Antrenmanda yüksek kalorili ceza görmeyi nasıl durdurabilirim?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spora karşı bu tutumun nasıl oluştuğunu ve neden zararlı olduğunu size anlatacağız.

Eğitim neden cezaya dönüşüyor?

Kilo verme kültürü, modern toplumda inanılmaz derecede yaygındır. Ayrıca, kilo verme arzusu genellikle çok erken ortaya çıkar. Örneğin, Amerikan istatistiklerine göre, 6-12 yaş arasındaki ilkokul öğrencilerinin %40 ila %60'ı kilolarından endişe duyuyor. Ve bu deneyimler genellikle bir ömür boyu sürer.

Birçok insan için kilo kaybı ayrılmaz bir şekilde egzersizle bağlantılıdır. Fitness endüstrisi, bizi yalnızca, egzersizin kilo vermek veya vücudumuzu yeniden şekillendirmek anlamına geldiği toksik fikriyle hayatta tutar.

Birlikte, bu spora karşı sağlıksız bir tutuma yol açar - onun yardımıyla yüksek kalorili yiyecekler için kendimizi cezalandırmaya başlarız. Örneğin bir dilim pizza ya da kek yedikten sonra 100 kez koşu bandına koşuyoruz ya da çömeliyoruz. Bazen egzersiz bağımlılığı bile gelir. Sıklıkla yeme bozukluklarıyla birlikte giden, saplantılı bir egzersiz yapma arzusuyla karakterizedir.

Hiçbir beslenme sorunu olmadığında bile bakış açınızı değiştirmek kolay değildir. Ama bu gerçek. Geçmişte spora karşı tutumunuz tamamen sağlıklı olmasa bile, bu sonsuza kadar böyle kalacağı anlamına gelmez.

Eğitimin bir ceza olmadığını sık sık kendinize hatırlatın. Bu, vücudunuzun yeteneklerine hayran kalmanız, yeni bir şey başarmanız ve güçlü hissetmeniz için bir fırsattır.

Yemek için kendinizi cezalandırmayı nasıl durdurabilirsiniz?

İşte sporu yeniden tasavvur etmenize yardımcı olacak pratik adımlar.

1. Size zevk veren şeyi bulun

Zihniyetinizi değiştirmeye yönelik çalışma, daha üniformanızı giymeden önce - eğitim seçimi aşamasında başlamalıdır. Daha önce uğraştığınız türleri terk etmeye değer. Aşırı çalışmaya veya takıntılı bir egzersiz yapma arzusuna yol açan koşulları değiştirmeniz gerekir. Örneğin, yorulana kadar koşarsanız, yoga veya dans etmeyi deneyin. Hareket hakkında yeniden düşünmeyi öğrenene kadar koşmayın.

Ayrıca, gerçekten neyi sevdiğinizi düşünün. Diyelim ki doğayı seviyorsunuz, o zaman uzun yürüyüşler ya da yüzme size çok yakışacak. Sizi memnun edecekler ve ceza olarak algılanmayacaklar.

Bedenimizin nasıl "görünmesi" ve ne yememiz "gerektiği" hakkında o kadar çok şey duyuyoruz ki kendi arzularımızla bağlantımızı kaybediyoruz.

Daha önce yeme bozukluğu yaşadıysanız, bu aşamada bir uzmana danışmanız gerekebilir. Sporu yetkin bir şekilde hayatınıza sokmanıza ve ötesine geçmemeniz gereken bir çizgi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

2. Eğitime karşı sağlıklı bir tutum sürdürmeyi öğrenin: öncesi, sırası ve sonrası

Doğru havaya girmek için her antrenmana nefes egzersizleriyle başlayın. Bu, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Rahat bir pozisyonda yere oturun.
• Boynunuzu, omuzlarınızı ve vücudunuzun gerginlik hissettiğiniz diğer bölgelerini gevşetin.
• Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın. Havayı tut ve yediye kadar say. Ardından beşe kadar sayarak nefes verin.
• Uygun gördüğünüz kadar tekrarlayın.
• Tamamen rahatladığınızda, yaklaşan antrenmanınız için bir hedef belirleyin. Örneğin, kendinize iyi bakın, sağlık, zindelik, ancak kilo kaybı değil. Hedefler sizi endişelendiriyorsa, bu adımı atlayın.

Vücudunu dinle. Antrenmanınızı önceden yapılmış planlara veya taahhütlere göre değil, belirli bir günde nasıl hissettiğinize ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna göre seçin. Neşeli misiniz ve her şeyin üstesinden gelebilecekmişsiniz gibi mi hissediyorsunuz? Yoğun bir tam vücut egzersizi veya kickboks yapın. Zayıf hissetmek? Esneklik üzerinde çalışın. Yorgun musun? Dengeyi yeniden sağlamak için yogayı deneyin.

Dersten sonra not alın. Ama bu bir eğitim günlüğü değil. Şimdi, ilerlemeyi hızda veya kaldırılan kilo sayısında değil, hislerinizde izlemeniz önemlidir. Seans sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin ve tutumunuzun yavaş yavaş nasıl değiştiğini gözlemleyin.

3. Yiyecekler hakkında farklı düşünmeye başlayın

Bunu eğitimde yakılacak bir şey olarak değil, bir enerji kaynağı olarak düşünmeye çalışın. Daha güçlü olmak veya kardiyovasküler sisteminize bakmak istiyorsanız, vücudunuzu düzenli olarak iyi yakıtla doldurmanız gerekir. Bir yemeği "hak etmek" veya yediklerinizi telafi etmek için egzersiz yaparsanız, fiziksel ve zihinsel olarak bitkin olursunuz.

Yemek yemek için değil, hareket etmek için yeriz.

Tabii ki, yemek sadece yakıt değildir. Kültürel ve aile gelenekleriyle ilişkilidir, bize sevdiklerimizi hatırlatır ve özen ve sevgiyi ifade etmeye yardımcı olur. Yemek hayatta kalmamıza yardımcı olur, ama aynı zamanda zevk de getirir. Kendine bunu hatırlat ve artık onun içinde kötülük görmeyeceksin.