Esnekliğin gelişimi için Yoga

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Yoganın insan sağlığı üzerinde çeşitli etkileri vardır. Örneğin, asanalar sırasında doğru nefes alma nedeniyle kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin çalışması normalleşir. Ancak yogadan alabileceğiniz en belirgin bonus, geliştirilmiş esnekliktir.

Yoga duruşlarını betimleyen en eski heykeller, MÖ 3300-1300'lerde var olan Hint uygarlığına atfedilir. Yoga, günümüzde herhangi bir fitness merkezindeki en popüler derslerden biridir. Bu, 5 bin yıldan fazla bir süredir bir fiziksel aktivite biçimi olarak başarıyla kullanıldığı anlamına geliyor! En azından bu, yoganın geniş pantolonlu esnek kızlar için yeni moda bir hobi değil, dikkatinizi hak eden bir fitness şekli olduğunu doğrular.

Genellikle kuvvet antrenmanını tercih ediyorsanız, muhtemelen kas esnekliği eksikliği hissediyorsunuzdur. Yıllar geçtikçe, bu eklem sorunlarına, kötü duruşa yol açabilir. Bu nedenle, antrenmanlarınızın kalitesini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için programınıza esneklik egzersizleri eklemelisiniz.

Karmaşık yapı

Kompleks, tüm vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olacak bir dizi duruştan oluşur. Esneklik konusunda çok kötü olsanız bile, asanaları yapabildiğiniz kadar genlik ile yapın. Küçükse umutsuzluğa kapılmayın: düzenli egzersizle yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Süre - 15 dakikadan az.
Isınma ve soğuma isteğe bağlıdır.
Envanter - kilim.
Giysiler hareketi engellememeli, sarkmamalı veya dikiş yerlerinde çatlak olmamalıdır. Aynı zamanda, içinde yeterince sıcak olmalısınız. Ayakların kaymaması için çorap giymemek daha iyidir.
Uygun zaman: Gerginliği azaltmak için basit bir antrenmandan sonra veya yatmadan önce.

Her hareketi sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Pozunuzu koruyun ve rahatlamaya çalışın. Bu, gerginliğin kapsamını derinleştirmenize yardımcı olacaktır. Tüm kompleksi gerçekleştirirken, karın kaslarının tonunu izleyin, midenizi veya sarkmanızı dışarı çıkarmayın. Düzenli nefes alın.

Yukarı, sola, sağa, yanlara doğru gerin, yavaşça ayaklara indirin. Dört kez tekrarlayın.
Akan bir hareketle, üç kez aşağı doğru ve yukarı doğru köpek pozları yapın.
Aşağıya bakan köpek pozundan, sağ bacağınızı yukarı doğru uzatın, dizinizi göğsünüze çekin, bükük dizinizi önünüze koyun, sola çevirin, sonra öne doğru gerin, tekrar sola çevirin ve mümkünse, sol bacağınızı kaldırın, kollarınızı etrafına sarın. Diğer bacak için tekrarlayın.
Kollarınız önünüzde uzanmış şekilde kalçanızın üzerine oturun, ardından vücudunuzu öne doğru hareket ettirin ve ellerinize yaslanarak gerin.
Bir kedi gibi dört kez gerin: sırtınızı yukarı, sonra aşağı bükün.
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın, alt sırtta bükülmeden zıt yönlerde gerin. Kolunu ve bacağını değiştir. Dört kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarken, sağ bacağınızı dizinize bükün, kaldırdığınız soldaki dizinize koyun, sol uyluğunuzu ellerinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin. Bacaklarını değiştir.
Her iki bacağınızı da düzeltin, ardından sağ dizinizi göğsünüze getirin, ellerinizi sağ kaval kemiğinizin etrafına dolayın ve bu pozisyonu koruyun. Her bacak için üç kez tekrarlayın.
Sağ dizinizi sol düz bacağın arkasına getirin, üst gövdeyi sağa çevirin, bu pozisyonda oyalayın. Sol bacak için tekrarlayın.
Her iki dizinizi de kollarınız etrafında olacak şekilde göğsünüze doğru çekin. Sonra düzeltin ve iyice gerin. Tekrarlamak.
Oturun, bacaklarınızı yanlara doğru açın, sol bacağınızı bükün ve sağa doğru bükün, ardından vücudunuzu çevirin ve ellerinizi sağ bacağınıza doğru uzatın (sol elinizi sağ ayağınızın etrafına sarmaya çalışın), sonra gevşeyin, bükün sol dizinizin üzerine. Diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki diziniz de bükülü durumdayken, dizlerinizi mümkün olduğunca alçaltarak ayaklarınızı kasıklarınıza getirmeye çalışın. Bu pozisyonu koru. Sakin bir şekilde nefes alın. Bacaklarınızı düzgün bir şekilde düzeltin. Ayağa kalk ve gerin.