içinde azaltmanıza yardımcı olacağına söz veriyor.

Tavsiye ilk yayınlandığında, hesabın 30 binin biraz üzerinde abonesi vardı. Sadece birkaç gün içinde sayıları 10 kat arttı - insanlar stres önleyici yaşam hackini bu şekilde takdir ettiler.

Battaniyeye sarılınca neden sakinleşiriz?

The Insider'ın isteği üzerine psikoterapist Dana Myers, burrito kundaklamanın nasıl çalıştığını açıkladı. İçindeki en önemli noktalar hareket ve ısı kısıtlamasıdır.

Kundaklama, rahmi taklit eder. Doğumdan önce ne kadar sakin ve güvende hissettiğimizi hatırlıyoruz. Vücuda sıkıca sarılmış bir battaniyenin yarattığı sabit sıcaklık da rol oynar.

Psikoterapist Dana Myers The Insider için yorum yapıyor

Psikoterapiste göre kundaklama yetişkinler için de iyidir. Stresi azaltır, kaygıyı azaltır ve yaşam koşullarına uyum sağlama yeteneğimizi geliştirir.

Kendinizi bir battaniyeye nasıl düzgün bir şekilde sarabilirsiniz?

Bir börek gibi sarmak için omuzlarınıza bir battaniye atın ve her iki elinizde bir köşe tutun. Sonra "vampirik" bir hareketle kollarınızı önünüzde çaprazlayın: Drakula'nın pelerinini çekmesi gibi.

Yatmaya hazırmış gibi kanepeye veya yatağa oturun. Battaniyeleri açmadan veya ellerinizin köşelerini bırakmadan öne doğru eğilin ve bacaklarınızı olabildiğince sıkı bir şekilde sarın.

Ellerinizi tekrar yerine koyun ve battaniyenin omuzlarınıza ve gövdenize tam oturması için hareket ettirin.

Kendinizi mükemmel bir şekilde sarmaya çalışmayın. Her şeyden önce, kundaklama rahat bir ritüel olmalıdır, ancak o zaman gerçekten yatıştırır.

Şimdi gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin: derin, eşit nefesler alın ve verin. Kendinizi bir güvenlik ve sıcaklık duygusuna kaptırdığınızı hissedin.

İsterseniz prosedürü rahatlatıcı müzikle tamamlayın ve en sevdiğiniz uçucu yağ veya örneğin lavanta ile difüzörü açın.