Bir spor olarak dans etmek: doğru yönü seçmek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşu bandından veya monoton fitness egzersizlerinden bıktıysanız, dansa gitme zamanı. Bir hayat korsanı size farklı dans stillerinin avantajlarını anlatacak ve size uygun olanı seçmenize yardımcı olacaktır.

Neden dans etmeye değer

• Düzenli olarak dans etmek vücudunuzu daha ince yapacaktır. Antrenman sırasında saatte 200 ila 800 kcal yakılır - fitness derslerinden daha kötü değil.
• Solunum sistemini ve kalbi güçlendirebilecek, vücudun dayanıklılığını artırabilecek, kan damarlarını kolesterolden temizleyebileceksiniz.
• Güzel bir duruş ve yürüyüş, düzenli egzersizden sonra gurur duyabileceğiniz bir şeydir. Dans etmek, sırtınızı doğru tutmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
• Mükemmel koordinasyon, tepki verme ve vücut esnekliği geliştireceksiniz.
• Sosyalleşecek ve özgüven sahibi olacaksınız.
• Kendi vücudunuzdan utanmamayı öğrenin ve müziğe güzelce hareket edin.
• Kendinizi ifade etme fırsatınız olacak. Dansta, bir kişi tamamen özgürleşir, bu da psiko-duygusal rahatlamaya katkıda bulunur.
• Harika bir ruh halindesiniz. Bir spor salonu veya fitness antrenmanından sonra, birçok insan kendini yorgun hisseder ve dans ettikten sonra, tam tersine, bir güç ve canlılık dalgası oluşur.

Hangi yönü seçmeli

hip-hop

Hip-hop, neşeli, şımarık ve çok enerji tüketen bir gençlik dans yönüdür. Duygularınızı, duygularınızı veya protestolarınızı ifade edebilecek, bedenin kendisinin harekete geçirdiği hareketler sayesinde özgürleşebileceksiniz. Bu, sürüş ve adrenalin, rekabet ve liderlik ruhudur. Burada kurallar ve kısıtlamalar bulanıktır, ancak aynı zamanda parlak, net bir stil hissedilir.

Bu yön, aşağı doğru yönlendirilen hareketler, rahat bükülmüş dizler ve alçak oturma pozisyonunda bir vücut ile karakterize edilir. Yüksek atlamalar zeminde kaymaya yol açar, dalgalı ve yavaş hareketlerden keskin ve net olanlara hızlı, beklenmedik bir geçiş vardır. Dansçı tamamen rahat görünmeli ve dans arsız görünmelidir.

Kim yakışır

Genç olan veya böyle hisseden herkes kendinden emin ve ukaladır. Hip-hop, çocuğunuz için sağlıklı bir hobi olabilir. Çocukların ve ergenlerin kas-iskelet sistemini güçlendirmesine, hafif bir eğimi düzeltmesine ve orantılı bir figür oluşturmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu dans yönü güçlü iradeli nitelikleri ve bağlılığı teşvik eder, bireysellik göstermeye yardımcı olur.

Araştırmaya göre, hip-hop bir çocuk için en faydalı dans yönüdür: Bir antrenman süresinin %57'sinde kişi hareket halindedir. En aktif olmayan bilim adamları flamenkoyu tanıdı: bu durumda çocuklar zamanın sadece% 14'ünde hareketliydi.

özellikler

• Ana ayırt edici özellik: hip-hop, melodinin ritmine değil, müzik kompozisyonunda tanınması ve net bir şekilde yakalanması gereken ritme göre dans edilir.
• Bu sadece bir dans değil, kendinizi ve bir yaşam tarzını ifade etmenin bir yolu. Hip-hop severler genellikle özgürlüklerini vurgulayan kıyafetler giyerler: geniş pantolonlar, spor ayakkabılar, beyzbol şapkaları, kapüşonlu sweatshirtler.
• Hip-hop her zaman deneyselliğe ve doğaçlamaya açıktır. Bu yönde önemli bir rol karakter tarafından oynanır, yani - güven, kendini onaylama, bir tür inatçılık ve azim. Bu dans türü daha cesur, psikolojik olarak özgür ve iletişime açık olmanıza yardımcı olacaktır.
• Bu dans, bacakların, kolların ve omuz kuşağının kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır, ince motor becerilerini geliştirir.

Kontrendikasyonlar

Hip-hop, bir dizi anaerobik egzersiz olarak kabul edilebilir, bu nedenle kontrendikasyonlar normal egzersizlerde olduğu gibi standarttır. Ağır bir yükleri olduğu için diz eklemleriyle ilgili sorunları olan kişiler için bu tür faaliyetlere son derece dikkatli davranmaya değer.

