Vücudundan utanmayı nasıl durdurabilirsin?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Görünümünüze karşı tavrınızı değiştirin ve gerçekte ne kadar güzel olduklarını göreceksiniz.

Trajedi sanatçıyla ya da tren sürücüsüyle değil, sanatçının ya da tren sürücüsünün zihninde olur.

Victor Pelevin "Chapaev ve boşluk"

sorunun özü nedir

İnsan toplumunda, muhtemelen evrimsel avantajla ilişkilendirilen, bilinçaltında algılanan bir güzellik standardı vardır. Yüz ve vücudun simetrisi, genel olarak iyi genlerden ve sağlıktan bahseder, iri gözler ve çocukların yüz özellikleri, ebeveyn içgüdüsü nedeniyle sempati uyandırır, kadınlarda belirli bir kalça ve bel oranı, sağlıklı yavrular doğurma ve doğurma yeteneğini gösterir. Yani sorun bir partneri çekmek mi? İşte psikolog Oleg Ivanov'un bu konuda söyledikleri.

Oleg Ivanov psikolog, çatışma uzmanı, Sosyal Çatışmaların Çözümü Merkezi başkanı

Genellikle yalnız insanlar görünüşlerinden memnun değildir. Ve bunda çoğu zaman kişisel cephede başarısızlığın nedenini görürler. Ne yazık ki, bunlar en yaygın ve en yanıltıcı yargılardır. Basit gerçeği unutuyoruz: cazibe yanıltıcıdır.

Etrafta bir sürü çirkin insan var ve mutlu yaşıyorlar, aşık oluyorlar, aileler kuruyor ve çocuk doğuruyorlar. Üstelik günümüz dünyasında mizah duygusu, sevecenlik, anlayış ve ortak çıkarlar, simetrik bir yüz ve iri gözlerden çok daha değerli nitelikler olabilir.

Bir ortak ararken görünüm önemlidir, ancak başarıyı belirlemez. Belki de bir eş bulma meselesi değil, sosyal onaylanmama korkusu.

Başkalarından, akrabalardan, meslektaşlarımızdan kendimiz hakkında olumsuz açıklamalar yapmaktan korktuğumuz için utanıyoruz. Bu durumda, yanlardan herhangi biri, en masum enjeksiyon bile küskünlüğe ve gözyaşına neden olur. Ve bu, düşük benlik saygısı ve kendisi hakkında seçici olmasından kaynaklanmaktadır.

Oleg Ivanov psikolog

Çirkin olduğunuz düşüncesinin sadece bir düşünce olduğunu anlayın. Günden güne ortaya çıkmasına izin verin ve şimdiden gerçek gibi hissedin. Sorun figürünüzde, yüzünüzün şeklinde veya bacaklarınızın yapısında değil, sorun bu düşüncede ve onunla savaşmanız gerekiyor.

Size, kendinize karşı tutumunuzu değiştirmenin birkaç aşamaya ayrılmış bir yolunu göstereceğiz. Her aşama yaklaşık bir hafta sürer, ancak ayrılan sürede çok fazla başarı elde edemediğinizi düşünüyorsanız, bir aşamada gerektiği kadar harcayın.

sorun nasıl çözülür

1. Bunun farkında olun

Genellikle insanlar eksikliklerinin bariz olduğunu düşünürler, ancak aynı zamanda davranışları tamamen bilinçli değildir. Bu hafta vücudunuz hakkındaki olumsuz düşünceleri gerçekleştirmeye adanmıştır.

Aynaya gidin, yansımanıza bakın ve görünüşünüzle ilgili kafanızda oluşan olumsuz düşünceleri not edin. Ayrıca, vücudunuz için utancı yansıtan ve her gün bilmeden tekrarladığınız sözsüz alışkanlıklara da dikkat edin: Fotoğraf çekmeden önce karnınızı çekin, omuzlarınızı daha alçak göstermek için indirin veya yanaklarınızı çıkarın.

Örneğin, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaya başladığınızda ortaya çıkan düşüncelere dikkat edin, kendinize istediğinizi giymeyi veya istediğinizi yemeyi yasaklayın. Düşünceleri ezberleyebilir veya bir deftere yazabilirsiniz.

Bu sadece gerçek iş için hazırlıktır, ancak önemlidir. Bir sorunu çözmek için önce onu tam olarak anlamanız gerekir.

Görünüşün hakkında ne zaman rahatsız edici bir düşünce aklına gelse, kendine en iyi arkadaşına veya çocuğuna söyleyebilir misin diye sor. Bu alıştırma, kendinize ne kadar acımasız olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Zihinsel kalıplarınızı nötr olarak değiştirin

Fikrinizi aniden "çok çirkinim"den "güzelim"e çevirmek zor. Vücudundan uzun süredir nefret ediyorsan ve kendini azarlamaya alıştıysan, önce tarafsız olmayı dene. Örneğin, "Bu elbisenin içinde şişman görünüyorum" veya "Ben berbat biriyim" yerine, "Bu elbisenin içinde kendime güvenmiyorum" diyebilirsiniz.

