Potansiyelinizi açığa çıkarmanıza ve hayatınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olacak 10 biyohack

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunuza ve zihninize fayda sağlayacak ve daha güvenli ve mutlu olmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar.

Teknolojiyi seviyoruz ama vücudumuzun ve zihnimizin yeteneklerine çok az önem veriyoruz. Belki de bu yüzden pahalı bir akıllı telefonun ekranına bakarak kendimizi mutsuz hissediyor ve kendimizi unutmaya çalışıyoruz.

Ama zaten içimizde mutlu ve sağlıklı olmak, her günün tadını çıkarmak ve harika hissetmek için her şeye sahibiz. California, Pasadena'daki yıllık biyohack konferansları, bu içsel potansiyeli açığa çıkarmaya adanmıştır.

biyolojik saldırı nedir

Biohacking, hedeflere ulaşmak, gönül rahatlığı, mutluluk ve memnuniyet elde etmek için bedeni ve zihni pompalama yeteneğidir.

Bu, farklı şekillerde başarılabilir: nefes alma teknikleri ve meditasyon, eğitim ve özel pozlar, kahkaha ve doğru tutum yardımıyla. Bu nedenle, biyohacker konferansı çeşitli uzmanları bir araya getiriyor: beslenme uzmanları, kinesiyoterapistler ve eğitmenler, sinirbilimciler, psikoterapistler, gazeteciler, girişimciler ve iş koçları.

Tüm biyohackerların desteklediği ve çaba gösterdiği ana yön, farkındalığın başarılmasıdır.

Bu, bir kişinin yapabileceğinin en iyisini yapabileceği bir açıklık, anda bulunma, yaratıcılık ve mutluluk halidir.

Eckhart Tolle, The Power of the Moment Now kitabının yazarı ve ruhani bir konuşmacıdır.

Her insanda olduğu gibi sizde, düşünceden daha derin bir bilinç ölçüsü vardır. Bu, kim olduğunuzun özüdür. Bu varlığa dikkat, koşulsuz farkındalık diyebiliriz.

İhtiyaçlarımızı karşılamak ve dış tehditlerden korkmak oldukça doğaldır, ancak bilincimiz buna alışır ve gerçek bir tehlike olmasa bile sürekli tehditler görür. Ayrıca, geçmiş başarısızlıkların anıları da tehdit olarak algılanır ve aynı zamanda gerçek stres yaşarız.

Geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelere dalmış olmak en üretken durum değildir, çünkü şu anda olanlara gerçekten odaklanamazsınız. Ancak bunu değiştirebilirsiniz: gereksiz düşüncelerin sisini dağıtın ve sürekli şimdiki anda olun.

Farkındalığa farklı şekillerde ulaşılabilir ve biohacker'lar size bunu nasıl yapacağınızı söyler. İşte farkındalığınızı arttırmanın ve bedeninizi ve zihninizi doğru şekilde ayarlamanın bazı iyi yolları.

Dikkat, güç ve mutluluk için 10 biohack

1. "Buz Adam"ın solunum tekniği

Konferansın özel konuğu Wim Hof, son derece düşük sıcaklıkları iyi tolere edebilen eşsiz bir kişidir. Guinness Rekorlar Kitabı'nda 21 rekor kırdı, bir buz banyosunda neredeyse iki saat geçirdi, bazı şortlarda Everest Dağı'na 6, 7 km yüksekliğe tırmandı ve -20 ° C hava sıcaklığında bir maraton koştu. Meditasyonların yardımıyla Hof, bağışıklığı düzenlemeyi, bilinçli olarak kortizol seviyelerini artırmayı ve kandaki sitokin konsantrasyonunu (bir inflamasyon belirteci) azaltmayı öğrendi.

Wim Hof'un nefes egzersizleri şunları yapmanızı sağlar:

• Etki Sempatik sinir sisteminin gönüllü aktivasyonu ve insanlarda doğuştan gelen bağışıklık tepkilerinin bağışıklık sistemi üzerindeki zayıflaması;
• kan dolaşımını artırmak ve kas dayanıklılığını artırmak, iyileşmelerini hızlandırmak;
• konsantrasyonu ve farkındalığı arttırır.

Isınmak

Başlamak için birkaç derin nefes alın. Hava mideyi doldurmalı, birkaç dakika orada kalmalı ve sonra tamamen çıkmalıdır. Nefes verirken, ciğerlerinizdeki havayı dışarı doğru itin, böylece orada hiçbir şey kalmaz.

