Harvard profesöründen nasıl daha mutlu olunacağına dair 7 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tal Ben-Shahar, Harvard'da her yıl binlerce öğrenciyi alan en popüler derslerden birini öğretti. Rusça'ya çevrildiğinde, kursunun başlığı şöyle gelebilir: "Mutluluk Bilimine Giriş". Ben Shahar, mutluluğun nasıl gerçeğe dönüştürüleceği konusunda basit tavsiyeler verdi. Sizin için en iyisini seçtik. Biraz daha üretken, daha verimli ve daha mutlu olmanıza yardımcı olacaklarını düşünüyoruz.

Erteleme ile mücadele

Erteleme, elbette, garip bir şey. Anlamsız ve acımasız. Ancak fenomen ne kadar anlamsız olursa, onunla başa çıkmak o kadar zor olur. Ben-Shahar şu şeyi yapmanızı önerir: Önemli bir meseleyi yapacak gücünüz olmadığında, kendinize beş dakikalık bir başlangıç ayarlamanız gerekir. Kendinize şunu söylemek anlamına gelir:

Tamam, Google, seninle sadece beş dakika çalışacağız ve sonra hemen bitireceğiz.

Genelde böyle hileli bir şekilde beyninizi gerekli aktiviteye sürüklüyorsunuz. Tipik olarak, belirli bir göreve odaklanmak için beş dakika yeterlidir. Ve sonra bu bir teknoloji meselesi - alır ve besleriz ve kendimizi "beş dakikalık başlangıçlarla" besleriz.

Stresten kurtulmak

Amerikalı doktor Andrew Weill ilginç bir düşünceyi dile getirdi: "Nasıl daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüreceğime dair tek bir tavsiye seçmek zorunda kalsaydım, bu tavsiye doğru nefes almayı öğrenmek olurdu."

Thomas Crum, Three Deep Breaths adlı kitabında da düzgün nefes almanın harikalarından bahsediyor. Tamamen rahatlamak ve mevcut hedeflerinize odaklanmak için üç derin nefes almanız gerekir. İlk nefes mide tarafından alınır. Bu, burada ve şimdi olduğumuz gerçeğine odaklanarak yavaş ve derinden yapılmalıdır. İkinci nefeste aynı şey, sadece şu anki hedefimize odaklanıyoruz. Ancak üçüncü nefese şükran nefesi denilebilir, çünkü bu sırada yaşadığımız gerçeği için şükran duymalıyız.

Bu uygulama günde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Ve tercihen sadece stres altında olduğumuz anlarda değil.

Daha cömert oluyoruz

Basit bir tekniğin herhangi bir sızlanmadan çok yardımcı olduğu uzun zamandır fark edildi - başka birine yardım etmek. Psikolog Sonya Lubomirsky bir deney yaptı: İnsanlardan bir günde olağandışı beş iyi iş yapmalarını istedi. Bunlar farklı şeylerdi: komşuya kurabiye ikram etmek, birine sinema bileti vermek, bir seçmeni ücretsiz olarak yoldan çıkarmak, hayır kurumlarına para bağışlamak vb.

Bundan sonra Lubomirski, bir iyilik ne olursa olsun, onu yapan kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde değiştirdiğini keşfetti. Ve sadece yapıldığı anda değil, daha sonra da. Bu yüzden sızlanmak ve hayatın anlamını aramak yerine, gidip büyükannen için yiyecek almak daha iyidir.

Şanslı Olmak

Daha şanslı olmanın çok basit bir yolu var - başarısızlık oranınızı artırmak. Tarihin en başarılı beyzbol oyuncularından biri olan Babe Ruth, beş kez oyuncu listesinin zirvesinde yer aldı. Amerika Birleşik Devletleri'nde 1.093 buluşun patentini alan Thomas Edison, deneylerinde on binlerce kez başarısız oldu. Göreceli olarak konuşursak, birkaç başarısızlık için bir başarı vardır.

Bu yüzden tekrar tekrar hata yapın. Ve her yeni hatayla daha şanslı olduğunuzu unutmayın.

İyi bir ruh hali yaratıyoruz

Hızlı bir şekilde iyi bir ruh haline girmek için Sevgi-İyilik Meditasyonu adı verilen bir teknik kullanabilirsiniz.

Canınızı sıkan bir şey varsa, sadece üç dakika gözlerinizi kapatın ve sevdiğiniz kişiyi hayal edin. Bu durumda, sizi hızlı bir şekilde sevgi ve nezaket durumuyla tanıştıracak bir tür şarkı seçmeniz önerilir. Örneğin, Seni Her Zaman Seveceğim Whitney Houston koyabilirsiniz.

Stresi azaltmak

Şu anda vücudunuzu hissetmeye çalışın. Büyük olasılıkla, çoğu zaman germe, bir masaj için kaydolma veya kendiniz için bir koşu maratonunu düzenleme arzunuz vardır.

Gerginliğimizin köklerinin nereden büyüdüğü açıktır. Çoğu zaman duygularımızı geri tutarız ve bu doğrudan vücudumuza yansır. Örneğin, sıkılmış çeneler, farkında bile olmayabileceğiniz, bastırılmış öfkenin yaygın bir işaretidir.

Fiziksel gerilimi azaltmak için vücudun belirli bir bölümüne odaklanmanız ve kelepçeyi gevşetmeniz gerekir. "Bırakma" kelimesini kendinize tekrar edebilirsiniz.

Yoga öğretmeni Patricia Walden, uygulamanın en önemli kısmının shavasana veya ceset pozu olduğunu söylüyor. Shavasana yapmak için sırt üstü yatmanız, ellerinizi vücut boyunca koymanız, bacaklarınızı germeniz ve rahatlamanız gerekir.

Düşüncelerden bir mola

İnsan bir bitki gibidir: gelişmek için boş alana ihtiyacımız var. Böyle bir alan yaratmanın bir yolu, etrafınızda sessizlik yaratmaktır. En azından bir süreliğine.

Son günlerde tam bir sessizlik içinde ne kadar zaman geçirdiğinizi bir düşünün? Müzik yok, konuşma yok, yabancı gürültü yok. Ve gürültüsüz ve kafamda da.

Kendiniz için üç saatlik sessizlik ve sessizlik ayarlamaya çalışın. Telefonunuzu kapatın ve kuşları, çekirgeleri ve şehrin seslerini dinleyerek yürüyüşe çıkın. Dünyayı tamamen farklı göreceksiniz.

"" Kitabında mutlu ve anlamlı bir yaşam için daha da fazla kural var.