Plastik şerit

Antrenmanlar, aerobik aktiviteyi baştan çıkarıcı dans unsurlarıyla birleştirir. Her ders, germe ve dans kalıplarını öğrenme dahil bir ısınma içerir. Bacaklar ve kollar, uyluklar ve kalçalar, karın, sırt ve göğüs kasları mükemmel stres alır.

Yeni başlayanlar temel unsurlarda ustalaşmak zorunda kalacaklar: vücut ve kollarla dalgalar, kalça ve göğsün dairesel hareketleri, ayakta dururken, otururken ve yerde yatarken geriye eğilmeler. İlerleme ilerledikçe, akrobasi unsurları (bölmeler, atışlar, standlar) içeren karmaşık dans bağları eğitime dahil edilir.

Kim yakışır

Bu dans türü, fiziksel formları, görünümleri ve yaşları ne olursa olsun tüm kızlar ve kadınlar için yaratılmıştır. Sadece güzel bir figür ve zarif bir yürüyüş için çabalamakla kalmıyor, aynı zamanda kendinizi sevmeyi, karşı cinsi çekmeyi ve baştan çıkarmayı da öğrenmek istiyorsanız, o zaman striptiz plastiği sizin için idealdir.

özellikler

• Şerit plastik, komplekslerin üstesinden gelmeyi kolaylaştıracak, size vücudunuzu ve avantajlarını yeni bir şekilde görme, kusurları düzeltme veya gizleme fırsatı verecektir. Düzenli egzersiz yaptıktan sonra sadece daha iyi görünmekle kalmayacak, aynı zamanda daha kendinden emin ve çekici hissedeceksiniz.
• Bu stili öğretirken, yüksek kaliteli dans unsurları gerçekleştirmenin imkansız olduğu duruş ve esnemeye çok dikkat edilir.
• Programda ayrıca bir defile de yer alıyor. Birkaç hafta sürecek ve yumuşak ve rahat hareket etmeye başlayacak ve yürüyüşünüz hafifleyecektir.
• Diğer bir avantaj, hareketlerin çoğunun alt sırt fleksiyonu ile yapılmasıdır. Genellikle bu kaslar, yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle zayıf bir şekilde geliştirilir. Bu dans türü, skolyoz ve osteokondroz gibi hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır.
• Böyle bir eğitim sırasında reenkarnasyon gerçekleşir, duygusallığınızı ortaya çıkarabilir ve gizli arzuları anlatabilir, mütevazı bir ev hanımından vampir bir kadına kadar farklı roller deneyebilirsiniz. Erkekleri cezbetme sanatını öğrenecek ve onların ilgisini çekmeyi öğreneceksiniz.

Kontrendikasyonlar

Solunum sistemi, kalp, kan damarları ve eklem hastalıkları egzersiz yapmaya engel olabilir. Osteokondrozda bir sınırlama vardır: Omurgada çok fazla bükülemezsiniz. Aynı zamanda, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek, kalça, omuz kemeri ve pelvis kaslarını germek, hastalığın belirtilerini önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Oryantal dans

Bu, bir kadının gençliğini ve çekiciliğini uzatmaya yardımcı olan en seksi alanlardan biridir. Oryantal dansların zorunlu bileşenleri, pürüzsüz dalgalar, daireler, sekizler ile birlikte vuruşlar (kalçaların keskin hareketleri) ve titreşimdir. Hareketlerin koordinasyonu çok önemlidir. Dans çizimi bütünsel görünmeli ve izleyicinin tüm dikkatini çekmelidir.

Kim yakışır

Olgun bayanlar için idealdir. Jogging veya aerobikten farklı olarak, göbek dansı hafif bir fiziksel aktivitedir. Bu, dizleriniz, bacaklarınız ve ayaklarınız üzerinde aşırı stres olmadan hareketler yapabileceğiniz anlamına gelir.

özellikler

• Zayıf fiziksel formda bile doğu yönüne hakim olmaya başlayabilirsiniz: oryantal dans, vücudunuzu bağımsız olarak gerekli yükler için hazırlayacaktır.
• Bu tür bir aktivite, kadınsı bir figürün şekillenmesine yardımcı olur. Bu dansta kalça hareketleri koordinasyon açısından oldukça karmaşık olduğu için normal egzersizler sırasında kullanılması zor olan kaslar çalıştırılır. Bu tür fiziksel aktivite sağlıklı bir hamileliği teşvik eder ve doğumu kolaylaştırır.
• 2-3 aylık oryantal danstan sonra kadınlar kadın hastalıkları ile daha iyi hissederler. Özellikle pelvik organlarda kan dolaşımı düzelir, uzantıların iltihabı geçer, adet sancıları unutulur.
• Sadece oryantal dansları yakalayarak, oldukça düzgün bir yük olduğu için mükemmel bir figür oluşturamazsınız. Burada tüm kas grupları dahil değildir, örneğin uyluğun arkası, gluteus maximus, triseps pratikte çalışmaz.