Şu anda, sizin veya bir başkasının - görünüş tartışmasıyla ilgili herhangi bir konuşmaya katılmayın. Şirketteki herkes nasıl kilo vermek, kilo almak, estetik ameliyat olmak istediğini konuşmaya başlarsa, katılmayın veya konuyu değiştirmeye çalışmayın.

Çoğu zaman sorun kendimizde değil, çevremizdeki insanlardadır. Her toplantıda figürdeki kusurları belirtmekten hoşlanan sevdiklerinizle toksik ilişkiler, olduğu gibi acı vericidir. Size yöneltilen hoş olmayan ifadelere sakince yanıt vermeyi öğrenene kadar, bu tür iletişimi en azından geçici olarak en aza indirmeye çalışın.

Oleg Ivanov psikolog

Görünümünüzle ilgili olumsuz düşünceleri, diğer nitelikler hakkındaki olumlu düşüncelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin, henüz "Harika görünüyorum" demeye hazır değilseniz, olumsuz düşünceyi "İyi çiziyorum", "İnsanları dinleyebilirim", "Benimle iletişim kurmak güzel" ile değiştirebilirsiniz.

Başarısızlıklarınıza değil, başarılarınıza odaklanın. İş yerindeki başarılarınız, yeni imzaladığınız sözleşmeniz, başarılı müzakereleriniz için kendinizi övün. Kendinizi “değersiz insan” durumundan çıkarmak ilk başta zor ve zor olabilir. Ama yavaş yavaş alışkanlık haline gelecek, özgüven eklenecek.

Oleg Ivanov psikolog

İnsanları dış görünüşlerine göre otomatik olarak yargılamayı ve dış görünüşleri hakkında iğneleyici bir şekilde yorum yapmayı bıraktığınızı hissedene kadar bu aşamada kalın.

3. Tarafsız düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin

Harika bir insan olduğunuzu zaten fark ettiğinizde ve görünüş kusurlarınız için kendinizi suçlamayı bıraktığınızda, bunların hiç de kusur olmadığını kabul etmenin zamanı geldi. Aynaya her baktığınızda veya bir selfie çektiğinizde kendinize iltifat edin. Size güzel görünen her şey için kendinizi övün ve sonunda o güzelliği göreceksiniz.

Kendinize iltifat etmek, yeni gözlük almak gibidir. İlk başta garip hissederler, ama sonra buna alışırsınız ve genellikle onları fark etmeyi bırakırsınız.

İlginç bir özellik: Onu seviyorsanız, genel standartlara göre en çirkin kişi bile size harika görünecektir. Bu aynı zamanda kendi kendine de işe yarar. Ayrıca, diğer insanlar bu tür değişikliklere karşı çok hassastır. Bilinçaltında muhatabın kendi duygularını okur, kendine güvenenlerle mutlu bir şekilde iletişim kurar, içine kapanık ve gizliden gizliye kendinden nefret edenlerden kaçınırız.

Bu nedenle, kendinize karşı tutumunuzu değiştirerek, diğer insanların size karşı tutumunu değiştireceksiniz.

Vücut üzerinde değil, mutluluk üzerinde çalışın

Mutluysanız, harika görünüyor ve hissediyorsunuz. Bu, çevredeki tüm insanlar tarafından fark edilir. Bu nedenle, bedeniniz üzerinde çalışmanıza, mutlu olmaya çalışmanıza gerek yok.

Görünüşünden utanan insanlara en yaygın tavsiye verilebilir: Kendini olduğun gibi kabul et. Ama bunu yapmayacağım. Bir kişi görünüşünden memnun değilse, hayatından memnun değildir, bu nedenle yaşam tarzının değiştirilmesi gerekir.

Oleg Ivanov psikolog

Sizi mutlu ve keyifli kılacaksa spor salonuna gidin. 2009 yılında yapılan bir çalışma, Egzersiz müdahalelerinin beden imajı üzerindeki etkileri: bir meta-analiz, egzersizin beden farkındalığını geliştirdiğini kanıtladı. Harici sonuçlarınız olmasa bile (ve hemen gelmezler), birkaç antrenmandan sonra vücudunuzu daha çok seveceksiniz.

Zevk aldığınız, kendinizi daha iyi hissettiren antrenmanlara gidin ve korkmayın: Her yaşta spor yapmaya başlayabilirsiniz.

Sizi üzen, öfkelendiren veya moralinizi bozan her şeyi hayatınızdan çıkarmaya çalışın. İşi sevmiyorsan bırak. İş hayatınızın yarısını alır ve her zaman daha iyi bir şey bulabilirsiniz, maaş açısından olmasa da, o zaman kesinlikle gönül rahatlığı ve zevk açısından.

Sizden sıkılan, sizi takdir etmeyen veya anlamayan insanlardan uzaklaşın. Milyonlarca kişi arasında kesinlikle hayatınızı paylaşmak istediğiniz gerçek arkadaşlar bulacaksınız.

Mutluyken güzelsin. Üzerinde çalış.