Sinirsel alışkanlıklar nereden gelir ve onlardan nasıl kurtulur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Takıntılı alışkanlıklar, basit aşırı çalışma ve stresin yanı sıra ciddi sinir bozukluklarının bir işareti olabilir. Bu durumda kişinin ciddi bir yardıma ihtiyacı vardır.

Sürekli ayağınızı yere vuruyor, saçınızı ayak parmağınızın etrafında kıvırıyor, sık sık göz kırpıyor, başınızı sallıyor, tırnaklarınızı ısırıyor, parmak eklemlerinizi kırıyor, deriyi soyuluyor, dudaklarınızı ısırıp yalıyor, omuz silkiyor veya çenenize dokunuyor musunuz? Bu alışkanlıklardan kurtulmanın zamanı geldi çünkü bazıları size zarar verebilir.

Sinir alışkanlıkları nasıl ortaya çıkıyor ve ne oldukları

Bu davranışlarla ilgili araştırmalar, yalnızca bu alışkanlıkların şiddetli aşamalarına odaklanma eğilimindedir. Otizm ve Tourette sendromu gibi nörodavranışsal bozuklukların belirtileridir.

Her insanın en az bir obsesif alışkanlığı vardır. Bazıları varlığından bile haberdar değil.

Bilim adamları sinir alışkanlıklarını üç gruba ayırır:

1. Vücudun çeşitli bölümlerinin hızlı hareketlerini, öksürmeyi, koklamayı içeren standart tekrarlayan eylemler. Bu durumda, kişi eylemi gerçekleştirmek için gerçek bir ihtiyaç hisseder.
2. Stereotipleme, örneğin vücudu bir yandan diğer yana sallamak, parmaklara vurmak veya bacakları seğirmek gibi herhangi bir hareketin bilinçsiz tekrarıdır.
3. Kendine zarar vermeye yol açan takıntılı eylemler. Bu grup, tırnak yeme, deriyi soyma, saç yolma alışkanlığını içerir.

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kendine zarar vermeye yol açan zorlayıcı davranışlar konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Ali Mattu, "Tüm zorlayıcı eylemler, beynin insan motor fonksiyonlarını kontrol eden bölgesi olan bazal çekirdeklerden kaynaklanır" diyor.

Stresli veya tanıdık olmayan bir durumda, bazal çekirdekler temel hareketleri seçer, ezberler ve bir alışkanlık oluşturur.

Bu nedenle benzer durumlara aynı şekilde tepki verebilir ve belirli eylemleri otomatik olarak gerçekleştirebiliriz.

Çoğu sinirsel alışkanlık çocuklukta oluşur. Otizmi olan çocuklar dışında, yüz buruşturma veya kafa sallama gibi birçok alışkanlık gelişir. Bu, yaşla birlikte davranışlarımızın, duygularımızın ve hislerimizin farkında olmaya başlamamız nedeniyle olur.

Bununla birlikte, bir kişi alışkanlığını yetişkinlerin dünyasına uyarlayabilir ve onu saklamayı öğrenebilir. Örneğin, ağzınızı geniş açma veya dudaklarınızı ısırma ihtiyacı, sakız çiğneme bağımlılığına yol açabilir.

Sinir alışkanlıkları ile nasıl başa çıkılır

Çoğu, sinirsel alışkanlıklarından kurtulmaya çalışmaz ve onlarda yanlış bir şey görmez. Davranış normal yaşamayı ve diğer insanlarla iletişim kurmayı engellediğinde yardıma ihtiyaç vardır. Boyun sallanması omurilik sorunlarına yol açabilir, deri soyulması yara izlerine neden olabilir ve bir kalemin gergin bir şekilde tıklanması, görüşme aşamasında hayalinizdeki işi kaybetmenize neden olabilir.

Marquette Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Doug Woods, saplantılı davranışları inceliyor ve onlarla savaşmaya yardımcı oluyor. Pek çok hastanın sinir alışkanlıklarını bir ödül, geçici dikkat dağıtma veya rahatlama olarak algıladığını savunuyor. Başka bir deyişle, dişlerini veya eklemlerini tıklatmayı göze alabilecekleri gerçeğinden tatmin olurlar.

Bir kişi, bunu yapması istenirse veya olumsuz sonuçları belirtirse, bunu veya bu eylemi yapmayı bırakabilir. Bazı sinirsel alışkanlıklardan kendi başınıza kurtulabilirsiniz.

Şiddetli vakalar tıbbi müdahale gerektirir. Eğer kompulsif alışkanlıklar, ilaçların veya ilaçların yan etkisi değilse, öncelikle doktor hastanın bir sağlık sorunu olduğunu kabul etmesine yardımcı olur. Hastadan duygu ve düşünceler de dahil olmak üzere alışkanlığı ayrıntılı olarak tanımlamasını ister.

Sinir alışkanlığına karşı mücadelede, hangi durumlarda ortaya çıktıklarını anlamak önemlidir. Bir insanı neden sinirlendirdiğini bulmanız ve bu tür durumlara karşı tutumunuzu düzeltmeye çalışmanız gerekir.

Ek olarak, doktorlar genellikle zıt alışkanlıklar uygularlar. Hastayla birlikte, sinirsel alışkanlığı bastıran daha kabul edilebilir bir eylem seçerler. Örneğin, eklemleri kırmak yerine topu sıkmak.

Bilim adamları, herhangi bir takıntılı alışkanlığın korku, sinirlilik, can sıkıntısı, üzüntü, heyecan, gerginlik gibi insan duygularını işaret ettiği konusunda hemfikirdir. Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak bu sinyalin tanınmasıdır.