Çiftlerde ilişkilere zarar veren 10 iletişim modeli

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hangi ifadelerin sorunları gösterdiğine bakın ve kelime dağarcığınızı değiştirerek uyumu nasıl geri getireceğinizi öğrenin.

İletişim herkes için kolay değildir. Bazen ilk bakışta her şey normal gibi görünebilir, ancak siz veya eşiniz bilinçsizce tekrar tekrar gerginliği ve rahatsızlığı artıran ifadeler söylersiniz. Bu tür tekrarlayan ifadeler genellikle bir ilişkide sağlıksız iletişim kalıplarına işaret eder.

20 yılı aşkın bir süredir çiftlere danışan psikoterapist Marcy Cole, bu tür on kalıp tanımladı ve onları nasıl kırıp yeni bir sevgi dili öğrenileceğini anlattı.

1. Suçlamalar

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Sen her zaman…"
• "Sen asla…"
• "Başlayan sensin…"
• "Neden değilsin…"
• "Bu senin hatan!"
• "Yanılıyorsun!"

Etkileri: savunmacı davranış, güvensizlik, iletişim eksikliği, yakınlık duygusunun zayıflaması.

Ne yapalım

Sorunu çözün, kimin suçlanacağını tartışmayın.

Bunun ne kadar ciddi olduğunu bir düşünün

Partnerinizi bir şey için suçlamaya hazır olduğunuzda, bir dakika yavaşlayın. Genellikle üzüldüğümüz şeylerin çoğu yanlış anlamalar ve küçük şeylerdir. Davanın önemli olduğundan eminseniz, sorunu çözmenin yollarını arayın ve suçlamalarda bulunmayın.

bumerang egzersizini yap

Dikkatinizi kendinize çevirin. Suçlamak değil, duruma farklı bakmak. Belki de partnerinizi bu kadar şiddetle suçladığınız şey, kendinizi eleştirdiğiniz ve kaçınmaya çalıştığınız bir şeydir.

Birbirinizi dinleyin

Herkesin çatışmayı tetikleyen durum hakkında nasıl hissettiğini paylaşmasına izin verin. Bu süreçte birbirinizi kesmeyin. Sadece dinleyin ve eşinizin ayakkabılarına girmeye çalışın.

Zor Bir AMOR Konuşması Başlatın

İnsanlar çoğu zaman bir şey hakkında konuşmaktan korkarlar, yüzleşmenin ardından geleceğini bilirler. Bu gibi durumlarda, aşağıdaki dört adımı uygulayın:

• Onay. Önce olumlu bir ifade kullanın. Örneğin: "Beni sevdiğini ve bana mutluluk dilediğini biliyorum ve bunu takdir ediyorum."
• Mesaj. Ardından, söylemesi zor olan ve sevilen birinin duyması zor olan bir şeye geçin. Örneğin: “Bazen ne yapacağımı ve ne hissedeceğimi söylemeden beni dinlemeye ihtiyacım var. Yoksa kendimi kapatırım."
• Aşırı güç. Açıklamaya devam edin: “Beni dinleyip ne duyduğunuzu ve anladığınızı bana bildirdiğinizde çok memnun olurum. Alışılmış davranışlarımızı değiştirmemize ve daha yakın olmamıza yardımcı olur."
• Durumun çözümü. Duygularınızı veya isteklerinizi bu şekilde ifade etmek bir suçlama gibi gelmiyor. Bu, birbirinizi anlamanızın ve iletişim kurmanızın daha kolay olacağı anlamına gelir.

Sonuç: Yakınlık, anlayış, empati, bağışlama duygularını geliştirmek.

2. Hesap yönetimi

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Senin için yapıyorum … ve sen benim için hiçbir şey yapmıyorsun!"
• "Bu hafta üç kez …"
• "Ben her zaman…"
• "Sen asla …"

Etkileri: kazanan ve kaybeden ilişkisi, sinirlilik, rekabet.

Ne yapalım

Herkesin kazandığından emin olmaya çalışın.