Kontrendikasyonlar

Jinekolojik alevlenmelerin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar ve omurga ile ilgili problemler için sınıflar önerilmez.

Latin Amerika dansları (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latin Amerika dansları kışkırtıcı, dürtüsellikleri ve pozitiflikleri ile bilinir. Dersler üç bölümden oluşur:

• Isınma - başın yarım daire biçimli dönüşleri, kalçalar, omuzların dairesel hareketleri ve benzerleri.
• Ana kısım, hareketleri öğrenmek ve defalarca tekrar etmektir.
• Sakin ol - genellikle statik germe egzersizleri ve yavaş tempoda dans hareketleri.

kimler uygundur

Bu tür eğitim, enerjik ve duygusal insanlar için idealdir. Ateşli bir ritim ve hareket netliği içerir. Latin Amerika dansı aynı zamanda bir çiftin ilişkisini ısıtmanın veya yeni tanıdıklar edinmenin harika bir yoludur.

özellikler

• Bu tür dansların ana özelliği, kalça kaslarının sabit bir sırt pozisyonu ve yaylı bir adımla sürekli çalışmasıdır. Bu nedenle, ana yük omuz, bel ve bacak kaslarına düşer. Ayrıca, bu dans türü kalp atış hızını artırmaya yardımcı olur.
• Önemli özelliklerinden biri de tüm vücuttaki stresi fark etmeyecek olmanızdır. Hissedeceğiniz maksimum, hafif hoş bir yorgunluktur. Bu, tüm vücut üzerindeki yükün orantılılığından kaynaklanmaktadır.
• Latin Amerika danslarına aktif olarak katılarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yapma eğiliminiz varsa kalçalarınızı da pompalayabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Kardiyovasküler hastalıklar ve kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerin varlığında, bu tür danslar kontrendikedir.

zumba

Zumba, en popüler kilo verme egzersizlerinden biridir. 180'den fazla ülkeye yayılmıştır. Bu fitness programı hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko ve oryantal dans unsurlarını birleştirir. Amacı, sizi tekrar tekrar önemsiz egzersizlerle yormamakla birlikte maksimum kas sayısını çalıştırmaktır.

Yön, 90'ların sonlarında Kolombiyalı Alberto Perez tarafından icat edildi. Profesyonel bir koreograftı ve tüm hayatını başkalarına Latin dansı öğretmeye adadı. Daha sonra zumba birçok yıldızın (Shakira, Beyonce, Britney Spears) eğitiminin temeli oldu.

Kim yakışır

Zumba kısıtlamalara müsamaha göstermez, her yaştan insan, her yetenek ve beceriye sahip kadın ve erkek tarafından uygulanabilir. Tüm koreografik hareketler basit ve anlaşılır.

özellikler

• Egzersiz, herkesin basit hareket kombinasyonları kullanarak dans ettiği bir parti gibidir.
• Başlamak için herhangi bir özel fiziksel eğitime ihtiyacınız yok, bu nedenle Zumba yeni başlayanlar için harika.
• Dans programı çok çeşitlidir, bu da sıkıcı olmayacağı anlamına gelir.
• Antrenmandaki vurgu, kasları iyice sıkmanıza ve selülitten kurtulmanıza izin veren alt gövde üzerindedir.

Kontrendikasyonlar

Kategorik kontrendikasyonlar lomber omurganın fıtıkları, omurların yer değiştirmesi, kemik hastalıkları, bağlar, eklemler, tromboz, kalp kası ile ilgili sorunlar, yüksek tansiyon, travma sonrası dönem, herhangi bir zamanda hamileliktir.

aşağılama

Çağdaş, Batı (klasik dans, modern caz) ve Doğu (qigong, taijiquan, yoga) hareket sanatlarından dans tekniklerinin bir kombinasyonudur.

Ana alıştırmalar, klasik ve modern olanlarla analoji ile oluşturulmuştur: basitten daha karmaşığa. Ders, yerdeki egzersizleri (zemin çalışması), gevşeme tekniklerini ve esnemeyi içerir.

Kim yakışır

Amatörler ve profesyonel dansçılar için. Bir kişinin boyu, kilosu, ten rengi burada önemli değildir. Sadece formda kalmak, güzel hareket etmek değil, aynı zamanda kendinizi de tanımak istiyorsanız Contempo size uyacaktır.

