Karantina sırasında neden hiç güç yok ve bu konuda ne yapmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu tembellik değil. Bu fizyoloji.

Uzun süreli stres sırasında ruhumuz nasıl davranır?

Stres birçok kişi tarafından daha çok psikolojik bir kavram olarak kabul edilir. Bu yüzden onu fazla ciddiye almıyorlar: bir düşünün, o sinirlendi ve şimdi kim gergin değil, değil mi?

Ancak aslında bu durum doğrudan fizyoloji ile ilgilidir. Stres teorisinin yaratıcısı olan ünlü Hans Selye'nin hiçbir şekilde meslek olarak bir psikolog değil, bir endokrinolog ve patolog (vücuttaki hastalık süreçlerini inceleyen doktorlar olarak adlandırılan) olduğunu söylemek yeterlidir.

İnsanların herhangi bir hastalıkta, travmada, güçlü bir deneyimde nasıl davrandığını anlayan Selye, merak uyandıran bir kalıpla karşılaştı. Daha sonra bunu Yaşamın Stresi adlı eserinde anlattı. Stresin nedeni ne olursa olsun (soğuk, sıcak, zehirlenme, yanıklar, ağrı, maddi problemler, melankoli ve hatta kalıcı mutluluk), insan vücudu ona aynı biyokimyasal değişiklikler ve fiziksel semptomlarla tepki verir.

Bu standart reaksiyona Genel Uyum Sendromu (GAS) denir. Üç aşamadan oluşur.

1. Kaygı aşaması

Beynin tehlikenin farkında olması için gerekli olan kısa bir kafa karışıklığından sonra, vücut çok miktarda stres hormonu - adrenalin ve norepinefrin - üretmeye başlar. Kan, vücudun eylem için gerekli olan kısımlarına akar - kollar, bacaklar, gövdenin kasları. Karaciğer, kaslara ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için glikoz depolarını serbest bırakır. Bu, ünlü savaş ya da kaç tepkisini tetikler.

Anksiyete aşamasının ana görevi, vücudun tüm kaynaklarını harekete geçirmek, bir kişiyi sarsmak, böylece hayatı için koşmaya veya savaşmaya hazır olmaktır. Bu aşamada, kaygıya rağmen aktifiz, bir sürü plan var, göğsümüzde güven atıyor: "Açacağız, üstesinden gelebilirim."

Sorun şu ki, yüksek adrenalin ile bir başarıya imza atabilirsiniz, ancak gelecek için görevler düşünemiyorsunuz. Güçlü yönlerimizi ayık bir şekilde değerlendiremiyoruz. Ve sabır ve konsantrasyon, planlanmış bir şeyi ciddiye almak için yeterli değildir.

Planlar, stres seviyesi azalırsa ve düşünceliliğe ve rasyonelliğe dönersek gerçekleştirilebilir. Ancak örneğin karantina durumunda stresli durum devam ediyor. Ve birkaç gün boyunca "dövüş ya da kaç" durumunda tutulduktan sonra, hormonal patlamalardan bıkan vücut yeni bir aşamaya girer.

2. Adaptasyon aşaması

Bu aşamada vücudun rezervleri tükenir. Bir darbe ile tehlikeden kaçmanın veya tehlikeyi yenmenin mümkün olmadığını anlayan beyin, enerji tasarrufu moduna geçer. Aktivite keskin bir şekilde azalır, giderek daha fazla kış uykusuna yatmak istersiniz: Kendinizi bir battaniyeye sarın ve kanepeye dalın ve yeni bir dil öğrenmeyin, bir programlama kursu izlemeyin ya da kaygının erken bir aşamasında kendiniz için ne planladıysanız onu izleyin. sahne.

Bu tembellik değil. Vücudunuz sadece değişen, tehlikeli bir dünyada hayatta kalmaya çalışır.

Stres azalırsa, hızla eski enerjik durumunuza geri dönersiniz. Değilse, bir süre sonra (birkaç günden birkaç haftaya veya aya kadar - süre stres düzeyine ve bireysel özelliklere bağlıdır) bir sonraki üçüncü aşama gelir.

3. Yorgunluk aşaması

Enerji tükendi, strese dayanacak güç kalmadı. Bir kişi kendi içine çekilir, zihinsel bozukluklar geliştirebilir. Destek almazsa ve stresi bitmezse psikosomatik devreye girer. Bağışıklık azalır, oldukça gerçek fiziksel bozukluklar ortaya çıkar, hipertansiyon, felç, kalp krizi ve hatta kanser geliştirme riski artar.