Hem veren ol

Birinin her zaman sadece verdiği ve diğerinin sadece aldığı bir ilişki sağlıklı olmayacaktır. Tersine, her iki taraf da birbirine bir şey verdiğinde, her biri minnettarlık ve sevinç duyar, kullanıldığını hissetmez.

teşekkür et

"Hızlı yanıt verdiğiniz için teşekkür ederim", "Sizden iltifat duymak beni her zaman memnun eder!" - her zaman teşekkür edilecek veya övülecek bir şey vardır. Sadece içtenlikle söyle.

Sor, talep etme

Temelde aynı şeyi söyleyebilirsiniz, ancak farklı kelimelerle ve farklı sonuçlar elde edebilirsiniz. Partneriniz işte sürekli gecikiyorsa, ondan değişmesini istemeyin. Davranışları hakkında ne hissettiğinizi açıklayarak dikkatini buna farklı bir şekilde çekin.

Örneğin: “Eve sık sık geç geldiğinde, senin için önemli hissetmiyorum. Daha sık gelmeyi başarırsanız benim için çok değerli olur. O zaman duygularımı düşündüğünü ve sözünü tuttuğunu hissediyorum. Bu, akşamın geri kalanının havasını belirliyor."

Sonuç: Endorfin akışı ve yenilenen şükran.

3. Tekrarlayan rutin

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Asla bir şey yapmıyoruz!"
• "Neden benimle hiç gelmiyorsun…"
• "Sonsuza kadar kanepede uzanıyorsun."
• “Belki de en az bir kez yeni bir yere gideriz?”

Etkileri: hayal kırıklığı, can sıkıntısı, kayıtsızlık, azalmış arzu.

Ne yapalım

Rutininizi değiştirin.

Birlikte yeni şeyler deneyin

Sürekli işler ve sorumluluklar döngüsünde olmak, kendi küçük dünyanıza takılıp sıkılmak kolaydır. Kendinize devasa bir dış dünya olduğunu ve henüz görmediğiniz veya denemediğiniz çok şey olduğunu hatırlatın. İkinizi de ilgilendiren hedefler seçin ve yeni deneyimler aramaya başlayın.

Tarihleri düzenleyin

Uzun süredir birlikte olan çiftler genellikle buna vakit ayırmayı bırakırlar. Ancak ilişkiyi canlı tutan iletişim, paylaşılan deneyimler ve eğlencedir. Bu nedenle, tanışma başlangıcında olduğu gibi, kendiniz için daha sık romantik toplantılar düzenlemeye çalışın.

İletişim dilini değiştirin

• "Seninle vakit geçirmek istiyorum."
• "Senin için bir sürprizim var".
• "Birlikte bir yere gidelim."
• "Şu partiye gidelim ve yeni insanlarla konuşalım."
• "Hiç gitmediğimiz bir yere gidelim."
• "Belki kendimizi bir deneyelim…?"

Sonuç: yeni keşifler, merak, beklenti, kahkaha, bağlantıyı güçlendirme.

4. Taviz verme isteksizliği

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Çünkü istiyorum".
• "Bunu yapalım."
• "Yanılıyorsun!"
• "Böyle yapılmaz."

Etkileri: umutsuzluk, kırgınlık, ayrılık.

Ne yapalım

"Ben"i "biz" ile değiştirin.

Çiftinizin değerlerini iletin

Bunu yapmak için, bir çift olarak sizin için neyin önemli olduğunu ve ne için çabaladığınızı yansıtan bir ifade formüle edin. Örneğin: “Birbirimize saygı, hayranlık ve derin sevgi gösteriyoruz. Ayrı ayrı ve birlikte gelişmeyi ve ortak hayatımızın tadını çıkarmayı seçiyoruz."

Düşüncenizi yeniden oluşturun

Unutma, ikiniz de mutlu olmayı hak ediyorsunuz. Bunu başarmanıza yardımcı olabilecek yollar arayın.

İletişim dilini değiştirin

• "Ne yapmak istiyorsun?"
• "Belki ikisini de yapabiliriz?"
• "Kendi işimizi yapalım, sonra buluşuruz ve birlikte…"

Sonuç: bir bağlantı, beraberlik, denge duygusu.

