Neden her birimizin daha fazla tatile ihtiyacı var?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Küçük sevinçler, başkalarıyla ilişkileri geliştirmenin ve kendiniz daha mutlu olmanın en iyi yoludur.

İlişki

Bir ilişkiyi sürdürmek için olumsuzluğa neden olan her şeyi düzeltmeye çalışır mısınız? Hemen durun: hiçbir anlamı yok. Farklı bir yönde hareket etmemiz gerekiyor. İstatistikler, çoğu zaman boşanmanın ilişkideki sorunların sayısındaki artıştan kaynaklanmadığını gösteriyor. Genellikle ayrılıklar, olumlu duygulardaki azalmadan kaynaklanır.

Bir çiftin bir ilişkide mutlu olup olmadığı nasıl anlaşılır? İnsanların küfretmesine değil, nasıl kutladıklarına bakın.

İlişkinizi geliştirmek istiyorsanız, birlikte daha fazla zaman geçirin ve hoş şeyleri kutlayın.

Araştırmalar düzenli olarak birlikte vakit geçirmekten ve kutlama yapmaktan hoşlanan çiftlerin ilişkilerde daha yüksek düzeyde sevgi, yakınlık, güven ve doyuma sahip olduğunu doğrulamaktadır. Partnerinizin başarılarından gurur duyduğunuzu bilmesi yeterli değildir. Göster. Her gün olan küçük hoş şeylerin önemini vurgulayarak evliliğinizi güçlendirirsiniz.

Tatile ihtiyaç duyan sadece romantik ilişkiler değil. Aşık insanlar sürekli yıldönümlerini kutlarlar. Ancak siz ve bir arkadaşınız 15 yıllık bir ilişkiniz varsa, bu vesileyle bir restoranda bir kadeh şarap yükseltmek için birlikte akşam yemeğine çıkmanız pek olası değildir. Arkadaşlığı takdir edin ve sevincinizi saklamayın.

Çalışmak

Harvard profesörü Teresa Amabile, çalışanları daha üretken ve daha mutlu yapan yedi faktör buldu. Tahmin edebileceğiniz gibi, işte tatiller bunlardan biri.

Çalışanların düşünceleri, duyguları ve başarıları, başarıları ne kadar küçük olursa olsun işte kutlandığında daha iyi hale gelir.

Bir ekipte nasıl çalışılacağını öğrenmek ister misiniz? Bir saniyeliğine spor takımları araştırmasına dönelim. Sahada en çok galibiyet kimde? Onları yoldaşlarıyla kutlayan takımlar.

Futbol sahasında başarılı bir golün ardından konferans salonunda dans etmenin geleneksel olmadığı açıktır. Ancak iş arkadaşlarınıza "Beşlik çak!" demezseniz sizin için hiçbir mazeret olamaz. ve omzuna tokat atmayın. Bir zaferi kutlamanın bu küçük yolları büyük değişikliklere yol açar.

2010 yılında, Berkeley'den bir grup bilim insanı, bir kutlama olarak omzunu okşama alışkanlığı ile başarılı grup etkileşimi arasında bir bağlantı keşfetti. Sporun takım çalışması gerektirdiği ve karmaşık vücut diliyle bilindiği için araştırmacılar bu fenomeni basketbol takımlarında incelediler.

Dostça yumrukların, avuç içi ile tokatların, sarılmaların, omuzlara ve kafaya yapılan vuruşların sayısının ekip çalışmasının derecesi ile önemli ölçüde ilişkili olduğu ortaya çıktı. Örneğin, takım üyelerinden birinin yardıma ihtiyacı olduğunda, diğer oyuncular, rakiplerinin saldırılarıyla başa çıkmasına yardımcı oldu ve oyunda bireysel niteliklerini daha iyi göstermeye çalışmadı. Ve daha işbirlikçi olan oyuncu takımlarının kazanma olasılığı daha yüksekti.

Mutluluk

Bizi daha mutlu edebilecek şeyleri elde etmeye çalışmak için çok zaman harcıyoruz. Ancak bu en etkili strateji değildir. Zaten sahip olduğunuz iyiliği takdir etmeyi öğrenmek daha iyidir.