Adım 1: 30 nefes gücü

Akciğerlerinizi tamamen doldurmak ve karnınızı şişirmek için ağzınızdan kuvvetli bir şekilde nefes alın, ardından bir balon şişiriyormuş gibi ağzınızdan kuvvetli ve kısa bir süre nefes verin. 30 nefes ve nefes alın.

Bunu yaparken vücudunuzda hafif bir baş dönmesi veya karıncalanma hissedebilirsiniz. Ağrı veya mide bulantısı varsa, uygulamayı bırakın.

Adım 2: nefes verin ve tutun

30. ekshalasyondan sonra nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun. Konferansta Hof, seyircilerden bir dakika boyunca nefeslerini tutmalarını istedi. Hemen hemen herkes bununla başa çıktı: önceki egzersizden sonra nefesi tutmak (akciğerlerde hava olmadan) kolaydır.

Artık nefesinizi tutamazsanız, bir sonraki adıma geçin.

Adım 3: Derin bir nefes alın ve tutun

Alabildiğiniz kadar derin nefes alın ve nefesinizi 15 saniye tutun.

Her üç adım bir turdur. Her seferinde dört tur nefes alıştırması yapın.

Hemen çalışmaya başlar ve kolayca kontrol edebilirsiniz. Başlamadan önce mümkün olduğu kadar çok şınav çekin ve ardından dört tur antrenmandan sonra tekrarlayın - hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

İşte Wim Hof'un nefes alma tekniğinin bir videosu.

Deneyin: duyumlar inanılmaz!

2. Soğuk terapi

İşte düşük sıcaklıkların faydalı etkilerine dair bazı örnekler.

• Bağışıklığın iyileştirilmesi. Bu, bilim tarafından kısa süreli tüm vücut soğuğa maruz kalma sırasında ürik asit ve glutatyon seviyeleri ile etkinliği doğrulanmış olan tüm vücut sertleşmesine aşinadır.
• Yağ yıkımını ve kas iyileşmesini hızlandıran bir hormon olan adiponektin salınımı.
• Artan hücre ömrü.

Kendinizi yavaş yavaş soğuğa alıştırmanın birkaç yolu vardır. Kalp problemleriniz varsa, önce doktorunuza danışın.

Yöntem 1: soğuk duş

Çok soğuk olacağını bildiğiniz için soğuk suyun altına girmeye korkacaksınız. Sorun değil, sadece korkuyu yen. Soğuğu gücünüz olarak görün.

Yöntem 2: buz banyosu

İki paket buz alın, küvete dökün ve soğuk suyla doldurun. Birkaç dakika bekleyin ve ardından kendinizi suya bırakın. Korkuyorsanız, yalnızca yüzünüzü daldırmayı deneyin - psikolojik olarak çok daha kolay, ancak daha az etkili değil.

Yöntem 3: soğuğa çıkın

Hafif giyin ve soğukta dışarı çıkın. Sadece soğukta uzun süre kalmayın, vücudunuzu yavaş yavaş eğitin.

3. Meditasyon

Meditasyon, belki de şu anda farkındalık ve konsantrasyon kazanmanın ana aracıdır. Meditasyon yardımcı olur:

• stres ve kaygıyı azaltmak;
• konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek;
• olumlu duyguları geliştirmek;
• depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak.

ZivaMeditation'ın yaratıcısı Emily Fletcher tarafından Biohacker Konferansında verilen meditasyonu deneyin.

Bölüm 1: nefes alma

Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda (yerde olması gerekmez) oturun. Zaman sınırlıysa, 5-7 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Gözlerini kapat ve rahatla.

1. Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğini kapatın.
2. Sol burun deliğinden nefes verin, ardından nefes alın.
3. Parmağınızı sağ burun deliğinden çekin ve sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın. Sağ burun deliğinden nefes verin ve ardından nefes alın.
4. Bir burun deliğinden nefes almaya ve diğerinden nefes vermeye devam edin.
5. Her inhalasyonun zirvesinde, nefesinizi vermeden önce bir an için nefesinizi tutun. Nefes verirken aynısını yapın.
6. Nefes alırken, enerjinin vücutta nasıl aktığını hayal edin: omurgadan yukarıya, tabanından başa. Nefes verirken bu enerjiyi alnınızın merkezine yönlendirin.
7. Bitirdikten sonra ellerinizi dizlerinize indirin ve ikinci kısma geçin.