Gücünü geri kazanmak için ne yapmalı

Hangi aşamada takılı kalırsanız kalın, GAS durumundan çıkmanın tek bir yolu vardır - stres seviyesini azaltmaya çalışmak.

1. Haber bağlantısını kesin

Sosyal medyadan çıkış yapın. Kendinize bir dijital detoks yapın. Aygıtlardan sürekli olarak rahatsız edici bilgi akışı sizi endişelendiriyor. Yeni bir gerçeklikte yaşamaya adapte olana kadar onu en az birkaç gün durdurun - kendi kendine izolasyon, uzak çalışma koşulları, tüm günü akrabalarla aynı odada geçirme ihtiyacı vb.

2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın

Salgını durduramayacaksınız. Ve komşuları (ve dahası hükümeti) daha rasyonel davranmaya zorlamak için de. Bu nedenle, dünyanın kaderi ve insan aptallığı hakkındaki düşünceleri kafanızdan atın. Gerçekten üstesinden gelebileceğiniz şeylere odaklanın.

Bulaşıkları yıkayabilir misin? Yıkama. Koridorunu temiz tutabilir misin? Her üç saatte bir ıslak paspas yapın. Aileniz ve arkadaşlarınız için koruyucu maskeler dikebilir misiniz? Dikmek. "Bitti - sonucu aldım" ile ilgili düzeltme. Sakinleştirici.

3. Burada ve şimdi kendinizin farkında olun

Aslanın deneyimlerdeki payı, daha sonra ne olacağını düşünmekten büyür. Bu yansımalardan kaçınılamaz. Ama yine de sayılarını azaltmaya çalışın.

Kolay bir yol, şu anda başınıza gelen şeylere dikkat etmektir. Cama vuran yağmurun sesini dinleyin. Ayak parmaklarınızın altında evcil bir kedinin yumuşak kürkünü hissedin. Şu anda yediğiniz yemeğin lezzetini bileşenlerine ayırmaya çalışın. Taze ekmek kokusunun tadını çıkarın. Bu aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olan bir meditasyon türüdür.

4. Net bir günlük rutin yapın

Her gün kesinlikle takip ettiğiniz bir program size bir istikrar duygusu verecektir.

5. Egzersiz yapın

Vücudun ayrıca gerilimi serbest bırakması gerekir. Ek olarak, aktivite sevinç hormonu - endorfin üretimini uyarır, bu nedenle deneyimlere katlanmak daha kolaydır.

Bir apartman dairesinde saatlerce eğitim ayarlamak veya demir çekmek gerekli değildir. Günde en az yarım saat veya bir saat sizin için rahat olan bir tempoda hareket etmeniz yeterlidir: dans edin, hulahop bükün, YouTube videolarında yoga yapın veya esneme egzersizleri yapın.

6. Duygularınızın kaçmasına izin verin

Şimdi, deneyimi derinlere itmenin gerekli olduğu dönem değil. Eğer öyle hissediyorsan, ağlamana izin ver. Ya da komik görünen bir şey varsa gülün. Ya da sevilen birine sarılmak - bir çocuk, eş, ebeveynler, köpek, kedi - sadece sıcaklık istediğiniz için böyle.

7. Destek arayın

Yanınızda endişelerinizi ve korkularınızı paylaşabileceğiniz bir kişi varsa idealdir. Yakın - mutlaka fiziksel olarak değil. Numarasını çevirebileceğiniz ve samimi bir sohbet yapabileceğiniz bir arkadaş veya arkadaş da desteklendiğini hissetmenin harika bir yoludur.

Yakın arkadaşlarınız yoksa, akrabalarınızı hatırlamanın zamanı geldi. Onları daha sık arayın. Nasıl olduklarını, nasıl hissettiklerini, ne yaptıklarını sorun. “Arkadaşlarla” konuşma fırsatı, yalnız olmadığınızı fark etmek, stresten tamamen kurtulmak için değil, en azından yönetilebilir bir seviyeye indirmek için iyi bir yoldur. Sana gücünü geri verecek.

Tükenme aşamasında daha ciddi destekler gerekebilir. Kendinizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız veya yakınlarınızda depresyon belirtileri veya başka zihinsel bozukluklar görüyorsanız, bir terapiste görünün. Kendi kendini izole eden bir ortamda, çevrimiçi bir danışman arayın.

Koronavirüs. enfekte sayısı:

243 084 830

dünyada

8 131 164

Rusya'da Haritayı görüntüle