5. Eski yaraların hatırlatılması

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Herzaman bunu yapıyorsun."
• "Pekala, yine buradasın…"
• "Hala özür dilemeyeceksin…"

Etkileri: geçmiş şikayetler ve hayal kırıklıkları nedeniyle acıyı yeniden yaşama, kaçınma, duygu ve arzularını bastırma.

Ne yapalım

Şimdinin farkında olmaya çalışın.

Geçmişin sizi ne zaman içine çektiğine dikkat edin

Bir partnerin bazı hareketlerine aşırı sert tepki vermek, çoğunlukla eski bir travmanın yansımasıdır. Çocukluktan, önceki bir ilişkiden veya mevcut ilişkinin daha önceki bir aşamasından olabilir. Eski günlere döndüğünüzü fark ettiğiniz anda duruma ve partnerinize yeni bir bakış açısıyla, açık ve önyargısız bakmaya çalışın.

İletişim dilini değiştirin

• "Burada seninleyim".
• "Anlamak istiyorum".
• "Şimdi ne istiyorsun?"
• "Seni daha iyi hissettirmek için ne söyleyebilirim ya da yapabilirim?"

Sonuç: kendini yeni bir anlayış, eski travmalardan iyileşme, anın tadını çıkarma.

6. Tanıdık parça

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Bu yüzden önemli değil".
• "Umurumda değil".
• "Hatırlamıyorum".

Etkileri: bir ortağa ilgi kaybı, pasiflik, ayrılık.

Ne yapalım

Birbiriniz hakkında neyi sevdiğinizi hatırlayın.

Bir partnerle iletişim kurarken "Aç"

İlişkilere başlangıçta yaptığımız gibi değer vermeyi bırakmak da dahil olmak üzere günlük rutinimize alışırız. Ve bir partnerle konuşurken genellikle otomatik olarak cevap veririz. Bu tanıdık rutinden kurtulmak için, başlangıçta sizi eşinize çeken şeyin ne olduğunu kendinize hatırlatın ve onu mümkün olduğunca sık fark etmeye çalışın.

İletişim dilini değiştirin

• "Nasıl olduğumuzu hatırlıyor musun…"
• "Seni aramak istiyorum …"
• "Birlikte olmayı özlüyorum… Gelin bu geleneği yenileyelim."
• "Seni seviyorum…"
• "Bir randevumuz olsun."

Sonuç: samimiyeti güçlendirmek, arzuyu geri getirmek.

7. Benzer düşünmeye çalışmak

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Sen de bu fikri onaylıyorsun, değil mi?"
• "Benimle aynı fikirde misin?"
• "Buna karşı olduğuna inanamıyorum."

Etkileri: yalan, istikrarsızlık.

Ne yapalım

Anlaşmazlıklar konusunda daha basit olun.

Kendin ol

Bir ilişkide samimiyet önemlidir, bu da herkesin gerçek bir görüş belirtmesi ve nezaket dışında aynı fikirde olmaması gerektiği anlamına gelir. Aksi takdirde, kendinizi ve ihtiyaçlarınızı inkar edersiniz.

Aranızdaki farklılıkları kucaklayın ve keyfini çıkarın

Elbette, ortak bir noktaya sahip olmak önemlidir, ancak farklılıklar yalnızca ilişkiyi derinleştirecek ve ikinizi de zenginleştirecektir. Muhtemelen kendinizin tam bir kopyasıyla birlikte olmak istemezsiniz.

Kendinize değişmenin sorun olmadığını hatırlatın

Daha önce ortak bir hayaliniz olmuş olabilir ama insanlar ve onların hayalleri de değişir. Sürekli yeni bir şeyler öğreniyoruz, dış etkenlerden ve iç deneyimlerden etkileniyoruz. Bunu kendinizde ve partnerinizde kabul edin.

İletişim dilini değiştirin

• "Herşey yolunda. Herkes ikna olmadan kalabilir."
• "Her şeyi kendi bildiğin gibi yapmanı izlemeyi seviyorum."
• “Bana bundan bahsettiğin ve benim için yeni bir şey keşfettiğin için teşekkür ederim.”
• "Seni ne kadar sevdiğimi ve takdir ettiğimi hissettirmek için ne söyleyebilirim veya yapabilirim?"