Bölüm 2: beş duyu

1. Yakınınızdaki en belirgin sese dikkat edin: yüksek sesli komşu TV, sokaktan müzik, klimanın gürültüsü. Birkaç nefes için ona konsantre olun. Ardından nefesiniz gibi en sessiz sese dikkat edin ve bir süre daha sesi gözlemleyin.
2. Gözleriniz kapalıyken gördüklerinize dikkat edin. Belki önlerinde sinekler uçuyor ya da göz kapaklarınızdan geçen ışığı görebilirsiniz.
3. En göze çarpan dokunma duyusuna dikkat edin: ağrı, basınç, boğazda gıdıklama veya her neyse. Ardından, burun deliklerinizden geçen hava veya boynunuza değen bir saç gibi en zayıf dokunma hissine dikkat edin.
4. Çok uzun süre yemiş olsanız bile tadı hissedin. Belki diş macunu veya kahve tadı, ağız kuruluğu tadacaksınız. Sonra hafif bir tat bulmaya çalışın. Hiçbir şey hissetmiyorsan, sorun değil, sadece izle.
5. Kokuya konsantre olun. Önce en belirgin olanı, sonra en azını koklayın.
6. Her şeyi bir arada hissetmeye çalışın. Biraz böyle vakit geçir.

Bölüm 3: "ohm"

"om" kelimesini üç dakika boyunca kafanızda tekrarlayın. Sadece kafanda çalmasına izin ver. Düşünceleri durdurmaya çalışmayın, sadece kelimeyi tekrarlayın.

Meditasyondan yavaşça çıkın, birkaç saniye uyanık kalın, ancak gözlerinizi açmadan. Ardından derin bir nefes alın ve gözlerinizi yavaşça açın.

4. Dahili jeneratör: üretkenlik ustasından teknik

Eğitmen Brendon Burchard, üretken olmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm niteliklerin zaten içinizde olduğuna ve her an deneyimlenebileceğine inanıyor. Sadece enerji, konsantrasyon, cesaret ve netlik yayan bir güç merkezi olduğunuzu hayal edin.

Hemen şimdi kontrol edebilirsiniz. Bir kağıda 1'den 10'a kadar iki sıra sayı yazın ve enerji ve konsantrasyon seviyenizi temsil edenleri daire içine alın.

Şimdi bilinçli olarak enerji seviyenizi üç puan yükseltin. Kendinizi altı gibi hissediyorsanız, şimdi dokuzu daire içine alın. Aynı şeyi konsantrasyon ölçeği ile yapın. Bundan sonra, daha enerjik ve uyanık hissedeceksiniz.

Tüm muska ve tılsımlar bu prensibe göre çalışır. Ve onların etki mekanizmasını biliyor olmanız, etkiyi en ufak bir şekilde azaltmaz.

5. Güç duruşu

Refahımız ve duygusal durumumuz doğrudan duruşa bağlıdır. Beden dili duyguları ifade eder ama aynı zamanda onları uyandırabilir. Bu nedenle güç ve özgüven pozları Güç duruşu: kısa sözsüz görüntüler nöroendokrin seviyelerini ve risk toleransı testosteron seviyelerini ve daha düşük stres hormonu kortizol seviyelerini etkiler. Sonuç olarak, daha güvenli ve daha az endişeli hissedersiniz.

Biohackers konferansında Max Gotzler, testosteron seviyelerinin çatıdan geçtiği bir video gösterdi. Ragbi oyuncularını izleyin ve tekrarlayın.

Bu muhteşem ritüel dansı öğrenmek istemiyorsanız (veya yapma fırsatınız yoksa) resmin üst satırında gösterilen pozları deneyin.

En üst sıradaki herhangi bir pozisyonu iki dakika tutun ve güven, ruh hali ve enerjide bir artış hissedeceksiniz.

6. Kahkaha

Kahkaha harika bir yetenektir:

• stres hormonlarının seviyesini azaltır;
• bağışıklığı artırır;
• mutluluk hissi yaratır.

Seni korkutan ve üzen bir şey düşün. Belki bu, işteki bir son tarih veya gelecekte önemli bir olaydır. Şimdi parmağınızı bir durumu veya kişiyi işaret ediyormuş gibi yapın ve yüksek sesle gülmeye başlayın.

