Hatha yoga derslerine nasıl başlanır: temel ipuçları ve kompleksler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hatha yoga, fitness kulüplerinde en çok yönlü ve dolayısıyla en yaygın yoga türüdür. Ancak evde de eğitim alabilirsiniz. Yeni başlayanlar için birkaç önemli ipucu ve video makalemizde.

Kural olarak, yeni başlayanlar için hatha yoga önerilir, çünkü bir yandan tüm vücut üzerinde tam teşekküllü çalışmayı içerir ve diğer yandan dini yönü araştırmayı gerektirmez. Hatha yoga dersleri her şeyden önce bir kişinin iç dünyasını değiştirir: daha derin bir beden duygusu, düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar.

Güneşi Selamlama (Surya-namaskara)

Hatha yoga dersleri, öğretmene bağlı olarak farklı yönlerdeki unsurları içerebilir. Başlangıç için iyi bir asana sekansı, klasik Güneşi Selamlama'dır. ».

Bu kompleks, vücudu diğer asanalar için mükemmel bir şekilde hazırlar, bu nedenle dersler genellikle onunla başlar. Ancak zamanınız kısıtlıysa ayrı ayrı, örneğin sabahları ücretli olarak yapabilirsiniz. Tabii ki, yeni başlayanlar için bile tam uygulama için 15 dakika yeterli değildir. Ama bir şey hiç yoktan iyidir.

Yeni başlayanlar için kompleksler genellikle tüm vücudu etkileyen asanaları içerir. Her pozisyonda kısa bir süre (bir dakikadan az) oyalanırlar. Zamanla, daha derin bir uygulamaya ihtiyaç duyarsanız, bireysel asanalarda gecikmeyi artırmak mantıklı olacaktır. Ancak bu daha çok Iyengar'ın statik yogasıyla ilgilidir.

Evde pratik yapmak için birkaç video eğitimi

enerji için 15 dakika

Isınma, Güneşi Selamlama, germe dahil olmak üzere yeni başlayanlar için temel kompleks

Sağlıklı bir omurga için rahatlatıcı kompleks

Bir saat süren, ancak karmaşık olmayan kompleks

Asana İpuçları

• Isınmayı ihmal etmeyin: vücudu ısıtmak, aynı zamanda güvenli ve daha derin bir çalışmayı teşvik eder.
• Ani hareketlerden kaçının. Yogada gerilim gerektiren tek şey dikkatin kontrolüdür.
• Acı verici hislerden kaçının!
• Otomatizmden kaçınarak en basit asanayı bile bilinçli olarak yapın.
• Derin ve sakin nefes alın: nefes alırken omurgayı gerin, nefes verirken asanayı gevşetin ve derinleştirin.
• Sırtınıza özellikle dikkat edin: örneğin ayaklarınıza ulaşmak için eğilmemelidir. Germe izin vermiyorsa, ideal pozisyonu hemen elde etmeye çalışmayın: düzenli uygulama, asana'nın zamanla derinleşmesine yardımcı olacaktır.

Tabii ki, hatha yoga uygulamak için kontrendikasyonlar var. Kendinize zarar vermemenin tek yolu, kendi duygularınızı dikkatlice dinlemektir. Her durumda, yoga "siu" harfiyle herkesi bükmek için bir hedef belirlemez. Başkalarına bakmayın, duygularınıza konsantre olun ve uygulamanın tadını çıkarın.