Sonuç: kabul, saygı, yakınlığın güçlendirilmesi.

8. Kendi kendine yeterliliğin reddi

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Kimse seni benim kadar sevmeyecek."
• "Hepiniz benim içinsiniz".
• "Sen olmasaydın ne yapardım bilmiyorum."

Etkileri: bağımlılık, benlik kaybı, partnerin tahrişi.

Ne yapalım

Partnerinizin sizi tamamladığını kendinize hatırlatın.

Sınırı çiz

Partnerinizin arkadaşlığından zevk almak ve destek için ona başvurmak bir şeydir, ruh hali ve kararlarda tamamen ona güvenmek başka bir şeydir. Partneriniz mutluluğunuzu artırabilir, ancak onlarla ilgilenmek tamamen onların omuzlarında olmamalıdır. Mutluluğunuz sizin elinizde.

İletişim dilini değiştirin

• "Hayatımı daha eksiksiz hale getirdiğin için teşekkür ederim."
• "Seninle ve seninle çok şey öğreniyorum."
• "Sen ve ben harika bir takımız!"

Sonuç: bağlantıyı güçlendiren kendi bütünlük duygusu.

9. Eksikliklerin belirtilmesi

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Kendine dikkat etme zamanın geldi."
• "Neden hiçbir şekilde maaşına zam almıyorsun?"
• "Keşke…"

Etkileri: neşe, güven, tutku eksikliği.

Ne yapalım

Birbirinize olumlu şeyleri hatırlatın.

Erdemlere odaklanın

İlk aşık olduğunuzda, muhtemelen eşiniz hakkında neyi sevdiğinizi fark ettiniz ve bahsettiniz. Devam etme zamanı. Hatta her şeyi kağıda da yazabilirsiniz.

Partnerinizde değer verdiğiniz şeyleri paylaşın

Konuşun, notlar bırakın, güzel küçük şeyler yapın - genel olarak, partnerinizin yüzüne bir gülümseme koymaya çalışın ve ona takdir edildiğini hissettirin.

İletişim dilini değiştirin

• "Bizim için yaptığınız her şey için teşekkür ederiz."
• "Bugün seni neden bu kadar çok sevdiğimi düşünüyorum."
• "Sana minnettarım…"
• "İçin teşekkürler…"

Sonuç: arzunun ve yakınlığın dönüşü.

10. İlişkiyi Bitirmeye Yönelik Tehditler

Hangi ifadeler bunu işaret ediyor

• "Bunu bir daha yaparsan boşanma davası açarım."
• "Bunu daha fazla kaldıramam."
• "İşte bu, bıktım!"
• "Peki öyleyse, git buradan!"

Etkileri: belirsizlik, kaygı, düşmanlık.

Ne yapalım

İlişkinizi iyileştirmenin yollarını arayın.

Bağlantıyı yeniden kurmayı deneyin

Tehditler ve bunların yarattığı korku sadece bağlantınızı keser. Her şeyin yoluna girmesi için ilişkide tam olarak neyin değiştirilmesi gerektiğini konuşmaya ve anlamaya çalışın. Ve proaktif olmaya hazır olun.

Bir aile danışmanına gitmeyi düşünün

Bu tür bir yardım istemekten korkmayın. Sonunda ne seçerseniz seçin - birlikte kalmak veya barış içinde ayrılmak - psikolog en zor olanla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

İletişim dilini değiştirin

• "Seni bırakmıyorum."
• "Bunun üstesinden geleceğimizi biliyorum."
• "Bunu tartışmak isteyene kadar bekleyeceğim."
• "Gerçekten bu durumdan bir ders almak istiyorum, böylece devam edebiliriz."
• "Tehditler için özür dilerim. Birlikte kalmak için bununla nasıl başa çıkacağımızı bulalım."

Sonuç: sorunları çözme motivasyonu, istikrar, büyüme potansiyeli.

Ayrıca oku?

• İlişkinizi güçlendirmek için 10 ipucu
• En güçlü çiftlerin sonuna kadar yaşadığı 5 aşk aşaması
• Bir çiftte sağlıksız iletişimin 3 belirtisi