Gülme gerçek olmasa bile işe yarıyor. Fiziksel durumunuz duygularınızı değiştirecektir.

Sizi korkutan veya üzen şeylere gülün, stresin ortadan kalktığını göreceksiniz.

7. Günlük ipuçları

Genellikle daha nazik olmak, daha iyi yemek yemek, daha bilinçli olmak isteriz ama ertesi gün bunu unuturuz. Birkaç konferans konuşmacısı, isteklerini ve vaatlerini unutmamak için basit ve etkili bir yol paylaştı - telefona günlük hatırlatıcılar koymak.

İşte üç iyi seçenek.

1. İdeal kişilik tipinizi en iyi tanımlayan üç kelimeyi hatırlatın. Örneğin, "sakinlik, güven, mutluluk" veya "güç, bilgelik, nezaket".
2. O anda daha fazla zaman geçirmek için telefonunuzdaki hatırlatıcıları kullanın. Kendinize bir mesaj bırakın: "Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve anda olmayı unutmayın."
3. Bir hatırlatıcı ayarlayın “Bugün ne yeni şeyler öğrendim?”Bu sorunun size akşam sorulacağını bildiğiniz için gün içinde beyniniz size cevap verecek yeni şeyler arayacaktır.

8. Alkolden Kaçınmak

Herkes alkolün bir toksin olduğunu ve toksinlerin vücudumuz için kötü olduğunu bilir. Konferansta bir konuşma yapan gazeteci James Swanwick, 30 gün boyunca içkiyi nasıl bırakacağını anlattı.

1. Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Alkolden uzak durmak bir fedakarlık değil, vücudunuza bir hediyedir. Bunu kendinize sık sık hatırlatın (bir hatırlatıcı ayarlayın).
2. Kendinize "Bugün sadece su ve meyve suyu içerim" deyin, "Bugün alkol içmiyorum" değil.
3. Herhangi bir partide en çok eğleneceğinize dair kendinize söz verin.
4. Buzlu su ve limon dilimi sipariş edin.
5. Partide geç kalmak istememek için sabah erkenden plan yapın.
6. Arkadaşlarınızla ilgilenmek ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu fırsatı kullanın.
7. İçmediğiniz için asla özür dilemeyin ama içenleri de yargılamayın.
8. Seninle içmemeyi kabul edecek bir arkadaş bul.

9. Kitap okumak

Yatırımcı ve iş danışmanı Tai Lopez, okumanın gerçek bir süper güç olduğuna inanıyor. Okurken tarihin en zeki ve başarılı insanlarının bilgi ve düşüncelerini beyninize yüklüyorsunuz. Kitaplar, yüzlerce sayfaya sığdırılmış diğer insanların yıllarca edindiği deneyimlerle doludur. Okurken, fikirler dünya resminize gömülür ve onu tamamlar.

Okuduğunuz her kitapla daha da bilge oluyorsunuz.

Bugün yeni bir kitapla ilişkiye başlayın. Hiç vaktiniz yoksa yatmadan 10 dakika önce yapın.

10. Teşekkür

Minnettar olma alışkanlığı size yardımcı olacaktır:

• olumlu deneyimlere odaklanmak;
• genel olarak hayatınız hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin;
• sizin için gerçekten değerli olanlarla sıcak bir ilişki sürdürmek;
• daha memnun ve mutlu hissediyorum.

İşte her gün yapabileceğiniz iki basit egzersiz.

1. Gözlerinizi kapatın ve neye minnettar olduğunuzu düşünün. Minnettarlığa odaklanın, derin nefes alın ve bu düşünceleri saklayın. Minnettarlığınızın taştığını hissedin.
2. Bu duyguyu başkalarıyla paylaşın. Bir şey için minnettar olduğunuz kişiyi yazın veya arayın ve ona anlatın.

Çevrenizdeki dünyaya saldığınız nezaket kesinlikle size geri dönecektir.

21 günde değişiklikler

Bir veya daha fazla biyolojik saldırı seçin:

• Wim Hof'tan nefes çalışması;
• soğuk terapi;
• meditasyon;
• dahili jeneratör;
• güç pozları;
• kahkaha;
• günlük hatırlatmalar;
• alkolden reddetme;
• kitap okuma;
• minnettarlık.

Bir biohack ile başlayın ve 21 gün boyunca yapın ve alışkanlık edindiğinde bir veya daha fazlasını ekleyin. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, minnettarlığı seçin.