Şükran ve eğlenmek, mutluluğun en ünlü ve güçlü tetikleyicileridir. Bunları kullanmak için yataktan kalkmanıza bile gerek yok. Önemli olan, dikkatinizi nasıl yönlendirdiğinizdir.

Zevkin ana bileşeni odaklanmış dikkattir. Hayattaki bazı olumlu olayları takdir etmek için zaman ve çaba harcayarak, insanlar kendilerini daha iyi hissetmeye başlarlar. Bu yüzden güzel bir şey için minnettar veya neşeli hissettiğinizde, bunu ifade edin. Nasıl hissettiğinizi göstermek için bir şeyler söyleyin veya yapın. Basitçe söylemek gerekirse, kutlayın.

Olumlu duygularınızı “Yaşasın!” diye bağırarak ifade ederek daha mutlu olursunuz.

Kulağa bayat geliyor mu? Belki. Ama işe yarıyor. Bu davranışsal tepki, yoğun neşe, heyecan ve coşku sergileyen duyguların fiziksel bir ifadesidir. Zıplayabilir, dans edebilir, yüksek sesle gülebilir, takdirinizi ve sevincinizi sözlü olarak ifade edebilirsiniz. Bu tepkinin refleksif olması ya da bilerek yapmış olmanız önemli değil, yine de daha mutlu hissedeceksiniz.

Motivasyon

Yeni bir alışkanlığı pekiştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza ne yardımcı olacak? Çikolata. Çok satan Alışkanlığın Gücü kitabının yazarı Charles Duhigg, küçük bir ödülün iyi bir alışkanlığı daha çabuk geliştirmenize yardımcı olacağını söylüyor.

Bugün koşuya çıktınız ve yarın gideceğinizden emin olmak mı istiyorsunuz? Biraz çikolata yemek için kendinizi şımartın.

Her alışkanlığın üç bileşeni vardır: alışkanlığı tetikleyen bir tetikleyici, bir kalıp - alışkanlığın kendisi - ve bir ödül. Ödül çok önemlidir, çünkü beyninizde otomatik olarak tetiklenmesi gereken bir davranış kalıbını sabitleyen odur. Çikolata, zevkli bir ödülün en iyi örneğidir.

Küçük sevinçler, motivasyon mekanizmasını başlatır ve en zor görevlerle başa çıkmaya yardımcı olur.

Yazar Dan Pink, motivasyonla ilgili tüm araştırmaların tek bir şey üzerinde birleştiğini söylüyor: küçük sevinçler büyük başarılara yol açar. Hayatınızdaki iyi şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırmak, büyük bir motivasyon artışıdır.

Hala bir partiye ev sahipliği yapıp yapmamayı merak ediyor musunuz? Gerçeklere bir kez daha bakalım ve küçük bir kutlama ekleyerek hayatınızı nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi görelim.

Nihayet

Hayatına dönüp baktığında pişmanlık duymak istemiyor musun? Ardından önemli olayları kutlayın. Nobel ödüllü psikolog Daniel Kahneman, geçmiş deneyimlere ilişkin algımızın - ister mutlu ister üzgün olsun - iki boyut tarafından belirlendiğini buldu. Birincisi, gelişiminin zirvesinde olayı nasıl algıladığımızla ve ikincisi, tamamlandıktan sonra nasıl hissettiğimizle. Sonunda deneyimlediğimiz şey, deneyimin genelleştirilmesi anıdır. Daha sonra deneyimi hatırlamak için bu “özete” güveniyoruz.

Beyniniz mükemmel bir bilgisayar değil. Hatırladığın şey, gerçekte olanla aynı değil.

Anılarınızı gerçek olaydan bile daha iyi hale getirebilirsiniz.

Beynini nasıl kandırabilirsin ve hayata sadece neşeyle bakabilirsin? Hayattaki önemli olayların her zaman iyi bir şeyle bitmesini sağlayın - bir tatil. Bu, tüm anılarınızı mutlu edecek. Ve eğer kafanız mutlu anılarla doluysa, o zaman geçmiş yılların zirvesindeki tüm hayatınız harika görünecek. Sadece hayatınıza daha fazla tatil ekleyin.