özellikler

• Küresel olarak, çağdaş, içe yönelimi, hareketli bir bedenin kalitesine olan ilgisi, mekan, zaman ve bir partnerle olan ilişkisi ile diğer dans yönlerinden farklıdır. Dansçı enerjiyi, düşünceleri, duyguları kendi içinde biriktirir ve ardından izleyiciye verir.
• Dansın özelliği, aynı zamanda, kasların değişen gerginliği ve gevşemesi, düşme ve yükselme, ani duruşlar (genellikle düz bacaklarda), dengelemeden oluşur.
• Contempo sırasında solunum, hareket etmeye devam ediyormuş gibi ölçülmelidir. Dövüş sanatları bu talebi dansa taşıdı.
• Contempo, hareketlerin kolaylığını ve dışavurumculuğunu vurgularken daha çok zemine doğru çekilir. Genellikle çıplak ayakla dans ederdi.

Kontrendikasyonlar

Fiziksel aktivite için standart sınırlar. Üstelik bu dans türü oldukça zor, yorucu ve eğitim için mükemmel bir psikolojik formda olmanız gerekiyor. Uzun süreli esneme, atlama alıştırmaları, iyi bir zihinsel organizasyona sahip bir kişiyi yorabilir ve onu bir depresyon durumuna götürebilir.

Kelt dansları

Bu, tüm vücudu gergin tutmanız gereken oldukça karmaşık bir hareket dizisidir. Egzersizler genellikle yorucu ve yeterince streslidir. Başlamadan önce, ana kas gruplarını ısıtmak için 15 dakikalık bir ısınma gereklidir, ardından dansın temel unsurları çalışmaya başlar. Bu stili gerçekleştirmek için dansçının sadece hareketleri değil, görünüşü, özellikle ayakkabıları da önemlidir. Herkesin bildiği en ünlü Kelt dansı türü musluktur.

kimler uygundur

Sosyal dans konusuna ilgi duyan sabırlı insanlar. Öğeleri sadece sınıfta değil, aynı zamanda evde de (belki de zihinsel olarak) öğrenilmesi gereken bu stilde karmaşık kombinasyonlar vardır.

özellikler

• Alışılmadık bir pozisyona alışmanız gerekecek. Dans yarım ayak parmaklarında yapılır (dansçı topuklarını kaldırır ve ayak parmaklarının üzerinde durur), üst vücut hareketsizdir, kollar her zaman indirilir. Temel kural hızlı ayak çalışmasıdır.
• Bu bir grup dansıdır, bu nedenle, bir yandan tüm özgürlüklerden vazgeçmeniz, diğer yandan diğer insanlarla bir olduğunuzu hissettiğinizde bir ortaklık duygusu geliştirmeniz gerekecek. Psikologlar, bu tür eğitimlerin özellikle bir ekibe katılmakta zorluk çeken veya iletişimden korkanlar için faydalı olduğunu garanti eder.
• Müziğin net bir ritmi vardır ve aynı kesin adımları gerektirir. Hem notaya hem de bacağa vurmak önemlidir.
• Bir diğer merak edilen özellik ise antrenmandan önce başka danslar yapmamanın daha iyi olmasıdır. Klasik koreografik eğitim çoğu zaman araya girer. Örneğin balede ayaklar ve kalçalar kuvvetli bir şekilde yana doğru çevrilir. Burada ise, bacaklar her zaman çaprazlanır. Ve genel olarak eller hakkında unutulmalıdır.
• Kelt dansları sistemi, gerçek bir doktordan daha kötü olmayan, tek bir bölümü kaçırmadan omurgayı iyileştirmesi bakımından son derece ilginçtir. Sırtınızı dik tutma alışkanlığı, birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra gelişecektir.
• Sürekli eğitim, mükemmel baldır kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her türlü dansın bacak kasları üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, Keltler hak ettikleri bir altın madalya alırlar.
• Bu tür bir aktivite ellerde herhangi bir yük oluşturmaz, bu nedenle gerekirse (veya istenirse) bu bölgeyi ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Büyük şok yükleri (atlamalar), kalp, kan damarları, omurga ve eklem sorunları olanların Kelt dansları yapmasına izin vermez. Progresif varisli damarlar da kontrendikasyonlardır.

Dans dünyasını tanımaya başlayabileceğiniz birkaç ana dans yönünü düşündük. Birkaç ders alın ve hangisinin size uygun olduğunu anlayacaksınız. Seçim yaparken yaşınızı, antrenman zorluğunuzu, fiziksel durumunuzu ve hedeflerinizi göz önünde bulundurun.